Posizione della Mantide Religiosa nell’Hatha Yoga

Tittibhasana: asana della Mantide

Tra le asana, la posizione della mantide nello hatha yoga non è stata molto fortunata perché, cambiando una lettera nella parola “tittibhasana” e trasformandola in “tittibhasana”, si è cominciato a chiamarla posizione della lucciola. Esistono anche altri nomi per questa asana: chibisa e piccolo uccello acquatico. La variante originale si eseguiva sdraiati: le mani tenevano i pollici delle gambe sollevate e ampiamente divaricate. Successivamente, l’esercizio si eseguiva appoggiandosi sulle mani.

Benefici della tittibhasana

La posizione della mantide nello hatha yoga è una di quelle che riguardano il mantenimento dell’equilibrio. Per eseguirla sono necessari un buon livello di flessibilità e allungamento, nonché un ottimo controllo del corpo. Sebbene non sia tra le asana più difficili, non si raccomanda ai principianti di cimentarsi con essa finché non hanno raggiunto un certo livello di preparazione fisica. La posizione appare così: la persona sta in equilibrio sulle mani con le gambe distese verso l’alto.

I benefici di questa posizione del corpo risiedono nel fatto che tutti i muscoli e le ossa dello scheletro diventano più forti. Poiché l’enfasi è posta sulle mani, i polsi si rafforzano particolarmente, e le braccia diventano più forti. Essendo un esercizio di equilibrio, sviluppa il senso dell’equilibrio, perfeziona l’apparato vestibolare e si diventa più sicuri di sé. La tensione di tutto il corpo stimola tutti gli organi della cavità addominale.

Tecnica di esecuzione dell’asana

1. L’esercizio dovrebbe iniziare con la posizione di base della Montagna.

2. Poi, è necessario accovacciarsi e, piegandosi il più in basso possibile, distendere le gambe e sollevare il bacino.

3. La mano va portata dietro il ginocchio. Mantenere i palmi saldamente premuti a terra.

4. Continuando a premere i palmi sul tappetino, iniziare a trasferire lentamente il peso del corpo sulle mani. Le gambe si solleveranno gradualmente dal pavimento.

5. Durante l’espirazione, raddrizzare completamente le gambe e, mentre si contraggono, cercare di stringere le mani con esse.

6. Raddrizzare lentamente le braccia.

7. Per mantenere l’equilibrio, è necessario distribuire uniformemente il peso tra i bordi dei palmi. È importante assicurarsi che il peso non si sposti verso le parti esterne delle mani, quindi è necessario premere verso il basso la base dei pollici e degli indici sul pavimento.

Possibili errori nell’esecuzione di Tittibhasana

Durante l’esecuzione dell’esercizio, possono verificarsi i seguenti errori:

1. All’inizio dell’esecuzione, la flessione in avanti non è sufficientemente bassa. Questo non permetterà di proseguire correttamente l’esercizio.

2. Al quarto passo, le mani non sono avvicinate abbastanza alle spalle. Questo ostacolerà il corretto trasferimento del peso del corpo sulle mani.

3. Al settimo passo, le basi dei pollici e degli indici non sono sufficientemente pressate al suolo, quindi il peso si sposta sulle parti esterne delle mani, il che non permetterà di mantenere l’asana per il tempo necessario.