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Kurmasana e benefici
La posizione della tartaruga nello yoga è fondamentale per i praticanti «avanzati». Da fuori, l’asana ricorda effettivamente una tartaruga. Nonostante l’apparente semplicità dell’asana, ai principianti risulta difficile entrarvi, quindi è meglio iniziare con una versione semplificata – l’Upavistha Konasana.
Per questa posizione, raddrizzate la schiena e allargate le gambe fino a sentire una tensione confortevole. Assicuratevi di non inclinare all’indietro, ma di sedervi ben dritti sulle ossa pelviche. Espirando, provate a piegarvi in avanti con la schiena diritta, con le punte dei piedi rivolte verso l’alto e verso di voi.
Tuttavia, anche la posizione della tartaruga e l’Upavistha Konasana possono essere difficili per i principianti. In questo caso, controllate fino a dove vi permettono di piegarvi il bacino e la schiena – fermatevi lì! In nessun caso cercate di forzare con la schiena, le braccia, le scapole, ecc. Il vostro obiettivo è lavorare sull’apertura del bacino.
Sforzandoti e ferendoti, puoi ottenere l’effetto opposto sulla salute rispetto a quello che cercavi veramente di raggiungere.
Kurmasana, con una pratica progressiva costante (non dolorosa!) ha molti benefici. Ogni fase di entrata nella posizione ha un impatto più forte sul corpo, in particolare, aiuta i dischi intervertebrali.
La posizione della tartaruga ha anche altri vantaggi:
– stimolazione del tratto digestivo;
– miglioramento della funzione renale;
– normalizzazione del sistema urinario;
– miglioramento della circolazione sanguigna nella schiena, collo e testa.
Dopo avere praticato l’asana Kurmasana noterai una nuova chiarezza mentale e calma. Per questa ragione, la posa è spesso usata prima della meditazione.
Kurmasana nello yoga – come eseguirla?
- Siediti sul tappetino e separa al massimo le gambe dritte ai lati.
- Piega le gambe alle ginocchia e tira i piedi verso il busto.
- Con l’espirazione ci pieghiamo in avanti, mettendo gradualmente i palmi delle mani sotto le ginocchia. «Spingiamo» le mani sotto le ginocchia e le allunghiamo di lato.
- Premiamo le spalle sul tappetino e spingiamo i palmi verso il pavimento.
- Ripristiniamo la respirazione profonda.
Con l’espirazione ci allunghiamo ancora di più in avanti, ponendo gradualmente prima la fronte sul pavimento e poi il torace.
Come dovrebbe apparire l’asana nella sua esecuzione finale: le ginocchia sono vicino alle ascelle e nell’area dell’avambraccio braccia e gambe si toccano.
Progredendo gradualmente, noterete che il mento e il petto sono completamente appoggiati sul pavimento, così come le gambe distese. In aggiunta, si possono intrecciare le dita dietro la schiena, incrociare i piedi in modo che la testa si trovi sotto le gambe.
Posizione della tartaruga nello yoga ed errori nell’esecuzione
In primo luogo, fate attenzione alle controindicazioni. Rimandate l’esecuzione della posizione se avete dolori alla colonna vertebrale, artrite o sciatica. In secondo luogo, la posizione è abbastanza complessa di per sé, quindi ci sono molti aspetti che si possono migliorare:
- Non cercate di allargare le gambe oltre le vostre possibilità. Se al momento è scomodo, mantenete il passo che è attualmente disponibile.
- Non sovraccaricate la zona lombare durante l’esercizio. Invece, concentratevi sulle articolazioni dell’anca. Per fare ciò, non si deve piegare la schiena.
- Le braccia si estendono rigorosamente ai lati.
- Non dimenticate i talloni – tutta la gamba è dritta e in tensione, e i piedi non devono “oscillare”. Assicuratevi che siano saldamente premuti a terra.
Dopo aver eseguito la posizione, è consigliabile fare un esercizio compensativo che includa un arco della schiena. Per monitorare eventuali errori, si consiglia di chiedere ai propri cari di fotografarvi o di filmarvi mentre eseguite. In questo modo non solo correggerete l’asana, ma osserverete anche gradualmente i vostri progressi.
