Non solo le giovani mamme, ma anche le ragazze che non hanno mai partorito lottano per avere un ventre piatto. Questo ideale, creato dai media, è irrealizzabile a causa delle caratteristiche della fisiologia femminile. Un addome completamente piatto non è la norma e non bisogna aspirare a questo. Tuttavia, è possibile avvicinarsi al proprio ideale, riducendo moderatamente il peso nelle zone problematiche. Come tonificare l’addome dopo il parto?
Si può iniziare a lavorare sui muscoli addominali 5-8 settimane dopo il parto naturale e 8-12 settimane dopo il taglio cesareo. Il periodo aumenta se ci sono state complicazioni durante il parto o se consigliato dal medico.
È importante iniziare rafforzando i muscoli profondi dell’addome, poiché sono quelli che soffrono di più a causa della gravidanza e del parto. Gradualmente si può iniziare a lavorare anche sugli addominali. Tuttavia, ci vorrà del tempo per passare agli esercizi classici ‒ come le plank e i push-up. Prima di ciò, il corpo deve completamente riprendersi. Durante questo periodo è necessario eseguire esercizi appositamente scelti per le neo-mamme. Scegliere gli esercizi adatti alla situazione specifica, tenendo conto di tutte le circostanze, può essere d’aiuto il coach del corso online Ksenia Vlasova.
Dopo che è trascorso abbastanza tempo dal parto per iniziare l’attività fisica, bisogna decidere un programma di esercizi. Qui la donna ha varie opzioni: in base alle preferenze personali può scegliere di praticare ginnastica, yoga, pilates o altri sport adatti alle giovani mamme. Alle amanti degli esercizi più attivi e monotoni potrebbe piacere la ginnastica; le donne più inclini ai carichi statici possono scegliere tra yoga e pilates.
La primissima attività a cui ci si può dedicare dopo il parto per lavorare sull’addome è la ginnastica respiratoria. Sono proprio questi esercizi che lavorano sui muscoli principali per la perdita di peso iniziale. Puoi esercitarti sdraiata sul divano, tuttavia, ciò non significa che non ci sarà alcun effetto dagli esercizi. L’obiettivo principale della ginnastica respiratoria è sviluppare una respirazione corretta e iniziare a utilizzarla costantemente, senza pensarci intenzionalmente. Questa abitudine ha un effetto positivo non solo sulla forma dell’addome, ma anche sulla salute generale.
Il principio fondamentale della corretta respirazione è arrotondare l’addome mentre inspiri e retrarlo mentre espiri.
Uno degli esercizi ginnici delicati per l’addome è sollevare il bacino in un “ponte”. Ecco come si esegue:
Questo esercizio non solo eliminerà la pancia flaccida dopo il parto, ma rassoderà anche cosce e glutei.
Innegabile il beneficio di piegamenti e torsioni del tronco. Devono essere eseguiti in grande quantità e regolarmente. Solo allora apporteranno benefici non solo per appiattire la pancia, ma anche per allungare i muscoli.
È importante sottolineare subito che molti esercizi di yoga vanno introdotti nel programma di allenamento gradualmente, al progredire del recupero muscolare. Nei primi stadi è meglio fare affidamento sulle asana più dolci e delicate.
La prima di queste è la posizione del cane. È conosciuta da tutti sin dall’infanzia, quindi non c’è bisogno di descrivere la tecnica. Inoltre, per il periodo postnatale sono adatte le seguenti asana:
A completamento del complesso, è adatta la Shavasana, la postura del rilassamento profondo.
In sostanza, molti esercizi sono simili a quelli di yoga e ginnastica, ma la tecnica di esecuzione è diversa – fluida e lenta. Questa lentezza consente di concentrarsi sulle proprie sensazioni e sull’esecuzione corretta dell’esercizio. Dopo 2-3 mesi dal parto, si possono eseguire i seguenti esercizi:
Anche se la gravidanza non è una malattia, le sue conseguenze per il corpo sono molto pesanti, imponendo una serie di restrizioni sull’attività fisica della donna. È possibile iniziare con gli esercizi per l’addome più popolari ed efficaci solo una volta completato il recupero post-parto. Quando i muscoli saranno completamente rafforzati, gli organi interni saranno tornati al loro posto e non ci saranno altre controindicazioni, si potrà procedere con i seguenti esercizi:
Tuttavia, durante la fase di recupero post parto, eseguire questi esercizi è pericoloso per la salute.
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