Krauncasana: posa dell’airone

Asana Airone nell’hatha yoga

La posizione dell’airone nell’hatha yoga è un’asana che richiede esperienza e abilità. Necessita di una buona flessibilità muscolare e articolare e si esegue da seduti. Una gamba è sollevata verso l’alto, mentre l’altra rimane sul pavimento e piegata, l’intera figura ricorda la silhouette di un uccello dal collo lungo.

Per eseguire questo esercizio, è necessario preparare il corpo eseguendo preventivamente le pose di allungamento laterale intensivo, flessione verso le gambe e le posizioni a livello di difficoltà. Dopo queste asana preparatorie, si può passare a kraunchasana.

Benefici della posizione dell’airone

Poiché nell’esecuzione di questa asana si contraggono e si allungano sia i muscoli addominali, sia i muscoli e le articolazioni del bacino, della schiena, così come delle gambe e delle braccia, kraunchasana contribuisce a:

– intensificazione della circolazione sanguigna negli organi pelvici e nella cavità addominale;

– rafforzamento della colonna vertebrale;

– attivazione del funzionamento dei reni;

– normalizzazione del ciclo mestruale;

– miglioramento della digestione grazie a una peristalsi più attiva;

– equilibrio dell’fondo ormonale e del metabolismo.

La posizione della gru favorisce anche la mobilità e flessibilità delle articolazioni dell’anca, ginocchia e caviglie, ed ha un effetto benefico sul cuore. Come tutti gli esercizi di stretching e flessibilità, tonifica bene l’organismo.

Tecnica di esecuzione di Kraunchasana

Almeno due ore dopo il pasto, con il giusto atteggiamento mentale, si può iniziare l’esercizio.

1. La posizione iniziale è la posizione del bastone – Dandasana. Sedersi sul tappetino, distendere le gambe in avanti. Schiena dritta. Le braccia dritte sono attaccate al corpo, i palmi sul pavimento ai due lati delle cosce.

2. Quindi, piegare la gamba destra e portare il piede all’indietro. In questo modo, il tallone si trova premuto contro l’articolazione dell’anca destra. Se si guarda chi esegue l’esercizio frontalmente, si vedono il ginocchio della gamba destra e il tallone della gamba sinistra allungata. Nel farlo, è necessario cercare di unire le ginocchia.

3. Espirando, inarcare la parte bassa della schiena, piegare la gamba sinistra e afferrare il piede con le mani, quindi estendere la gamba. Raddrizzare con cautela la gamba, mantenere la schiena dritta, attraversare in questa posizione alcuni cicli di respirazione profonda.

4. Ancora una volta, espirando, è necessario tirare la gamba dritta verso di sé in modo che il mento tocchi il ginocchio. Respirare profondamente. Durante questo, cercare di mantenere il ginocchio destro premuto a terra.

5. Inspirando, inclinare il corpo all’indietro, abbassare la gamba sinistra, togliere le mani dal piede, raddrizzare la gamba destra e tornare alla posizione iniziale del bastone.

6. Dopo alcuni cicli di respirazione, ripetere tutto dall’inizio con l’altra gamba.

Possibili errori nell’esecuzione della posizione della gru

In caso di infortuni al ginocchio e alla caviglia, nonché durante il ciclo mestruale, non è consigliato eseguire la Krounchasana.

Gli errori nell’esecuzione di questa asana possono riguardare la posizione della schiena. I praticanti inesperti a volte dimenticano di mantenerla dritta, rendendo l’esercizio più difficile. Altri errori sono legati alla respirazione. Alcuni esercizi si eseguono durante l’espirazione, altri durante l’inspirazione, questo è importante perché con l’espirazione scompare la tensione in eccesso e con l’inspirazione si ottiene un impulso di energia.