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Esercizi fisici nel periodo postnatale
Anche se la gravidanza non è una malattia, la sua logica conclusione – il parto – provoca un forte indebolimento del corpo. Questo lascia un segno significativo sulla salute della donna. È per questo motivo che è consigliato allenare particolarmente i muscoli che sono stati maggiormente colpiti durante la gravidanza. Alle nuove mamme si raccomanda la ginnastica dopo il parto, tanto più che alcuni esercizi post-partum sono molto efficaci.
Esercizi nei primi giorni dopo il parto: è possibile iniziare subito?
I primi giorni dopo il parto sono molto difficili per il corpo. In un modo o nell’altro, la gravidanza e il parto rappresentano un grande stress per tutto il corpo. È per questo motivo che gli allenamenti completi possono iniziare solo un mese dopo il parto, o anche più tardi. Inoltre, anche in questo momento ci sono ancora una serie di limitazioni.
Per quanto riguarda il periodo postparto, che dura 6-8 settimane, è consentita solo la ginnastica terapeutica. Questi esercizi possono sembrare poco seri dall’esterno, tuttavia per la neomamma sono molto utili. Eseguire tale ginnastica svolgerà un ruolo preventivo nella risoluzione di molti problemi postparto comuni.
A chi è controindicata la ginnastica dopo il parto?
In alcuni casi, la ginnastica terapeutica è controindicata anche per le neomamme. A queste donne il medico prescrive un riposo completo fino al miglioramento della situazione. I principali problemi che escludono l’esecuzione della ginnastica nel periodo postparto includono:
- parto difficile con grande perdita di sangue;
- nefropatia;
- eclampsia durante il parto;
- grande debolezza;
- lacerazioni del perineo di 3° grado.
In tutte queste situazioni, la ginnastica dovrebbe essere rimandata. In ogni caso, prima di iniziare gli esercizi, bisogna informare il medico della propria decisione.
Prima ginnastica post partum – tecnica di esecuzione degli esercizi
In assenza di controindicazioni, già dopo un giorno si possono iniziare a fare semplici esercizi post parto. Si deve comprendere che, nonostante sembrino facili, apportano grandi benefici a un organismo indebolito.
Affinché il sangue non ristagni nei muscoli poco utilizzati dopo il parto, è necessario eseguire esercizi post parto per le gambe. Ad esempio, sdraiati sul letto sulla schiena, si possono allungare le gambe e alternativamente stringere e rilasciare le dita dei piedi. Ripetere l’esercizio almeno 10 volte per serie. Dopo di ciò, è utile eseguire un altro esercizio simile: su una gamba tirare la punta del piede verso di sé e poi allungarla in avanti. Fare alternativamente su entrambe le gambe.
Dopo aver completato questo riscaldamento, si può fare un altro esercizio leggero post parto:
- Posizione iniziale – sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia.
- Le ginocchia devono toccarsi l’una con l’altra.
- Scivolando con i piedi sul pavimento o sul letto, raddrizzare lentamente le gambe cercando di non separare le ginocchia.
Il complesso degli esercizi postnatali include anche la ginnastica respiratoria. In questa sezione quasi non ci sono restrizioni per le puerpere. Può essere eseguita sdraiati o in un’altra posizione, a seconda dell’esercizio. La ginnastica respiratoria non solo aiuta a riprendersi dopo il parto (tra l’altro, aiuta principalmente i muscoli addominali e del pavimento pelvico), ma sviluppa anche l’abitudine a respirare correttamente in futuro.
I benefici della ginnastica dopo il parto
Fare ginnastica dopo il parto, se eseguita correttamente, offre benefici inestimabili per la salute della giovane mamma. Dunque, iniziare presto gli esercizi di ginnastica terapeutica garantirà:
- Una pulizia più rapida dell’utero.
- Recupero del sistema nervoso: miglioramento del sonno, dell’appetito, dell’umore.
- Rinforzo dei muscoli addominali profondi.
- Prevenzione della trombosi.
- Preparazione per sforzi più intensi dopo il recupero definitivo.
Nel corso online accessibile liberamente è presentato un esercizio post parto che aiuterà nel recupero. Inoltre, abbiamo un allenatore qualificato che proporrà il suo programma di recupero post parto.
