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Esercizi congiunti per mamma e bambino
Non tutte le donne riescono a trovare il tempo per il fitness con il bambino in braccio. Il problema delle giovani mamme è che spesso nessuno tranne loro è in grado di intrattenere e comprendere il bambino. In questi casi, gli esercizi congiunti per mamma e bambino diventano una salvezza.
Avvertenze
Non bisogna affrettarsi a iniziare a fare esercizi dopo il parto con il bambino in braccio. È necessario comunque del tempo per il recupero del corpo. Di solito, dopo un parto naturale, tutti i sistemi tornano alla normalità entro 5-8 settimane. Tuttavia, se c’è stato un taglio cesareo, il recupero richiederà 8-12 settimane, e si può iniziare ad allenarsi solo con il permesso del medico.
Non è indispensabile iniziare proprio in questi termini: se una donna si sentirà pronta per il fitness più tardi, non c’è nulla di male in questo.
Inoltre, ci sono alcune regole aggiuntive per eseguire esercizi con i bambini dopo il parto:
- Non dovresti fare esercizio subito dopo l’allattamento – questo porterà a rigurgiti.
- Eseguire esercizi per la mamma con il neonato è possibile solo a condizione che entrambi si sentano bene.
- Gli esercizi per la mamma con il bambino dovrebbero essere delicati e fluidi, senza salti, movimenti bruschi e scosse – tutto ciò nuoce alla salute della colonna vertebrale del bambino.
- Non è necessario esercitarsi fino allo sfinimento: dopo il parto è sufficiente un carico minimo che nel tempo aumenterà.
Fitness con il bambino in braccio
Ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento che includa movimenti attivi per riscaldare i muscoli. Questa parte dell’allenamento è meglio farla da sola, lasciando il bambino nel lettino, passeggino o in un altro posto comodo.
Gli esercizi per la mamma con il bambino in braccio possono essere scelti sia dalla ginnastica comune che dallo yoga. Un elenco approssimativo degli esercizi è il seguente:
- Affondi. Il bambino deve essere tenuto vicino al petto, in questa situazione funge da pesetto.
- Sollevamenti del bambino con le braccia. Si possono sollevare le braccia con il neonato verso l’alto o avanti, da posizione in piedi o sdraiati sulla schiena.
- Da sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate, mettere il bambino sulle proprie tibie. Piegando e distendendo le ginocchia, si può creare una vera altalena per il piccolo.
- Sollevamenti dei glutei da posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia. Il bambino dovrebbe sedersi sull’addome.
Se la donna si è già completamente ripresa dopo il parto, può includere nel programma flessioni, squat e torsioni con il bambino. L’allenatore del corso online Ksenia Vlasova può aiutare a scegliere il programma giusto.
È importante ricordare che la maggior parte degli esercizi è adatta per bambini dai 3 mesi in su, che già tengono bene la testa. Prima di questo, è accettabile solo tenere il bambino al petto durante l’allenamento o tenerlo in un marsupio.
I benefici del fitness con il bambino in braccio
Gli esercizi con il bambino per le mamme sono un modo per passare il tempo in modo utile, senza lasciare il bambino a un parente. Inoltre, questo aiuterà a migliorare il legame spirituale con il proprio bambino, a risvegliare in lui un maggiore interesse per il mondo circostante e a divertirsi.
Un importante vantaggio è il fatto che un bambino, osservando sin dalla nascita gli allenamenti della mamma, crescerà con una solida comprensione dello sport e forse ne prenderà ispirazione.
Durante le attività, il bambino sviluppa l’apparato vestibolare e il senso dell’equilibrio.
