Aumento di peso in gravidanza: cosa fare?

Gravidanza e sovrappeso: come perdere peso?

Durante la gravidanza, una donna accumula grasso. Questo funge da cuscinetto e protezione per il bambino. Quale peso è considerato eccessivo? Un aumento di peso di 9-15 kg è considerato normale. Le eccezioni includono le donne in gravidanza con più di un bambino e le minorenni. Se i numeri non coincidono, non c’è bisogno di allarmarsi. È importante ricordare le peculiarità individuali. La diagnosi delle patologie è compito del medico.

Perché si accumula sovrappeso?

L’aumento di peso avviene per diversi motivi:

Il sovralimentazione. La sensazione di fame è regolata dall’ipotalamo. Con il sovralimentazione sistematica, si verifica un malfunzionamento di questa parte del cervello. Successivamente, l’organismo necessita di più cibo per sentirsi sazio. Se l’energia ottenuta con il cibo non viene consumata, gli ‘avanzi’ si accumulano nel tessuto adiposo.
Inattività. A volte si tratta la donna incinta come se fosse malata. I parenti e gli amici vicini consigliano di sdraiarsi, riposare. Torniamo al punto del consumo e del dispendio di energia.
Disturbi nel funzionamento del sistema endocrino. Questo problema viene risolto con un medico.
Predisposizione genetica.
Abitudini alimentari. A volte è necessario consultare uno psicologo per risolverle.
Metabolismo alterato.
Età – 35+.

Sintomi

Oltre al numero sulla bilancia, ci sono sintomi che indicano un sovrappeso:

Fame d’aria.
Eccessiva sudorazione.
Aumento della cellulite.
Affaticamento rapido durante l’attività fisica.
Costipazione.
Dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale.
Gonfiore.

Il ginecologo rileva eventuali patologie durante i controlli di routine. È anche possibile fissare un appuntamento dal medico autonomamente.

Pericolo

Il peso eccessivo in gravidanza è pericoloso sia per la madre che per il bambino.

Per la gestante:

Ipertensione.
Diabete.
Rischio di parto prematuro o aborto spontaneo.
Affaticamento aumentato, mal di schiena e mancanza di respiro indicano un carico eccessivo sugli organi interni e sul sistema muscoloscheletrico.
Gonfiore.
Aumenta il rischio di malattie endocrine, cardiovascolari e del sistema nervoso centrale.
Malattie delle vene – tromboflebite o varici.
Basso emoglobina.
Prolungamento o mancata conservazione della gravidanza.
Infezioni del tratto urinario e grande perdita di sangue durante il parto.
Difficoltà durante il taglio cesareo.
Periodo di riabilitazione complesso dopo il parto.

Per il bambino:

Traumi alla nascita.
Alto peso alla nascita – macrosomia (>4 kg).
Difficoltà nella valutazione del feto a causa del grasso addominale.
Carenza di ossigeno.
Carenza di micronutrienti e sostanze nutritive essenziali.
Disproporzione tra testa e bacino.
Ritardi nello sviluppo mentale e fisico.
Alta probabilità di malattie neurologiche (fino alla sindrome convulsiva e al difetto cardiaco).
Decesso intrauterino.
Spina bifida.
Rischio di obesità a lungo termine.

Dimagrimento

Non è necessario dimagrire, se «sono ingrassata così…». La necessità di perdere peso deve essere confermata da un medico. Durante il percorso di perdita di peso è importante un approccio integrato.

Nutrizione

Nel cibo dovrebbero esserci sufficienti vitamine e micronutrienti.

Evitare cibi grassi, piccanti, affumicati e salati. Non esagerare con farinacei e dolci. Ridurre il consumo di salse, crostini, snack, patatine e prodotti semilavorati. Astenersi da alcolici e caffè.
Aggiungere alla dieta verdure e frutta. Preferire zuppe leggere, carne magra e pesce, cereali e latticini (in quantità moderate). Bere abbastanza liquidi. Meglio scegliere acqua, succo di frutta, composta, succo o tè verde. Per gli spuntini vanno bene miele e frutta secca.

Non è necessario seguire una dieta rigorosa. Se hai voglia di cibi salati o patatine (soprattutto durante la gravidanza), puoi tranquillamente mangiarli. Perché torturarsi? È importante ricordarsi della moderazione.

Allenamenti

Esercitarsi durante la gravidanza è possibile e necessario, se non vietato dal medico.

Le passeggiate a piedi sono benefiche.
Nuoto. Le prime lezioni devono essere fatte con un allenatore. Insegnerà a respirare e muoversi correttamente. Questo aiuterà durante il parto.
Yoga. Ogni trimestre della gravidanza ha il suo approccio e le sue asana.

È importante ricordare il buon sonno e la tranquillità. Una mamma tranquilla e ben riposata darà al bambino tutto il necessario in questo momento.

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