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Asana e malessere
Le donne vivono la malattia in modo diverso – alcune non riescono a lasciare il letto con una temperatura di 37,1, sentendo apatia e mancanza di forza. Altre non notano i leggeri stati di raffreddamento e continuano con le attività quotidiane. In entrambi i casi, è sempre importante ricordare le caratteristiche del proprio corpo e sentirlo – a cosa è “d’accordo” e cosa può fare in questo momento? È possibile praticare yoga durante un raffreddore? Approfondiamolo insieme.
Se ci sono le forze per pratiche leggere di yoga, si può provare ad aiutarsi. Queste includono alcune posizioni, pratiche di respirazione, e anche esercizi specifici per coloro che sono immersi nello yoga da tempo, le cosiddette purificazioni.
Le infusioni di erbe possono essere utili. Importante! Non tutte sono sicure per le donne in gravidanza – consultate il vostro medico. Chiarite quali erbe potete assumere in questo periodo e quali no. Alcune di esse hanno un potente effetto tonificante, che non è sempre appropriato per la salute delle donne in gravidanza.
Posizioni yoga “anti-raffreddore”
Oltre ad alleviare i sintomi del raffreddore, le asana normalizzano in generale il funzionamento dell’organismo e hanno un effetto calmante. Nei giorni di malattia, vale la pena prestare attenzione non solo ai sintomi fisici, ma anche allo stato psicologico. Un cattivo umore, una sensazione di apatia e di chiusura peggioreranno la salute. Le asana sono un buon alleato nella lotta contro il malumore:
Sūrya Namaskār – aiuterà se senti freddo agli arti. Questo complesso riscalderà il corpo.
Matsyasana e Bhujangasana agiscono favorevolmente sugli organi respiratori. Se hai difficoltà a respirare profondamente, se l’espettorato non si stacca o se la tosse ti infastidisce.
Sarvangasana e Halasana aiutano essenzialmente a combattere le infezioni favorendo il flusso linfatico.
Parivritta Virasana – coinvolge specifici linfonodi sotto le ascelle e nell’area inguinale. Per le donne incinte, la posizione è ottimale con l’addome tra le ginocchia divaricate.
Adho Mukha Svanasana e Padahastasana «alleviano» il raffreddore quando si piega in avanti.
Yoga per il raffreddore: tecniche di respirazione per l’ARI
La pratica di Bhastrika libera bene il naso e ossigena il corpo. Si esegue così: inspirazione calma e espirazione forzata coinvolgendo i muscoli addominali. Sensazione di tensione addominale come nel ridere o nel tossire. Importante! Assicuriamoci di non avere vertigini. Meglio eseguirla un’ora o due dopo aver mangiato, per evitare spiacevoli sensazioni nello stomaco. Può essere eseguita sia seduti che in piedi.
La posizione di Simhasana aiuta a alleviare i sintomi spiacevoli di un mal di gola infiammato. Ordine di esecuzione:
- Sedetevi su una sedia o sul pavimento, posizionando un mattoncino per yoga sotto le ossa pelviche. La schiena è diritta.
- Tirate fuori la lingua il più possibile verso il basso. Immaginate di fare di nuovo le smorfie come facevate da bambini. Non siate timidi!
- Respiriamo attraverso la bocca.
- Ripetiamo fino a 5 volte.
Yoga durante il raffreddore: conclusioni
Metti da parte il complesso completo degli esercizi per un po’ – basta fino a 10 minuti al giorno. Riduci l’intensità e concentrati sulle pose consigliate, se hai energia per eseguirle.
Di solito, questo è solo quando senti i sintomi, o al momento della guarigione. I movimenti aiutano ad accelerare il metabolismo e, in generale, hanno un buon effetto sul flusso linfatico e sanguigno. Ciò favorisce la rigenerazione del corpo.
Tuttavia, qui c’è un filo sottile! Se il corpo è esausto e continui ad ‘alimentare il fuoco’, rischi di rallentare la guarigione, di mettere un carico eccessivo sul cuore e di peggiorare la condizione.
Consultate sempre un medico prima di praticare yoga in caso di raffreddore. Ricordate inoltre che un’alta complessità e un ritmo veloce possono rendere le mucose più secche. Non è assolutamente necessario e un’eccessiva enfasi sulle pratiche respiratorie può portare l’infezione più in profondità nei polmoni.