Yoga per il rilassamento del sistema nervoso

Yoga per il rilassamento e benefici

Le semplici posizioni di cui parleremo di seguito non solo aiuteranno a riequilibrare il sistema nervoso, ma anche a scaricare le aree “bloccate” del corpo.

Ecco alcuni altri vantaggi della pratica delle asana quando si avverte un eccesso di tensione:

– alleggeriscono la tensione dai muscoli eccessivamente stressati;

– liberano dallo stress;

– eliminano il mal di testa e l’emicrania;

– aiutano a combattere l’insonnia.

Per le donne in gravidanza, le asana per il rilassamento hanno un’ulteriore funzione! La pratica consapevole insegna a gestire il processo di rilassamento in situazioni stressanti come il parto. Una mamma che spreca troppe energie nel panico, alla fine non lascia praticamente energia per l’ultima fase del parto.

Inoltre, la pratica dello yoga segue necessariamente un ordine speciale di respirazione. Ne consegue che lo sforzo fisico e la respirazione sono indissolubilmente legati. Imparando a regolare il ritmo dell’inspirazione e dell’espirazione, si è in grado di controllare completamente il proprio corpo e la maternità.

Inoltre, le donne incinte sperimentano un carico fisico e psicologico notevolmente maggiore. Le asana per il rilassamento, al contrario, ripristinano l’energia, riducendo la quantità dell’ormone dello stress – il cortisolo. Questo ha un effetto benefico sulla salute della madre e del bambino.

Troverete le lezioni video complete nel profilo personale del programma online per donne incinte «MomsLab». Al momento, ci familiarizzeremo con le asana di base per il riposo.

Posizione di rilassamento nello yoga

Shavasana – la posizione più accessibile

Shavasana è generalmente praticata come fase finale nel complesso degli esercizi.

La Shavasana classica si esegue sul pavimento su un tappetino. Si può mettere una coperta sotto di sé e coprirsi con un’altra per maggiore comfort.

Come eseguire? La donna si sdraia sulla schiena. Gambe e braccia sono leggermente aperte ai lati, e i palmi sono rivolti verso l’alto. Gli occhi sono chiusi, concentrandosi sulla respirazione.

Visualizziamo come la tensione lascia il corpo dalla testa ai piedi. Assicuriamoci che il corpo sia allineato in una linea retta, senza tensioni nel collo. Se è scomodo sdraiarsi sulla schiena, si può mettere un cuscino sotto un lato, nonché sotto la testa e la schiena. In questo modo, ci si trova in una posizione semi-sdraiata.

Rimaniamo in Shavasana per almeno 10 minuti. Catturate e fissate ogni pensiero distraente. Promettetevi di riflettere su di esso più tardi, finché la mente non sarà completamente vuota.

È utile includere pratiche di meditazione durante la Shavasana. Le troverete nel programma «MomsLab».

Farfalla sdraiata

Se sei già familiare con la classica “farfalla”, eseguire la posa non sarà difficile. È meglio entrare nell’asana 30 minuti prima di dormire per migliorare l’addormentamento.

Mettiamo un cuscino o una coperta ripiegata sotto la testa e il petto. Pieghiamo le gambe, portando le ginocchia verso l’esterno e fissando i piedi uniti sotto i glutei. Se senti disagio nell’articolazione dell’anca, non esitare a mettere cuscini sotto le ginocchia. L’asana sarà comunque efficace.

Importante! Uscite dall’asana in modo più fluido possibile per non danneggiare le articolazioni e i tendini allungati.

Farfalla Classica

La posizione aiuta ad aprire la zona pelvica, preparando delicatamente la futura mamma al parto.

Siediti sul pavimento, schiena dritta e sommità della testa verso l’alto. Piega le gambe in modo che le ginocchia vadano in direzioni diverse. I piedi, come nella precedente asana, sono uniti davanti a te, vicino al bacino.

Per facilitare l’esercizio, si può mettere un supporto rigido sotto il bacino. Se non riesci a tenere la schiena dritta, inizia a eseguire l’esercizio contro un muro.

Posizione della Candela Piegata

Durante la gravidanza, questa posizione è particolarmente utile. In primo luogo, è molto efficace ai primi segni di vene varicose, in secondo luogo, allevia il gonfiore e la spiacevole tensione nelle gambe.

Queste proprietà si spiegano con il fatto che durante l’esecuzione della posizione il sangue ‘fluisce’ nuovamente verso l’addome e il cuore. Il cervello viene ossigenato e la circolazione sanguigna nelle gambe si ristabilisce dopo l’uscita dalla posizione. Sentirai un generale sollievo e un’ondata di energia.

Prepara lo spazio per la pratica vicino al muro. Posiziona un cuscino più alto per il bacino direttamente sotto di esso e stendi un tappetino morbido o una coperta perpendicolarmente al muro. Sdraiati sul tappetino di lato, piegando le gambe. Girati delicatamente sulla schiena, piegando e sollevando le gambe in modo che si estendano completamente lungo il muro. Le mani sono aperte ai lati con i palmi rivolti verso l’alto. Esci dall’asana in ordine inverso: piega le gambe e girati su un lato.

Non è consigliato rimanere troppo a lungo nella posa se hai la pressione alta. Per i principianti, 3-5 minuti saranno sufficienti.

Yoga sicuro per alleviare lo stress

Quando pratichi yoga senza un istruttore, è importante seguire la tecnica e le regole di sicurezza:

1. Non dimentichiamo la respirazione. In nessun caso tratteniamola a lungo per la tensione, anche se a volte sembra più facile. L’ideale è cercare di sentire ogni esercizio con un respiro e un’espirazione in modo da rallentare gradualmente e comodamente il ritmo respiratorio.
2. Non andiamo contro noi stessi! Se è scomodo fino a far male, significa che la vostra tecnica necessita di un aggiustamento o ci sono controindicazioni. Interrompiamo immediatamente l’esecuzione.
3. Non trascurate i consigli di semplificare la posizione, se siete principianti. Entriamo negli asana e restiamo in essi solo attraverso sensazioni piacevoli. Non cercate di sforzarvi troppo.
4. Prima della pratica è necessaria la consulenza medica. Alle donne incinte è vietato eseguire asana se ci sono perdite ematiche o rischi per la salute della madre o del bambino.

Speriamo che la pratica vi porti solo sensazioni piacevoli e vi aiuti a prepararvi bene per il parto!