Lezioni di hatha yoga: asana

Le asana nell’Hatha Yoga sono un elemento fondamentale di sessioni e complessi. Le asana sono posizioni speciali del corpo. Si tratta, in genere, di esercizi statici mirati a rafforzare e armonizzare i tessuti: normalizzano il funzionamento degli organi interni, migliorano la mobilità delle articolazioni e l’elasticità dei muscoli.

Sessioni di yoga e asana: come funziona?

Quali sono le differenze tra lo yoga e la ginnastica? E in cosa si distinguono le asana dagli esercizi ginnici?

In primo luogo, le asana dello yoga, se eseguite correttamente, non consumano energia come la ginnastica, ma al contrario, promuovono il suo accumulo e conservazione nel corpo. Ciò avviene grazie all’attivazione di particolari meccanismi fisiologici.

In secondo luogo, le asana dell’hatha yoga, stimolando la crescita delle fibre nervose, contribuiscono a complicare le connessioni tra il sistema nervoso periferico e centrale.

In terzo luogo, ogni asana ha un effetto unico sul corpo. Con l’aiuto degli esercizi di hatha yoga, è possibile persino normalizzare i processi metabolici nel corpo e ottenere un miglioramento sostenuto del benessere e un rafforzamento dell’immunità.

Hatha Yoga: asana e loro classificazione

Poiché le asana dell’hatha yoga sono molto diverse e coinvolgono diverse parti del corpo e gruppi muscolari, esistono diverse classificazioni delle asana:

per tipo di impatto – sulla forza, sulla resistenza e sulla flessibilità;

per obiettivi – terapeutiche e meditative;

per numero di persone – asana per una persona e asana di coppia;

per posizione del corpo – che non richiedono tensione, sedute, capovolte, piegamenti, torsioni, equilibri.

Pratica delle asana nello yoga per donne incinte

Gli esercizi di hatha yoga per donne incinte sono generalmente posizioni singole. L’obiettivo è il benessere generale del corpo della futura madre e un impatto positivo sul bambino. Inoltre, le asana per le donne incinte hanno un effetto meditativo – poiché per la futura mamma è importante mantenere una disposizione tranquilla, pensieri positivi ed emozioni.

Durante la pratica dell’hatha yoga, è necessario ascoltare il proprio corpo, incluso i segnali che manda il bambino. Lui può già capire cosa gli piace e cosa no, e il vostro compito è riconoscere i suoi segnali e fermarvi al momento giusto. Al minimo disagio, è necessario uscire lentamente dall’asana, si può, per esempio, passare alla Shavasana.

Un altro aspetto importante che le future mamme devono considerare: le sessioni di hatha yoga dovrebbero essere sistematiche, cioè, è consigliabile praticare ogni giorno più o meno alla stessa ora.

Regole generali per l’esecuzione delle asana

Per prima cosa, assicurati di non avere controindicazioni. È vietato praticare yoga in caso di rischio di aborto spontaneo, oligohidramnios, diastasi. Per altre diagnosi, è meglio consultare un medico.

La tecnica è molto importante: dedica un po’ di tempo allo studio della tecnica corretta per eseguire le asana, per esempio, puoi farlo attraverso i nostri video lezioni.

Principi fondamentali nell’eseguire le asana:

entrare nell’asana in modo calmo e lento;

rilassamento;

concentrarsi sulle sensazioni corporee;

minimizzazione dei fattori di disturbo esterni.

Trova un posto tranquillo e comodo dove nessuno ti disturberà. Prendi un tappetino, accendi un incenso aromatico, metti un po’ di musica meditativa e immergiti nella pratica di hatha yoga.

Cosa occorre per fare yoga a casa?

Per poter praticare yoga a casa, segui tre principi fondamentali: comodità, efficacia e sicurezza.

Se avrai bisogno di attrezzatura extra (e ogni donna incinta che inizia a praticare yoga ne ha bisogno), procuratela in anticipo: un mattone o blocco yoga, una cinghia, cuscini-bolster. E ovviamente, un tappetino da yoga che ti piaccia! Naturalmente, dovrebbe essere sicuro ed adempiere adeguatamente alla sua funzione:

• Il tappetino non deve scivolare sul pavimento, ma è importante che assorba l’umidità;
• Lo spessore ottimale è tra 4,5 e 6 mm;
• La lunghezza dipende dall’altezza della persona che pratica – di solito un po’ più di 180 cm.

Per mantenere un’atmosfera tranquilla, scegli musica meditativa, accendi i nostri video-corsi, accendi bastoncini d’incenso o candele aromatiche e inizia a praticare hatha yoga.