Asana dell’«indistruttibilità» – Vajrasana
Vajrasana è spesso usata come base per altre asana, ma è efficace anche da sola. È considerata molto comoda per la meditazione se la posizione del loto non è ancora realizzabile. L’asana simboleggia la resistenza e l’incrollabilità. Si ritiene che chi la pratica diventerà altrettanto forte e con una mente altrettanto «chiara» come un diamante.
La posizione più sicura, che praticamente non ha restrizioni. Diversamente da altre asana, Vajrasana è permessa anche dopo un pasto abbondante. Inoltre, è raccomandata per stimolare il lavoro del tratto gastrointestinale!
La posizione del diamante aiuta a gestire altre malattie dello stomaco e dell’intestino, oltre a ridurre il disagio delle emorroidi. Questo effetto si spiega facilmente. Poiché l’asana riduce l’afflusso di sangue alla zona del pavimento pelvico, offre anche sollievo nella zona del sacro e dei muscoli del pavimento pelvico. Prima e dopo la gravidanza questa posizione può normalizzare il ciclo.
Durante la meditazione, la posizione è la meno «distrattiva» e tranquilla:
– è facile mantenere dritta la schiena;
– non c’è troppa tensione nelle gambe;
– il torace è aperto e la respirazione è libera.
Posizione del diamante – come eseguire?
- Mettiti in ginocchio, poi inizia a scendere delicatamente con i glutei sui talloni.
- Assicurati che gli alluci siano avvicinati mentre i talloni sono separati.
Se sentite pressione alle caviglie, potete mettere dei cuscini o appoggiare le ossa ischiatiche su un piccolo rialzo. Ad esempio, prendete un blocco per lo yoga, posizionatelo tra i talloni. Sedetevi sul blocco in modo che le gambe siano ancora sotto i glutei, ma grazie a questo rialzo subiscano meno tensione.
3. Rilassate le mani e ponetele sulle ginocchia.
4. Estendete la cassa toracica verso l’alto, ma evitate di inarcare eccessivamente la zona lombare.
5. Le spalle sono rilassate, non serve forzarle indietro.
6. La schiena è dritta, e il collo con la testa ne sono il naturale prolungamento.
7. Chiudete gli occhi e rilassatevi. Potete immaginare di ‘respirare’ attraverso la sommità della testa. A ogni espirazione escono tutti i problemi e le emozioni negative, mentre a ogni inspirazione entrano nuova energia e risorse.
Posizione del diamante e controindicazioni
Se provi disagio alle caviglie, non dovresti sopportarlo. Esci dalla posizione e allunga le gambe davanti a te. Esegui esercizi compensatori: tira le punte dei piedi energicamente verso di te, e poi allontanale, finché non senti che il dolore è passato.
Puoi tornare nella posizione utilizzando la sua variante facilitata. Col tempo i piedi si adatteranno e potrai rimanere nella posizione per un tempo più lungo.
Se provi sensazioni spiacevoli nei fianchi, puoi allargare le ginocchia. Più spesso è il tappetino o la coperta, più facile è per le ginocchia sopportare il carico nella posizione yoga.
Non dovresti eseguire l’asana se hai lesioni alla caviglia o al ginocchio. Non sopportare il dolore, usa liberamente strumenti per facilitare l’asana o evita completamente di eseguirla durante il malessere.