Yoga après l’accouchement

Séances de yoga postnatal

Le corps d’une femme après la grossesse et l’accouchement est épuisé et affaibli, il a besoin de repos complet et de récupération. L’un des moyens universels de retrouver de l’énergie est le yoga. Les séances de yoga postnatal aident à gérer l’excès de poids, les déséquilibres hormonaux et la dépression postnatale, renforcent le système nerveux et tonifient la peau. De plus, le yoga favorise l’accélération du métabolisme, grâce à laquelle le ventre, la cellulite et d’autres « surprises » postnatales disparaissent littéralement en quelques mois.

Quand commencer ?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Exercice « Souffle de vie »

Il est nécessaire d’effectuer 2 séries de 20 répétitions. Exercice de base principal : lors de l’expiration, engagez les muscles abdominaux et contractez, soulevez les muscles du plancher pelvien vers le haut. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’effectuer cet exercice aussi souvent que possible (en position assise, en lisant, en nourrissant le bébé, en cuisinant, en faisant la vaisselle, etc.). Intégrez cet exercice dans votre vie quotidienne ! Vous pouvez en savoir plus sur l’exercice après avoir enregistré sur le site.

Une fois écoulées 5 à 8 semaines après un accouchement naturel ou 8 à 12 semaines après une césarienne, vous pouvez commencer une récupération complète. Un tel ensemble d’exercices inclut le renforcement de l’abdomen (particulièrement nécessaire en cas de diastasis), le renforcement des muscles du plancher pelvien, et la remise en forme générale de tout le corps. Il est tout à fait possible de pratiquer le yoga après l’accouchement à la maison, lorsque maman a du temps libre. Les exercices les plus simples peuvent commencer dès la deuxième semaine. Les asanas se compliquent au fur et à mesure que le corps s’adapte.

Exemples d’asanas

Shavasana

La Savasana est conçue pour permettre à la femme de se reposer un peu avant de commencer les cours. L’exercice ne dure pas plus de 5 à 10 minutes. Cette asana élimine les pensées tristes et le stress. Pour effectuer la Savasana, allongez-vous sur le dos, écartez les bras et les jambes sur les côtés. Fermez les yeux. Il est important de surveiller votre respiration, respirez facilement et librement. Il est nécessaire de détendre chaque partie de votre corps : en commençant par la tête, puis en passant aux bras, au tronc, et en terminant par les pieds. Pendant cet exercice, la femme se sent à l’aise et son corps est envahi par une agréable sensation de lourdeur.

Adho Mukha Svanasana

Un autre nom pour cette posture est « chien tête en bas ». Il faut entrer dans la posture, respirer calmement. Le nombril doit être dirigé vers la colonne vertébrale. Dans cette position, il faut rester environ 8-10 respirations. Cette asana apporte un afflux de sang frais à la tête, renouvelant ainsi les cellules cérébrales et améliorant le teint. C’est aussi un excellent étirement pour l’arrière des jambes. En outre, elle allonge la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique et soulage les tensions dans la région cervicale.

Marjariasana

L’une des asanas dynamiques nécessaires pendant l’allaitement est Marjariasana, ou la posture du chat. Cet exercice aidera à améliorer la lactation car il vise à ouvrir la cage thoracique et la ceinture scapulaire. Cette posture réduit également la tension dans la colonne vertébrale et augmente sa mobilité.

Yoga postnatal pour perdre du poids

Le yoga pour les mères allaitantes visant à la perte de poids comprend 24 asanas efficaces qui peuvent être pratiquées à la maison et qui aident à se débarrasser des kilos en trop, à rendre le corps plus flexible et jeune.

Pour en savoir plus sur la technique d’exécution de ces exercices et d’autres exercices utiles, vous pouvez acheter le cours en ligne sur la récupération postnatale à momslab.com.

Une nouvelle maman, en plus des vidéos sur les séances de yoga postnatal, peut également avoir besoin d’une aide supplémentaire, comme un soutien psychologique ou l’aide d’un consultant en allaitement. L’équipe de « Mama après l’accouchement » comprend des spécialistes tels qu’un entraîneur de yoga et un diététicien-nutritionniste, ainsi qu’un consultant en sommeil infantile, un psychologue et un pharmacien. Ensemble, ils sont prêts à aider et à soutenir la jeune maman pendant sa récupération complète après l’accouchement. Grâce au programme en ligne, il est non seulement possible de retrouver progressivement sa silhouette d’avant, mais aussi de l’améliorer.