Comment intégrer la méditation dans la vie

Pratiques de méditation qui enrichiront votre journée

Le yoga spirituel est une autre étape de votre découverte de l’ensemble complet des anciennes pratiques. Peu importe votre âge, votre niveau de santé ou votre sexe ! Rien ne vous empêche d’intégrer des asanas et des pratiques de méditation dans votre vie.

Beaucoup pensent qu’avec notre rythme de vie moderne, il est difficile d’intégrer les pratiques de méditation. Par conséquent, nous reportons le début à des temps meilleurs.

En réalité, même la méditation simplifiée pour débutants a un effet bénéfique tant sur les femmes enceintes que sur celles qui ont accouché. Notamment le programme présenté dans « MomsLab ».

Nous l’intégrons dans notre vie quotidienne progressivement, avec plaisir et sans « violence psychologique » envers nous-mêmes. En d’autres termes, littéralement quelques minutes par jour.

Pourquoi commencer aujourd’hui ?

En considérant le yoga uniquement comme une pratique physique, nous perdons beaucoup. En réalité, en intégrant des méditations, nous activons des capacités de régénération cachées, nous nous syntonisons sur une « autre fréquence » et nous nous débarrassons des blocages internes.

En particulier, cela est lié à une attention soutenue à nos émotions. Elles sont généralement réprimées. Nous exprimons la tristesse, la colère ou l’irritation de manière aléatoire. Ensuite, nous nous repentons. Car nous n’avons tout simplement pas pu détecter et comprendre notre émotion à temps. Une pratique spirituelle est une excellente opportunité pour y parvenir.

Si nous savons comment utiliser cet outil, nous apprendrons à nous détendre intentionnellement après une journée difficile, à nous calmer et à trouver la solution appropriée pour des situations complexes et simplement à apprendre à vraiment nous reposer.

La méditation pendant la grossesse permet d’envisager la maternité sous un nouvel angle. Consacrez 5 à 10 minutes pour aborder consciemment les moments précieux de la grossesse. Ressentez l’instant où vous allez devenir la mère de cet être ! Écoutez votre bébé et trouvez l’harmonie avec le monde.

Comment méditer ?

Aménagez-vous un espace où personne ne vous dérangera pendant les prochaines minutes. Assurez-vous que l’air de la pièce soit propre et frais. Si vous le souhaitez, écoutez des enregistrements de méditation dans la section spéciale « MomsLab » :

1. Asseyez-vous sur une surface dure, redressez votre dos – idéalement sur un tapis de yoga ou une couverture étendue sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit support sous vous.
2. Lors de la méditation, nous accordons beaucoup d’attention à la respiration. Pour une pratique authentique, il vaut mieux éviter d’utiliser des encens et des arômes. Essayez de ressentir chaque inspiration et expiration. Concentrez-vous uniquement sur la circulation de l’air dans votre corps.
3. Petit à petit, l’inspiration et l’expiration s’allongent, et les pauses entre elles deviennent plus longues. Ne précipitons pas les choses – faisons-le confortablement à notre rythme. Avec le ralentissement de la respiration, notre système nerveux se calme également.
4. On peut utiliser des mudras – les soi-disant, asanas pour les mains. Chacune d’elles a une signification particulière. Choisissez celle qui vous convient, en fonction de vos objectifs et de votre état.

Il y a une opinion selon laquelle les mudras renforcent l’effet de la méditation et favorisent un doux et actif remplissage d’énergie. Vous pouvez laisser les mains sur les genoux ou les placer devant vous. Les femmes enceintes peuvent placer leurs paumes sur leur ventre.

Dans quelles postures méditer

Tout d’abord, la posture doit être telle que vous soyez complètement détendu. La pratique de la méditation implique une immobilité prolongée. Prenez cela en compte pour éviter l’engourdissement des jambes ou les douleurs au dos, ainsi que dans la région du plancher pelvien.

Le principe fondamental est le dos droit, la cage thoracique ouverte et la tête alignée. En méditant en position allongée, il est possible de s’endormir par inadvertance. Oui, la méditation avant le sommeil aura également un impact positif, mais une pratique complète implique une concentration consciente.

Vous pouvez choisir l’une des poses ci-dessous qui vous convient le mieux. Certaines d’entre elles sont indiquées pour les femmes enceintes pour améliorer le fonctionnement des organes pelviens et normaliser le travail du système digestif.

La Sukhasana classique pour les débutants – vous êtes assis sur le tapis et les jambes croisées de manière à ce qu’elles soient sous les cuisses. Elle est aussi appelée la position « en tailleur ».

Vajrasana simplifiée – pour entrer dans la position, il faut d’abord se mettre à genoux, écarter les talons et rassembler les gros orteils. Cette position ne convient pas à tout le monde. Donc, pour ne pas exercer tout le poids sur les tibias, vous pouvez mettre un coussin ou un bloc de yoga sous vous.

Siddhasana pour avancés – croisez les jambes comme dans Sukhasana, mais rapprochez les pieds du périnée. Les pieds touchent les côtés des cuisses, les chevilles sont croisées.

Lotus – ressemble à Sukhasana, mais nécessite plus de préparation. Dans les postures précédentes, vous plaçiez vos tibias soit à côté, soit sous vous, mais dans cette variation, il faut croiser les tibias et poser les pieds retournés sur les cuisses. Les genoux sont le plus bas possible.

Il arrive que les postures au sol ne soient pas accessibles – par exemple, vous êtes dans un lieu public et ressentez du stress. Dans ce cas, vous pouvez faire une mini-méditation avec de la musique dans les écouteurs en étant assis. Respectez les principes « dos droit » et « sommet de la tête vers le haut ». Les genoux à un angle de 90 degrés. N’oubliez pas de respirer.

Méditation et asanas se complètent parfaitement. En fait, ils poursuivent un but commun – mettre en ordre l’esprit et le corps. Nous savons tous à quel point tout est interconnecté, c’est pourquoi nous recommandons de les pratiquer ensemble.

Les exercices et les méditations préparent doucement la femme à l’effort que représente l’accouchement et favorisent également un rétablissement rapide par la suite.