Un an après l’accouchement, ou retrouver la forme, il n’est jamais trop tard
Un an après l’accouchement – considérez-le comme un avantage
Ne vous blâmez pas si, pour une raison quelconque, vous n’avez pas pu reprendre en main votre forme physique peu après l’accouchement. Toutes les femmes ne s’adaptent pas également bien à leur nouveau rôle, même si ce n’est pas le premier enfant. Il peut aussi y avoir des problèmes purement physiologiques qui entravent l’exercice physique, c’est pourquoi beaucoup se demandent : « Peut-on perdre du poids un an après l’accouchement ? ».
Vous avez décidé de vous consacrer à votre rétablissement un an plus tard ? Il y a même quelques avantages :
les contre-indications « liées à l’accouchement » sont définitivement derrière vous – les incisions ou déchirures ont cicatrisé, vous n’avez pas à penser à la césarienne passée, etc. ;
l’allaitement n’a plus autant d’importance – à un an de lactation mature, peu de choses peuvent encore nuire, de plus, le régime d’allaitement a considérablement changé, et certaines mamans arrêtent déjà l’allaitement à ce stade ;
le rythme quotidien, le sommeil et la veille sont réglés, il est plus facile pour la maman de planifier son temps et de le consacrer à elle-même ;
il est plus probable que l’enfant grandissant puisse être laissé sous la garde de proches pour un moment ;
minimum de restrictions physiologiques pour les charges, plus de possibilités de variété.
Un an après l’accouchement, presque tout convient aux mamans – que ce soit le yoga, la gymnastique, le pilates, ou le cardio, vous pouvez choisir selon vos goûts et votre efficacité. Vous hésitez ? Consultez nos spécialistes, nous établirons un programme individuel optimal pour vous.
Pourquoi ça ne part pas ?
De nombreuses mamans espèrent qu’avec le temps, elles retrouveront elles-mêmes une excellente forme. Parfois, c’est le cas : l’allaitement, l’activité physique quotidienne et les caractéristiques innées de la constitution et de la génétique y contribuent. Mais pour les autres, les 12 mois écoulés anéantissent cette illusion. Si le problème de poids et d’apparence reste pertinent après un tel laps de temps, c’est qu’il existe des facteurs supplémentaires. Si vous vous demandez comment éliminer le ventre post-partum un an après, il ne disparaîtra pas de lui-même, il faudra un peu aider la situation.
Quelle peut être la cause du surpoids et des contours imparfaits longtemps après l’accouchement ?
Que mangeons-nous ? La silhouette est en fin de compte la conséquence de notre alimentation. Le régime doit être équilibré. Bien sûr, tout le monde connaît les méfaits de l’abondance de produits farineux et sucrés. Mais la cause du surpoids après l’accouchement peut aussi résider dans certaines mauvaises habitudes alimentaires. Pendant l’établissement de la lactation, la teneur en calories des aliments doit être augmentée de 30-35% par rapport à la normale. Cette nécessité diminue avec le temps, car le sein cesse d’être le principal composant alimentaire, mais les portions habituelles restent le plus souvent les mêmes.
Attention, diastase ! Si la silhouette s’est amincie en général mais que le ventre continue de ressortir, la raison peut être une séparation des muscles. En cas de diastase, les exercices abdominaux classiques non seulement n’auront aucun effet, mais peuvent également être très nuisibles. Si vous devez réduire votre ventre après l’accouchement au bout d’un an, consultez d’abord un chirurgien. Dans ce cas, l’effort physique doit être correctement choisi.
Le mouvement, c’est la vie. Réévaluez votre activité physique. Bougez-vous assez pendant la journée ? Les promenades avec votre bébé sont-elles suffisamment actives ou êtes-vous la plupart du temps assise sur un banc ? 10-20 minutes d’exercice ne donneront pas l’effet désiré si vous avez une vie sédentaire.
Déséquilibres hormonaux et problèmes métaboliques. Il vaut mieux ne pas être autodidacte ici – une consultation médicale est nécessaire.
Conseils pour les mamans d’enfants d’un an, rêvant d’une bonne forme
Non au régime, oui à une alimentation équilibrée. Tout le monde sait probablement que les restrictions temporaires strictes ramènent le poids perdu selon le principe du «pendule». Une alimentation saine doit devenir un mode de vie. De plus, c’est un excellent exemple pour votre enfant qui découvre la nourriture adulte.
Pas la force, mais la régularité. Ne vous précipitez pas avec insistance et enthousiasme dans les exercices physiques pour ensuite les abandonner complètement au bout d’une semaine jusqu’au prochain pic de culpabilité. Consacrez du temps aux exercices quotidiennement ou tous les deux jours, mais de manière régulière.
Consultez un spécialiste ! Pas sur Internet ou auprès des amies, mais auprès des professionnels spécialisés, impérativement des médecins. Chaque cas est unique, il se peut que certaines étapes soient nécessaires, tandis que d’autres peuvent être contre-indiquées. Vous pouvez utiliser à cette fin les services de notre site.
Un bon programme. Les exercices doivent être choisis non seulement pour leur efficacité, mais en tenant compte des préférences personnelles. Si, par exemple, vous n’aimez pas le jogging, vous pouvez tout à fait le remplacer par la danse. Et les éléments de yoga plaisent généralement à tout le monde. N’hésitez pas à nous contacter, nous allons vous introduire.
Méthodes supplémentaires. En plus de l’ajustement alimentaire et des exercices physiques, les enveloppements, les massages, la natation, le sauna, et d’autres procédures agréables peuvent être très bénéfiques, s’ils ne sont pas contre-indiqués.
Alors, comment perdre du ventre un an après l’accouchement, maigrir, et retrouver une excellente forme, même après un an ? La recette est simple : votre décision – la régularité – une alimentation équilibrée – une activité physique – une attitude positive.