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Asanas et malaise
Les femmes vivent différemment l’état de maladie – certaines ne peuvent pas se lever du lit avec une température de 37,1, ressentant de l’apathie et un manque d’énergie. D’autres ne remarquent pas les légers états grippaux et continuent leurs activités quotidiennes. Dans tous les cas, il est toujours important de se rappeler de ses spécificités et de ressentir son corps – à quoi est-il « prêt » et que peut-il faire maintenant ? Peut-on pratiquer le yoga en cas de rhume ? Voyons ça ensemble.
Si vous avez la force pour de légères pratiques de yoga, vous pouvez essayer de vous aider. Cela inclut certaines postures, des exercices de respiration, ainsi que des exercices spécifiques pour ceux qui sont profondément immergés dans le yoga, les soi-disant purifications.
Les infusions d’herbes peuvent être utiles. Important ! Toutes ne sont pas sûres pour les femmes enceintes – consultez un médecin. Vérifiez quelles herbes vous pouvez utiliser en ce moment et lesquelles éviter. Certaines ont un puissant effet tonifiant, ce qui n’est pas toujours approprié pour la santé d’une femme enceinte.
Postures de yoga « anti-rhume »
En plus d’apporter un soulagement en cas de rhume, les asanas normalisent en principe le fonctionnement de l’organisme et ont également un effet apaisant. Lorsqu’on est malade, il faut prêter attention non seulement aux symptômes physiques, mais aussi à l’état psychologique. La mauvaise humeur, le sentiment d’apathie, de lourdeur – nuisent à la santé. Les asanas sont un bon allié pour lutter contre la dépression :
Surya Namaskar – utile si vous ressentez un refroidissement des extrémités. Ce complexe réchauffe l’organisme.
La Matsyasana et la Bhujangasana ont une action bénéfique sur les organes respiratoires. Si vous avez du mal à inspirer, si vous ne pouvez pas éliminer le mucus ou si la toux est persistante.
Sarvangasana et Halasana aident en principe à lutter contre les infections en favorisant le flux lymphatique.
Parivrtta Virasana – engage des ganglions lymphatiques spécifiques sous les aisselles ainsi que dans la région de l’aine. Pour les femmes enceintes, la pose avec le ventre entre les genoux écartés est optimale.
Adho Mukha Svanasana et Padahastasana – «dissipent» le rhume lors de la flexion vers l’avant.
Yoga en cas de rhume : techniques de respiration pour les infections virales aiguës
La pratique de Bhastrika libère bien le nez et oxygène le corps. Elle se pratique ainsi : inspiration calme et expiration forcée impliquant les muscles abdominaux. Sensation de tension abdominale comme lors d’un rire ou d’une toux. Important ! Veillez à ne pas avoir la tête qui tourne. Il est préférable de le faire une à deux heures après un repas, afin d’éviter les sensations désagréables à l’estomac. Peut se faire assis ou debout.
La posture de Simhasana aidera à soulager les symptômes désagréables de la gorge enflammée. Procédure :
- Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, en plaçant une brique de yoga sous les os du bassin. Le dos est droit.
- Tirez la langue vers l’extérieur et le plus bas possible. Imaginez que vous faites des grimaces comme dans votre enfance. Ne soyez pas gêné !
- Respirez par la bouche.
- Répétez jusqu’à 5 fois.
Yoga en cas de rhume : conclusions
Mettez de côté le programme complet d’exercices pour un moment – 10 minutes par jour suffisent. Réduisez la charge et concentrez-vous sur les poses recommandées, si vous avez la force de les exécuter.
C’est généralement lorsque vous ressentez les symptômes, ou au moment de la guérison. Les mouvements aident à accélérer le métabolisme et ont un effet positif sur la circulation lymphatique et sanguine. Cela favorise la régénération du corps.
Cependant, il y a une ligne fine ici ! Si votre corps est affaibli et que vous ajoutez encore de l’huile sur le feu, vous risquez de retarder la guérison, d’imposer une charge supplémentaire sur le cœur et d’aggraver votre état.
Assurez-vous de consulter un médecin avant de pratiquer le yoga en cas de rhume. Rappelez-vous également qu’une complexité et un rythme élevés rendront la muqueuse plus sèche. Ce n’est absolument pas ce dont vous avez besoin, et insister trop sur les pratiques respiratoires transférera l’infection plus profondément dans vos poumons.