Restauration de la poitrine
Il est naturel que la poitrine perde sa forme originale après l’accouchement, car elle subit des contraintes importantes. Pour redonner de l’attrait à votre poitrine, vous pouvez faire de la gymnastique spéciale, suivre un régime et des règles d’allaitement, recourir à des massages ou à d’autres méthodes possibles.
Comment raffermir la poitrine après l’accouchement : exercices
Le moyen le plus efficace pour raffermir la poitrine est de pratiquer des exercices physiques, car ils développent les muscles pectoraux, qui sont directement responsables du soutien de la poitrine. Il est conseillé de commencer les exercices au moins deux mois après l’accouchement – au début, le corps affaibli est suffisamment sollicité par l’effort quotidien lié aux soins du bébé.
Les exercices pour la poitrine après l’accouchement se divisent en trois types :
- exercices sans utiliser de matériel supplémentaire ;
- exercices avec haltères et sur machines ;
- natation.
Pour les femmes qui allaitent, le deuxième type d’exercices est contre-indiqué.
Avant de raffermir la poitrine après l’accouchement, faites un petit échauffement. Cela peut être de la course à pied ou de la marche sur place, des inclinaisons et des rotations du torse, des mouvements de jambes.
En général, il ne faut pas se concentrer uniquement sur les exercices pour la poitrine après l’accouchement – tout autre exercice physique influence également les muscles pectoraux. Un fanatisme excessif n’est pas non plus nécessaire, car s’entraîner 3 à 4 fois par semaine suffit pour obtenir un effet approprié.
Exercices pour raffermir la poitrine après l’accouchement sans utiliser de matériel supplémentaire
Ces exercices comprennent :
- Pompes. Le type de pompes dépend de la condition physique de la femme. Les plus expérimentées peuvent faire des pompes au sol en position allongée, tandis que les moins expérimentées peuvent le faire à partir d’une chaise, d’un banc, ou même d’un mur. La position à genoux peut également faciliter l’exécution des pompes. Différentes variantes de pompes sont présentées dans le programme du cours en ligne.
- Des exercices comme les extensions de bras aideront à raffermir la poitrine après l’accouchement. Les muscles de la poitrine sont sollicités lorsque les bras sont tirés vers l’arrière, sur les côtés et vers l’avant. Il est important de tendre les bras avec force, en essayant de rester dans cette position pendant quelques secondes.
- Rotations circulaires. Il faut faire des rotations avec les épaules ou les bras tendus alternativement en arrière et en avant.
Le programme d’exercices physiques du cours en ligne inclut, entre autres, des exercices qui influencent l’état de la poitrine après l’accouchement.
Natation
Pour raffermir la poitrine après l’accouchement, la natation est efficace, car elle sollicite également les muscles pectoraux. L’aquagym peut remplacer la natation. Des recommandations pour choisir un cours sont présentées sur le cours en ligne momslab. Cependant, tout cela prend du temps, dont une jeune maman manque déjà – il faut s’inscrire à la piscine et y aller selon un agenda. C’est pourquoi, pour beaucoup, il est plus pratique de faire des exercices à la maison, à tout moment.
Autres recommandations pour la récupération de la poitrine
En plus des exercices physiques, on peut également restaurer la poitrine après l’accouchement par d’autres moyens :
- régime alimentaire ;
- massages ;
- masques et crèmes ;
- allaitement correct ;
- choix de sous-vêtements appropriés ;
- utilisation d’un tire-lait ;
- intervention chirurgicale.