Plat et Tonique : Comment Éliminer le Ventre Post-Partum

Comment raffermir le ventre après l’accouchement ?

Pour un ventre plat, ce ne sont pas seulement les jeunes mamans qui doivent se battre, mais aussi les filles qui n’ont jamais accouché. Cet idéal, créé par les médias, est inatteignable en raison des particularités de la physiologie féminine. Un ventre parfaitement plat n’est pas la norme et il ne faut pas chercher à l’atteindre. Cependant, il est tout à fait possible de se rapprocher de son idéal en perdant modérément du poids dans la zone problématique. Alors, comment raffermir le ventre après l’accouchement ?

Quand commencer les exercices ?

Vous pouvez commencer à travailler les muscles abdominaux 5-8 semaines après un accouchement naturel et 8-12 semaines après une césarienne. Le délai est prolongé en cas de complications lors de l’accouchement ou si le médecin le recommande.

Il est conseillé de commencer par renforcer les muscles profonds de l’abdomen, car ce sont eux qui souffrent le plus pendant la grossesse et l’accouchement. Petit à petit, vous pouvez également commencer à solliciter les abdominaux. Cependant, les exercices classiques ‒ comme les planches et les pompes ‒ devront attendre. Avant cela, le corps doit être complètement rétabli. Pendant tout ce temps, il convient de réaliser des exercices spécialement conçus pour les jeunes mamans. Ksenia Vlasova, l’entraîneure du cours en ligne, pourra vous aider à choisir les exercices adaptés à votre situation en tenant compte de toutes les circonstances.

Exercices pour les muscles abdominaux après l’accouchement

Quand suffisamment de temps s’est écoulé après l’accouchement pour commencer à s’entraîner, il faut choisir un ensemble d’exercices. Ici, une femme a le choix : selon ses préférences personnelles, elle commencera à faire de la gymnastique, du yoga, du pilates ou un autre sport autorisé pour les jeunes mamans. Celles qui préfèrent les exercices plus actifs et monotones choisiront la gymnastique ; les femmes attirées par les exercices statiques opteront pour le yoga ou le pilates.

Comment raffermir le ventre après l’accouchement : exercices de gymnastique ?

La première chose à laquelle vous pouvez vous attaquer après l’accouchement pour travailler sur le ventre est la gymnastique respiratoire. Ce sont précisément ces exercices qui travaillent les muscles les plus importants au début de la perte de poids. Vous pouvez vous exercer en étant allongé sur le canapé, mais cela ne signifie pas que les exercices ne seront pas efficaces. Le principal objectif de la gymnastique respiratoire est de développer une respiration correcte et de commencer à l’utiliser constamment, sans y penser de manière délibérée. Cette habitude a un impact positif non seulement sur la forme du ventre, mais aussi sur l’état de santé en général.

Le principe fondamental de la respiration correcte consiste à arrondir le ventre lors de l’inspiration et à le rentrer lors de l’expiration.

Un des exercices de gymnastique doux pour le ventre est l’élévation du bassin en « pont ». Il s’effectue comme suit :

1. Position de départ ‒ allongé sur le dos, les jambes fléchies aux genoux, les pieds au sol.
2. Soulevez le bassin aussi haut que possible.
3. Abaissez lentement (sans à-coups) au sol.

Ce type d’exercice ne se contentera pas de réduire la graisse abdominale après l’accouchement, mais tonifiera également les hanches et les fessiers.

Les différentes inclinaisons et torsions du corps sont indéniablement bénéfiques. Ils doivent être effectués en grande quantité et régulièrement. Ainsi, ils ne serviront pas seulement à aplatir le ventre mais aussi à étirer les muscles.

Yoga : exercices efficaces pour le ventre après l’accouchement

Il convient de noter immédiatement que de nombreux exercices de yoga doivent être intégrés au programme d’entraînement progressivement, au fur et à mesure de la récupération musculaire. Au début, il est préférable de se limiter aux asanas les plus doux et les plus délicats.

La première d’entre elles est la pose du chien. Connue depuis l’enfance, il n’est pas nécessaire de décrire sa technique. Par ailleurs, les asanas suivants conviennent pour la période postnatale :

• la posture de la charrue ;
• Viparita Karani (avec les jambes contre le mur).

Pour terminer la séance, la pratique de Shavasana ‒ la posture de relaxation profonde ‒ est appropriée.

Comment récupérer son ventre après l’accouchement grâce aux exercices de pilates ?

En fait, de nombreux exercices sont empruntés au yoga et à la gymnastique, seule la technique d’exécution diffère ‒ fluide et lente. Cette lenteur permet de se concentrer sur ses sensations et sur la bonne exécution de l’exercice. Deux à trois mois après l’accouchement, les exercices suivants peuvent être effectués :

• vague ;
• chat ;
• bateau ;
• pont.

Exercices pour perte de poids du ventre contre-indiqués après l’accouchement

Bien que la grossesse ne soit pas une maladie, elle a des conséquences très lourdes sur le corps, imposant un certain nombre de restrictions sur l’activité physique de la femme. Vous pouvez commencer les exercices abdominaux les plus populaires et efficaces uniquement après la récupération post-partum. Lorsque les muscles seront complètement renforcés, que les organes internes seront à leur place et qu’il n’y aura plus de contre-indications, vous pourrez entreprendre les exercices suivants :

• planche ;
• torsions;
• pompes classiques;
• squats;
• exercices en salle de sport.

Toutefois, après l’accouchement, effectuer ces exercices peut être dangereux pour la santé.

Il est important de se rappeler que pour un meilleur effet, une approche globale est nécessaire, à savoir :

• alimentation équilibrée;
• régularité des entraînements;
• maintien de la santé générale;
• bonnes habitudes quotidiennes.