L’équilibre sur la tête en hatha yoga

Comment faire le poirier correctement ?

Corriger les erreurs en atteignant la bonne posture dans le poirier est aussi difficile qu’apprendre la Sirsasana pour la première fois. Il est donc crucial dès le début de suivre l’ordre d’entrée dans la posture et de sortie, en contrôlant complètement le processus.

Chaque personne décide elle-même de maîtriser ou non cette asana, mais les nombreux avantages que l’organisme retire de la pratique rendent le poirier attrayant pour les adeptes du yoga. L’asana inversée aide à voir le monde d’une nouvelle manière, à renforcer la confiance en ses propres capacités et à donner de l’assurance en soi.

Les bienfaits du poirier

Les effets positifs de l’exercice sur le corps se manifestent comme suit :

• la stimulation des régions du cerveau élimine les migraines, normalise le fonctionnement des glandes endocrines ;

• l’équilibre hormonal se stabilise, la vue, la mémoire et l’attention s’améliorent ;

• la probabilité de dépressions et de troubles du système nerveux diminue ;

• le métabolisme s’accélère, favorisant la perte de poids ;

• grâce à l’amélioration du flux sanguin, le cerveau et les organes internes reçoivent plus d’oxygène, réduisant la charge sur le cœur ;

• le fonctionnement du tractus digestif et des organes abdominaux est régulé ;

• les muscles se renforcent, les maladies du système génito-urinaire sont guéries.

Les compétences de coordination acquises en Shirshasana modifient la perception de soi, augmentent l’estime de soi, la résistance au stress, et la conscience des actions.

Il ne faut pas faire cette asana en présence d’une insuffisance cardiaque, d’athérosclérose, de cataracte, de glaucome, de maladies rénales, de déplacement de disques intervertébraux et de certaines autres maladies. Pratiquer la posture sur la tête pendant la grossesse doit se faire sous la supervision d’un instructeur expérimenté. Les futures mamans pensent avant tout à la sécurité de leur bébé et à son développement complet. Par conséquent, avant de commencer les exercices, il est utile de prendre en compte les risques possibles et de consulter un médecin.

Technique de la posture sur la tête

Il est recommandé de faire l’exercice au moins 3 à 4 heures après avoir mangé avant la séquence principale d’asanas, car pour entrer en Shirshasana le corps ne doit pas être fatigué ou tendu.

Marche à suivre :

1. Mettez-vous à genoux, posez vos avant-bras sur une couverture pliée plusieurs fois, en écartant les coudes à la largeur des épaules ;

2. Entrelacez vos doigts pour former un verrou et placez vos mains en tranchant sur la couverture, en touchant celle-ci avec les auriculaires ;

3. Approchez vos genoux des coudes et placez votre tête dans les mains entrelacées de sorte que les doigts soient à l’arrière de la tête et que la partie pariétale repose sur la couverture ;

4. Une fois que la tête est stable entre les paumes, soulevez les genoux du sol, vous reposant uniquement sur les orteils ;

5. Une fois l’équilibre acquis, expirez et levez simultanément vos jambes pliées au niveau des genoux, en fixant la position ;

6. En essayant de maintenir l’équilibre, étirez progressivement vos jambes, alignant le corps tout entier.

Pour sortir de la posture, répétez doucement les mêmes étapes dans l’ordre inverse.

Les débutants sont invités à apprendre la technique de la posture sur la tête à partir de variantes simplifiées :

• Effectuer l’exercice dans un coin, en s’appuyant lors de la levée des jambes simultanément sur deux murs pour maintenir l’équilibre et une position symétrique du corps dans la posture ;

• Entrer dans la position en levant une jambe tout en continuant à s’appuyer sur le tapis avec l’autre jambe. Une fois que vous avez appris à fixer la pose avec une jambe levée, vous pouvez passer à la variante de Shirshasana avec les deux jambes levées ;

• Lever les jambes pliées aux genoux, en pressant les cuisses contre le corps en position haute, faire la pose avec les jambes pliées. Après avoir maîtrisé l’équilibre dans cette position, commencez ensuite à exécuter la Shirshasana classique.

En cas d’inconfort ou de douleurs dans le corps, il faut immédiatement quitter l’asana. En cas de difficultés liées au levage et au redressement des jambes, la position sur la tête est pratiquée dans des variantes simplifiées.

Nuances de l’exercice

1. Lorsque vous êtes en Shirshasana, il est important de contrôler constamment la position du corps. Une mauvaise exécution de cette posture de yoga, ou un déplacement de la charge, peut entraîner des blessures et nuire à la santé.

2. Le poids doit être réparti uniformément sur les bras – avant-bras et mains. Pendant l’exercice, il devrait y avoir une sensation que vous pouvez soulever la tête du sol. La tête supporte pas plus de 30 % du poids.

3. Le levage et l’abaissement des jambes jointes se font lentement, à l’expiration, sans tension dans l’abdomen.

4. Les yeux ne doivent pas être tendus ni remplis de sang. Une tension oculaire est le signe d’une mauvaise exécution de l’exercice.

5. Les coudes en Shirshasana sont placés à la largeur des épaules. Il est nécessaire de contrôler la saillie du bassin et de l’abdomen, en essayant d’aligner le corps dans une seule ligne perpendiculaire au sol et de le diriger vers le haut.

La durée de la position sur la tête dans la pratique du yoga est strictement individuelle. Il est recommandé aux débutants de maintenir la pose pendant une demi-minute, en augmentant progressivement la durée jusqu’à 10-15 minutes. Une préparation minutieuse pour maîtriser la position sur la tête vous aidera à bien comprendre la technique de la pose et rendra les séances de yoga bénéfiques pour la santé et sans danger.