Comment arrêter de se comparer aux autres : 5 techniques efficaces

Se comparer aux autres est une habitude familière à presque tout le monde. Elle est particulièrement aiguë pendant la grossesse ou après l’accouchement. Il semble que les autres mamans s’en sortent mieux, paraissent plus calmes, réussissent à faire plus de choses tout en restant performantes dans leur travail et leur vie. Dans de tels moments, on peut facilement perdre confiance en soi et commencer à douter de ses propres décisions.

La comparaison avec les autres surgit souvent de manière insidieuse. Un post sur les réseaux sociaux, une histoire d’une connaissance, un bon résultat du travail d’une autre personne – et soudain, on a l’impression que quelque chose ne va pas chez soi. Cela rend l’état d’esprit tendu, entraîne la disparition de la joie des petites réussites personnelles, et l’estime de soi diminue progressivement.

Selon les enquêtes, ce type de réaction chez les mamans n’est pas rare : par exemple, dans une étude de sondage, près de trois quarts des mamans (72,5%) ont admis se comparer à d’autres mamans sur les réseaux sociaux.

Pourquoi nous nous comparons aux autres : les raisons sous-jacentes

La tendance à se comparer est ancrée en nous depuis l’enfance. Il est important pour une personne de comprendre sa place parmi les autres, de s’orienter en fonction des autres et d’apprendre par l’observation. Dans la vie quotidienne, cela aide à s’adapter, à acquérir de l’expérience et à progresser. Mais dans les moments de vulnérabilité, comme pendant la grossesse ou dans les premières années de maternité, la comparaison commence à jouer contre nous.

En se comparant aux autres, une personne s’appuie souvent non pas sur des données réelles, mais sur des fragments isolés de la vie d’autrui. Nous voyons le résultat, mais nous ne savons pas combien de temps, d’efforts et de doutes internes l’ont précédé. Pendant ce temps, nos propres efforts sont dévalorisés car ils semblent insuffisants.

L’environnement social joue un rôle supplémentaire. Le travail, les attentes des proches, les histoires d’autres mamans qui ont déjà emprunté ce chemin créent une impression de compétition constante. Il semble qu’il faille réussir dans tous les domaines en même temps : avoir une bonne apparence, s’occuper du développement de l’enfant, accomplir ses tâches et rester calme. En réalité, il est difficile pour la plupart des gens de supporter un tel fardeau sans fatigue et sans épuisement émotionnel.

Pourquoi nous comparons-nous aux autres : raisons profondes

La comparaison constante avec les autres se reflète directement sur l’estime de soi. Lorsque l’attention est focalisée sur les succès des autres, ses propres réalisations cessent d’être perçues comme significatives. Même si de nombreuses choses utiles ont été faites en une journée, la voix intérieure peut minimiser les efforts et renforcer le sentiment d’insatisfaction envers soi-même. Avec le temps, la comparaison habituelle se transforme facilement en comparaison toxique – lorsqu’elle ne motive pas mais dévore constamment la confiance et l’énergie.

Avec le temps, cela se manifeste par des états concrets :

• apparaît le sentiment que tous les efforts ne donnent aucun résultat ;
• il semble que le développement s’est arrêté, malgré le temps investi ;
• la fatigue et l’irritation s’intensifient ;
• la motivation à faire quelque chose diminue ;
• le sentiment que rien ne se passe comme on le souhaite surgit.

Pour les mamans et les femmes enceintes, cet état est particulièrement sensible. La période de maternité est associée à de grands changements dans la vie, et il est important de se soutenir pendant cette période, plutôt que de renforcer la critique intérieure. La comparaison avec les autres empêche de voir son propre chemin, de remarquer les réalisations réelles et de maintenir un état émotionnel stable.

Réseaux sociaux et comparaison : pourquoi nous semble-t-il que les autres ont tout mieux

La sensation que les autres vivent mieux et réussissent davantage est liée au fait que nous ne voyons que l’aspect extérieur de leur vie. Dans les réseaux sociaux et les conversations, on parle rarement des difficultés, des peurs et des doutes. On montre plus souvent le résultat – sourires, réussites, beaux moments.

L’homme a tendance à comparer son quotidien avec le meilleur moment des autres. Cela crée l’illusion que les autres n’ont pas de problèmes et que les succès s’obtiennent facilement. En réalité, derrière chaque résultat, il y a des années d’expérience, d’essais et d’erreurs dont nous ne savons rien.

Comment la comparaison avec les autres empêche de vivre sa propre vie

Lorsque la comparaison avec les autres devient une habitude, elle commence à absorber beaucoup d’énergie. Au lieu de vivre sa propre vie et de remarquer ce qui se passe ici et maintenant, l’attention se porte constamment sur les succès des autres. En fin de compte, on perd le sentiment de se baser sur soi-même, et l’état intérieur devient instable.

Souvent, la motivation disparaît à cause des comparaisons. Il semble que tous les efforts soient inutiles, car quelqu’un obtient toujours de meilleurs résultats. Jour après jour, une personne peut accomplir de nombreuses choses utiles, mais ne pas ressentir de satisfaction. C’est particulièrement difficile pendant la période de maternité, où l’énergie est déjà moindre qu’auparavant et où le besoin de soutien devient plus grand.

Comment arrêter de se comparer aux autres : premier pas

Pour arrêter de se comparer constamment aux autres, il est important de d’abord remarquer ce processus. Beaucoup commencent à se comparer automatiquement, sans même le réaliser. La pensée surgit rapidement : on voit le succès des autres – on ressent du doute en soi. Ce moment constitue le premier pas avec lequel on peut travailler.

Lorsque vous commencez à vous surprendre à vous comparer, il est utile de poser une simple question : que ressentez-vous en ce moment et pourquoi. Cette attention à soi aide à recentrer le focus des autres personnes sur son propre état et ses besoins. Avec le temps, cela réduit l’intensité de la réaction et donne un sentiment de contrôle.

Comment se concentrer sur ses propres réalisations : techniques pratiques

Une des façons les plus efficaces est de déplacer l’attention sur ses propres objectifs. Il est important de ne pas réfléchir de manière abstraite à la vie que l’on souhaite avoir, mais de répondre honnêtement à la question de ce que vous voulez précisément maintenant, à cette période de votre vie. Pour les mamans et les femmes enceintes, les objectifs peuvent être petits et simples, mais ils ont tout de même de l’importance et aident à retrouver un appui.

Dans la pratique, les étapes suivantes fonctionnent bien :

• formuler ses propres objectifs pour le proche avenir, sans se tourner vers d’autres personnes ;
• consigner ses réalisations, même les plus petites, dans des notes ou un journal ;
• noter le résultat de chaque jour pour voir le véritable progrès ;
• limiter le flux d’informations qui intensifie la comparaison et diminue la motivation.

La technique de restructuration cognitive, issue de la TCC, aide particulièrement. Elle consiste à identifier une pensée automatique (par exemple : « les autres y arrivent mieux, donc je suis une mauvaise mère »), à la vérifier par des faits et à la remplacer par une pensée plus réaliste (par exemple : « c’est difficile en ce moment, mais je fais assez pour ma situation et mes ressources »). Un format pratique est le court « journal des pensées » : situation → pensée → émotion → preuves pour/contre → conclusion plus équilibrée. 

Avec le temps, ces actions aident à se percevoir soi-même et sa vie différemment. Lorsque l’attention revient à sa propre expérience, il devient plus facile de voir ses réalisations, de se sentir confiant et de maintenir un équilibre intérieur, même en présence d’exemples plus réussis. L’objectif n’est pas de ne jamais remarquer les résultats des autres, mais d’apprécier les réalisations – les vôtres, réelles, et adaptées à votre période de vie.

Renforcement de l’estime de soi : comment cesser de dépendre des succès des autres

L’estime de soi est directement liée à la fréquence à laquelle une personne se compare aux autres. Lorsque le soutien intérieur est faible, toute réussite extérieure est perçue comme une confirmation de sa propre insuffisance. Travailler sur l’estime de soi aide à changer progressivement cette perception.

Il est utile de se rappeler plus souvent que chacun a son propre chemin, sa propre expérience et ses propres conditions de vie. Ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. C’est particulièrement important à garder à l’esprit pour les mamans, car la maternité change considérablement le rythme de vie et les priorités. Et oui, parfois on peut envier les réussites des autres — ce n’est pas un mauvais sentiment, mais un signal que vous avez besoin de soutien, de repos, de reconnaissance ou de vos propres objectifs. On peut traiter la jalousie avec douceur : l’observer, la nommer et la transformer en une demande compréhensible envers soi-même.

Quand avez-vous besoin de l’aide d’un psychologue : signaux d’alarme

Parfois, la comparaison avec les autres devient si constante qu’il est difficile de la gérer seul. Si le sentiment d’insatisfaction et d’anxiété persiste longtemps et que l’état ne s’améliore pas, il est judicieux de consulter un psychologue.

Travailler avec un psychologue aide à comprendre plus profondément les raisons des comparaisons, à démêler les attentes internes et à apprendre à réagir différemment aux réussites des autres. Une telle expérience donne souvent des résultats durables et aide à se sentir plus confiant.

FAQ sur la comparaison avec les autres

Pourquoi la jalousie survient-elle lorsque je me compare aux autres ? 

La jalousie apparaît lorsqu’il semble que les autres ont ce qui nous manque à ce moment précis. Pendant la grossesse et la maternité, ces sentiments s’intensifient en raison de la fatigue et de la charge émotionnelle élevée.

Est-il normal de ressentir de la jalousie envers d’autres mamans ?

Oui, c’est un sentiment courant auquel de nombreuses mamans sont confrontées. Il est important de reconnaître calmement la jalousie et de ne pas se blâmer pour cela.

Existe-t-il des règles qui aident à moins se comparer aux autres ?

Oui, des règles simples incluent la limitation du contenu qui intensifie la comparaison et le focus sur ses propres objectifs. Ces étapes aident à réduire progressivement la tension et à renforcer l’estime de soi.

Que faire si la jalousie survient constamment ?

Si la jalousie apparaît fréquemment et influence l’état d’esprit, il est judicieux de réduire la pression et de reconsidérer ses attentes. Dans certains cas, le soutien d’un spécialiste peut être bénéfique.

Conclusion

Cesser de se comparer aux autres est un processus qui nécessite du temps et de l’attention à soi. Il est important de se rappeler que votre vie n’a pas à correspondre aux scénarios des autres. Chacun a son propre rythme, ses objectifs et ses accomplissements.

Lorsque l’on revient à soi-même, plus de calme, de force et de joie émanent des petites choses du quotidien. Cela est particulièrement précieux pendant la grossesse et la maternité, quand le soutien et le soin porté à soi-même deviennent la base de l’équilibre intérieur. Si vous souhaitez vous comparer moins aux autres et apprécier davantage vos réussites, commencez par un petit soutien ici et maintenant. Sur MomsLab, des pratiques pour la résilience émotionnelle, des recommandations bienveillantes pour les femmes enceintes et les mamans, ainsi que des étapes claires pour revenir à soi sans culpabilité sont proposées. Visitez le site et choisissez le format qui convient à votre rythme.