Asana «indestructible» – Vajrasana
Le Vajrasana sert souvent de base pour réaliser d’autres asanas, mais il est également efficace par lui-même. Il est considéré comme très confortable pour la méditation si la posture du lotus n’est pas encore accessible. L’asana incarne un symbole de persistance et de stabilité. On dit que la personne qui le pratique sera aussi robuste et avec un esprit aussi « clair » qu’un diamant.
La posture la plus sûre, qui n’a pratiquement aucune restriction. Contrairement aux autres asanas, le Vajrasana est permis même après un repas copieux. De plus, elle est recommandée pour stimuler le fonctionnement du système digestif !
La posture du diamant aide à faire face à d’autres maladies de l’estomac et des intestins, ainsi qu’à réduire l’inconfort des hémorroïdes. Cet effet s’explique simplement. Puisque l’asana réduit l’afflux sanguin vers le plancher pelvien, elle procure également un soulagement au niveau du sacrum et des muscles du plancher pelvien. Avant et après la grossesse, cette posture peut normaliser le cycle.
Durant la méditation, la posture est la moins «distraire» et la plus calme :
– facile de tenir le dos droit ;
– pas de tension excessive dans les jambes ;
– la cage thoracique est ouverte et la respiration est libre.
Posture du diamant – comment l’exécuter ?
- Mettez-vous à genoux, puis commencez doucement à vous asseoir sur vos talons.
- Veillez à ce que les gros orteils se touchent et que les talons soient écartés vers l’extérieur.
Si vous ressentez une pression au niveau de la cheville, vous pouvez placer des coussins ou poser les os des ischions sur une petite élévation. Par exemple, prenez un bloc de yoga et placez-le entre les talons. Asseyez-vous sur le bloc de telle manière que vos tibias restent sous les fesses, mais que cette élévation permette de réduire la tension.
3. Posez vos paumes détendues sur vos genoux.
4. Tirons la cage thoracique vers le haut, tout en évitant une cambrure excessive dans le bas du dos.
5. Les épaules sont détendues, il n’est pas nécessaire de rapprocher les omoplates avec force.
6. Le dos est droit, et le cou avec la tête sont comme un prolongement naturel.
7. Fermez les yeux et détendez-vous. Vous pouvez imaginer que vous « respirez » par le sommet de votre tête. À chaque expiration, tous les problèmes et émotions négatives s’échappent, et à chaque inspiration, vous recevez une nouvelle énergie et de nouvelles ressources.
Posture du diamant et contre-indications
Si vous ressentez un inconfort dans les chevilles, n’hésitez pas à y porter attention. Sortez de la posture et étendez vos jambes devant vous. Faites des exercices compensatoires : tirez vos orteils fortement vers vous, puis loin de vous, jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Vous pouvez revenir à la posture en utilisant sa version simplifiée. Avec le temps, vos pieds s’adapteront et vous pourrez rester dans la posture plus longtemps.
Si vous ressentez des sensations désagréables dans les hanches, écartez davantage les genoux. Plus le tapis ou la couverture est épais, plus il est facile pour les genoux de supporter la charge durant l’asana.
Il est déconseillé de réaliser l’asana en cas de blessures aux chevilles ou aux genoux. Ne supportez pas la douleur, utilisez librement des accessoires pour alléger l’asana ou abstenez-vous de la faire lors de malaises.