Большой упругий мяч — фитбол — был придуман в Швейцарии для того, чтобы смягчить процесс физических тренировок. Занятия с его помощью — это, прежде всего, безопасный способ подтянуть фигуру. Такой метод является универсальным, так как подходит для людей разных возрастов и с разной физической подготовкой. В особенности актуален фитбол для похудения после родов.
Беременность нарушает центр тяжести в теле женщины и соотношение его частей, что отражается на координации движений, а также работе мышц, поэтому упражнения на фитболе после родов помогут вернуться к полноценной жизни, избавиться от болей и нежелательного веса. Также занятия на мяче помогут подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам и физическим нагрузкам.
Начинать занятия на фитболе после родов, которые происходили природным путем, можно только спустя два месяца. Что же касается кесарева сечения, то в этом случае стоит подождать полгода.
Выбирать мяч для гимнастики нужно тщательно и обдуманно, так как от этого будет зависеть 30% результативности упражнений. Качественный фитбол должен соответствовать следующим критериям:
Лучшим вариантом станет мяч с функцией антиразрыва. Если во время выполнения упражнений фитбол лопнет, то он мягко опустит женщину на пол, никак ей не навредив.
Новичкам в занятиях на фитболе для похудения после родов удобнее будет использовать мяч с рогами, чтобы правильно держать равновесие, а шипованный фитбол окажет благотворное влияние на кожу женщины, так как он обладает массажным эффектом.
При выборе необходимого мяча также нужно опираться на свой рост:
Прежде чем приступить к упражнениям на фитболе для похудения после родов нужно убедиться, что мяч соответствует также и весу женщины.
Оставшиеся 70% успеха занятий будут зависеть от регулярности, с которой женщина выполняет упражнения, и программы тренировок. Чтобы быть уверенной в эффективности и безопасности гимнастики на фитболе, стоит обратиться к онлайн-курсу, составленному в форме понятных и простых видео-уроков, с помощью которых специалисты уже разработали необходимую программу не только для упражнений на мяче после родов, но и для комплексной реабилитации женщины.
Бег, аэробика и другой интенсивный фитнес могут быть противопоказаны в послеродовом состоянии, так как могут организм после родов ослаблен. Возможна потеря сознания и упадок сил. С фитболом же возможность для похудения не только есть, но и расширяется.
Начинать гимнастику нужно постепенно, каждое движение выполнять последовательно. Упражнения на фитболе для кормящих мам будут немного отличаться, чтобы физическая активность не вызвала нарушения в процессе лактации. Не нужно выполнять все рекомендованные упражнения сразу, лучше начать с 2-3, со временем увеличивая их количество. Приступать к гимнастике на фитболе моментально нельзя — ей обязательно должна предшествовать легкая разминка. Иначе могут возникнуть травмы.
Так как наиболее часто встречаемой проблемой в женском теле, которую хочется устранить как можно скорее, является обвисший живот, многие акцентируют внимание именно на упражнениях на фитболе для пресса после родов. В восстановлении фигуры необходим комплексный подход, а чрезмерный упор на пресс приведет не к укреплению брюшных мышц, а еще большему ослаблению.
Упражнения на фитболе для похудения после родов помогут восстановлению организма и обретению желаемой фигуры. А после полной реабилитации мяч можно использовать для активного фитнеса и фитнеса ребенка с самых ранних лет.
Узнайте, как упражнения в бассейне помогают беременным женщинам на 2 и 3 триместре укрепить мышцы,…
Узнайте, какие витамины и минералы чаще всего дефицитны при беременности, почему это происходит и как…
С наступлением беременности тело женщины начинает работать в новом режиме: меняется аппетит, замедляется обмен веществ,…
Второй триместр беременности часто называют «золотым временем» вынашивания малыша. Токсикоз отступил, живот еще не мешает…
Грамотное обследование до зачатия позволяет выявить скрытые заболевания, откорректировать питание, нормализовать гормональный фон и заранее…
Беременность – период, когда питание женщины напрямую влияет на здоровье малыша, мышцы и общее самочувствие.…