Clases de yoga después del parto

Te has convertido en madre, el proceso de parto ha quedado atrás y ya puedes disfrutar plenamente de la maternidad, al menos los primeros meses. Este tiempo se puede dedicar a ti misma y a tu cuerpo, y una excelente alternativa a los entrenamientos es el yoga para mamás. Aunque querrás sumergirte en Savasana y practicarla tanto como puedas, en casa puedes hacer yoga y aprender muchas asanas útiles y sencillas. Puedes comenzar con ejercicios simples, especialmente si antes no practicabas hatha yoga. Después de un par de meses, ya puedes pasar a entrenamientos más intensivos y a complejos más difíciles. Y no es necesario encontrar mucho tiempo y salir al centro de fitness o a un centro de prácticas corporales, ya que hacer yoga en casa es una excelente oportunidad para combinar lo agradable con lo útil y conservar más tiempo para tus actividades favoritas y las tareas del hogar.

Necesitarás una esterilla y, si lo deseas, algunos accesorios de yoga (como un bloque, una correa o toalla y un rodillo suave).

El yoga para madres, además de los ejercicios clásicos ofrecidos, también incluye prácticas de respiración, que se pueden realizar en las primeras semanas después del parto. Luego se pueden agregar asanas de simples a complejas y conjuntos completos de recuperación postparto. Dependiendo de la intensidad y el número de ejercicios, el tiempo de entrenamiento cambia; aumenta gradualmente la carga, comienza con conjuntos cortos y simples, dirigidos a dominar la técnica y comprender tu cuerpo. El yoga para principiantes en casa puede ayudar a formar diferentes conjuntos de asanas: por ejemplo, para perder peso después del parto y para recuperar el tono del cuerpo.

Eliminando las secuelas del parto con hatha yoga

Después del parto, se presta especial atención no solo al bebé, sino también a su cuerpo. Los músculos del suelo pélvico, los órganos de la pelvis y la cavidad abdominal necesitan cuidado y apoyo (tanto físico) tanto como el niño. La espalda, los brazos y los hombros tampoco deben olvidarse, ya que la mala postura es común entre muchas madres jóvenes. Recuerde cómo suele sostener al bebé: esto ocurre ya sea con una inclinación de la pelvis o con una postura encorvada. Pero prestando atención a la postura correcta y al tono muscular de los brazos y la movilidad de las articulaciones, podrá evitar estos problemas.

Para hacer frente a todos estos malestares, merece la pena incorporar las siguientes posturas en sus entrenamientos:

• Purnapurna Navasana, o postura del Barco: esta asana tiene un efecto positivo en los músculos y órganos ubicados en la cavidad abdominal, permitiéndoles recuperarse más rápidamente después del parto;
• Adho Mukha Svanasana: asana capaz de devolver el tono a los órganos internos;
• Pavanamuktasana: esta asana afecta los músculos del suelo pélvico y también estimula la digestión, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y reducir el riesgo de aparición de hemorroides;
• Garudasana, Matsyasana y Setu Bandha Sarvangasana: aquí todo es simple – son asanas comprobadas para una buena postura

Si te has interesado en el yoga después del parto, ya has comenzado el camino hacia una mejor versión de ti misma, y ahora necesitas continuarlo de manera cualitativa y eficaz. En esto te ayudarán los videos con lecciones realizadas por instructores profesionales. Practicar yoga en casa será lo más cómodo y beneficioso posible gracias a ellos.

¿Existen asanas para la lactancia?

En el período posparto, cada madre se preocupa por la alimentación del bebé. Y la lactancia es una acompañante indispensable para cada madre, pero si sientes ansiedad al respecto, intenta incorporar asanas para la lactancia en tu práctica; están diseñadas para abrir el pecho o para normalizar el flujo sanguíneo en la zona del pecho y la cintura escapular. Y, por supuesto, la consulta con un especialista sobre el tema que te preocupa no está de más. Lo principal es proporcionar una alimentación saludable al bebé.

Asanas para la lactancia

• Marjariasana, o postura del Gato;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana, o «abedul»;
• Viparita Karani, o postura de la Vela Invertida;
• Halasana, o postura del Arado.

¿Ayuda el yoga en casa a perder peso?

Para una mujer, sin duda, es importante sentirse hermosa. Y el período postparto no es la excepción. Y aunque las hormonas intentan obstaculizarlo, intentaremos vencerlo con métodos sumamente suaves. Lo más importante en esta cuestión es la regularidad. Practica simples rutinas diariamente, y es preferible elegir rutinas dinámicas que permitan la eliminación del exceso de agua del cuerpo, o simplemente sudar.

Qué asanas ayudan:

• Vriksasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Gracias a ellas se pueden tonificar los muslos y fortalecer los glúteos, y además estas asanas tendrán un impacto positivo en los músculos del suelo pélvico y los órganos de la pelvis menor.

En cuanto al abdomen, las siguientes asanas pueden ayudar:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

Lo principal, recuerde: debe entrenar los abdominales no antes de tres meses después del parto. Además, es muy importante asegurarse de que definitivamente no hay diástasis. Puede realizar usted mismo una prueba de diástasis en casa o consultar a un médico para obtener asesoramiento sobre este tema.

¿Cómo encontrar tiempo para el yoga en casa?

Quizás cada madre se hace esta pregunta. Ir al gimnasio lleva tiempo, practicar regularmente es difícil. Siempre hay algo que distrae y al final no queda tiempo libre para uno mismo. En primer lugar, aprende a crear este tiempo libre. Todos los días reserva al menos 15 minutos para un entrenamiento en casa; este tiempo es suficiente para al menos comenzar e incorporar la práctica del yoga como un hábito en tu ritmo diario. Las sesiones en casa te ayudarán, y nuestros video-tutoriales prácticamente reemplazarán a un instructor en el centro de fitness. ¡Elige los ejercicios adecuados y únete!