Perder peso después del parto: un enfoque efectivo para entrenamientos

Cómo perder peso después del parto con ejercicio y más

A una mujer que ha decidido practicar ejercicios para adelgazar después del parto en casa, le conviene abordarlo de manera compleja. El ejercicio físico por sí solo no es suficiente, también hay que considerar otros factores – esto se puede leer en más detalle en nuestro blog. Pero cuando los principales problemas están resueltos, queda el tema de la gimnasia postparto para adelgazar. Cómo abordarla correctamente y de manera efectiva, qué ejercicios para adelgazar para mamás no interfieren con la lactancia materna, cómo beneficiar tu salud sin hacer daño, lo contamos en este artículo.

¿Cuándo se puede empezar a adelgazar después del parto?

Hay mamás activas que quieren comenzar a cuidar su cuerpo incluso antes de salir del hospital. Otras prefieren no prestar atención a su forma física, ocupándose de la casa y el bebé, esperando que termine la lactancia materna o que el pequeño ingrese al jardín de infancia. Ambas posiciones son extremos; se necesita un compromiso razonable.

1. ¡No se deben realizar ejercicios extremos para perder peso después del parto hasta que el cuerpo se recupere por completo! Pero eso no significa que solo debas esperar: las primeras sesiones de ejercicio ayudarán a una recuperación más rápida. Simplemente al principio no debes esperar demasiado de ellas en términos de pérdida de peso.
2. El inicio depende del estado de la madre y las características del parto. Un parto natural permitirá comenzar los entrenamientos en la semana 4-8, después de que terminen las secreciones. Los desgarros o cortes perineales pospondrán este momento hasta que se complete la curación, unas semanas más, y una cesárea hasta un período de 2 meses. Vale la pena discutir este tema con el médico.
3. Diástasis, traumatismos de parto, o cualquier enfermedad crónica pueden ser una contraindicación o limitación para los ejercicios de adelgazamiento en casa después del parto. Se requiere consulta profesional.
4. Las actividades demasiado intensas no son del todo adecuadas para las mamás lactantes. Pero los entrenamientos de cardio, los elementos de yoga y gimnasia serán útiles. Para elegirlos correctamente, recurra a la ayuda de un especialista.

Características de realizar ejercicios posparto para adelgazar

Para que los ejercicios para adelgazar después del parto sean lo más beneficiosos posibles y no hagan daño, es necesario abordarlos de manera deliberada y secuenciada. Los médicos y especialistas en adelgazamiento postparto aconsejan seguir una serie de recomendaciones generales.

1. Constante y gradual. Es mejor practicar cada día de 10 a 20 minutos que dedicarle a la gimnasia una o dos horas de golpe y olvidarse de ella por mucho tiempo. No es indispensable entrenar diariamente, pero es mejor elaborar un plan óptimo y esforzarse en seguirlo. 2-4 veces a la semana será suficiente. Los enfoques «de vez en cuando» no harán que los ejercicios para adelgazar sean efectivos.
2. Ritmo tranquilo. No debería haber cargas «bruscas». Se debe practicar con cuidado, aumentando progresivamente la carga adecuadamente elegida. En esto pueden ayudar los especialistas de nuestro sitio.
3. El bienestar es lo primero. Si durante los entrenamientos aparece dolor, náuseas o mareos, se debe parar de inmediato.
4. Control de la respiración y del pulso. Para un mayor efecto, se debe intentar sincronizar las inhalaciones y exhalaciones con la realización de los ejercicios. Muchas técnicas lo preveen directamente. No se debe permitir la falta de aliento ni las palpitaciones.
5. 3-5 repeticiones. Esto es suficiente para cada ejercicio en el conjunto de pérdida de peso. Se puede hacer más si la mujer se siente con fuerzas.

Adelgazamos en casa y al aire libre

Los ejercicios efectivos para perder peso después del parto se pueden realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa y al aire libre. Para ello, la mujer tiene muchas oportunidades que le pueden ofrecer elementos de gimnasia, yoga, ejercicios cardiovasculares, pilates.

Ejercicios cardiovasculares para perder peso después del parto

Contrario a muchas opiniones, no son perjudiciales para las nuevas madres si no había contraindicaciones antes del parto. Si los músculos del suelo pélvico se han recuperado completamente, se puede comenzar con las carreras favoritas y caminatas alternando la velocidad, subidas y bajadas. ¡El cochecito no es un obstáculo! El aire fresco es una condición necesaria, por lo que es mejor elegir un parque o, si es posible, una playa, en lugar de caminar junto a una calle concurrida.

Elementos de yoga para la belleza corporal después del parto

Si no te gustan o están contraindicadas las actividades aeróbicas, el yoga puede ser una excelente alternativa. Los elementos de yoga correctamente seleccionados pueden ser realizados por la madre incluso junto con el bebé. Solo necesitarás una esterilla y un poco de tiempo libre. Puedes hacer algunas asanas durante un paseo al aire libre o limitarte a entrenar en casa. Nuestros especialistas pueden ayudarte a organizar correctamente las sesiones de yoga para la pérdida de peso posparto; tienen el conocimiento y las habilidades necesarias para ello.

Ejercicios para bajar de peso después del parto

Una serie de ejercicios gimnásticos están especialmente dirigidos a la recuperación de los músculos y la reducción de las áreas problemáticas principales después del parto – abdominales, caderas, tonificación de los músculos pectorales. Se deben elegir ejercicios que no estén contraindicados durante la lactancia, aquellos que no requieran movimientos bruscos y excesivamente agotadores. Muchos de ellos se pueden realizar al aire libre.

Dado que durante el embarazo diferentes órganos experimentaron diversas cargas y cambios en distintos grados, su recuperación también puede ser desigual. Los principales principios de entrenamiento para la pérdida de peso para una mujer después del parto son expectativas realistas y gradualidad.