Energía para mamá: carga después del parto

Ejercicios para mamá

El embarazo y el parto no solo cambian radicalmente la vida de una mujer, sino que también transforman su cuerpo. Parece poco probable mejorar algo, ya que toda la atención se centra en cuidar al bebé, además de temer dañar la lactancia materna. En tales casos, se pueden hacer ejercicios para perder peso después del parto, lo que no perjudicará el cuerpo de la nueva madre.

¿Cuándo se puede comenzar a hacer ejercicios?

Todo depende de cuánto está acostumbrado el cuerpo femenino a las cargas, así como de las características del parto. Pero el criterio más importante es el deseo y la disposición de la madre joven.

Si la mamá mantuvo su nivel de actividad durante el embarazo y el parto natural no tuvo complicaciones, el doctor puede dar el visto bueno para comenzar con los ejercicios ya a los 3 días después del parto. Para aquellas que lo tuvieron más complicado, este plazo se retrasará un poco, hasta que mejore su bienestar general, posiblemente hasta la retirada y curación de puntos, y en última instancia, hasta que el médico dé un veredicto positivo.

Ejercicios abdominales postparto

Los primeros ejercicios postparto serán sencillos y breves. Su objetivo es ayudar a contraer los músculos abdominales: esto ayudará a una mejor expulsión de los loquios y al pronto retorno de la firmeza. A continuación, se presentan ejemplos de ejercicios; más información detallada y una lista completa de opciones se encuentran en el curso en línea del proyecto.

Posición inicial: acostada sobre la espalda en la cama o en la colchoneta. Las palmas deben colocarse sobre el área del ombligo para controlar la tensión. Inhalar lentamente y tranquilamente por la nariz mientras se contrae el abdomen. Mantenerse en esta posición durante 2-3 segundos, luego exhalar con la misma tranquilidad y relajarse.

La primera vez, repite de 3 a 5 veces, y en un par de semanas puedes aumentar la tensión abdominal y hacer hasta 25 repeticiones.

Si aparecen sensaciones de tirantez en el abdomen y las secreciones aumentan, significa que el útero se contrae con mayor intensidad, lo cual es correcto y bueno.

Si el objetivo principal del ejercicio después del parto es reducir el abdomen, no solo se necesitan ejercicios, sino también una alimentación adecuada, y estar activamente al aire libre. Esto combina perfectamente con el nuevo rol de ser madre de un pequeño.

Las opciones detalladas de ejercicios para el abdomen después del parto se pueden leer en el sitio web. Para los registrados, está disponible el acceso gratuito a los entrenamientos iniciales necesarios que ayudan a fortalecer el abdomen sin provocar diástasis.

Se pueden aumentar las cargas después de 6-8 semanas tras un parto natural y después de 3-4 meses tras una cesárea.

Ejercicios para la espalda después del parto para adelgazar

Portar al bebé en brazos, así como la lactancia, son cargas para la espalda de mamá. Para aliviar la tensión de los músculos sobrecargados y eliminar el dolor, es necesario ayudar a la columna a volverse más flexible y saludable. La mayoría de las asanas de yoga dirigidas a torsiones y estiramientos son muy efectivas para esto. Las recomendaciones sobre la técnica de ejecución están en el curso en línea momslab.com. Los ejercicios básicos para la espalda están disponibles en el sitio de forma gratuita después del registro.

Elementos de ejercicios para la espalda

1. Torsión acostada boca arriba. Brazos extendidos, rodillas flexionadas, hombros pegados al suelo; las rodillas se inclinan hacia un lado, la cabeza gira hacia el otro. Se debe mantener en las posiciones extremas.
2. Giros sentados. Brazos cruzados al frente o entrelazados detrás de la cabeza. El torso gira lentamente a la derecha, luego a la izquierda.
3. «Marioneta». En posición sentada, los brazos rectos se estiran hacia arriba, la coronilla sigue como si estuviera en un hilo, la columna se alarga. La postura debe mantenerse al menos medio minuto.
4. «Bolita». En posición fetal de lado, redondear la espalda al exhalar, al inhalar – relajación y enderezamiento.

Ejercicio postparto para perder peso

Recuperar el peso anterior al embarazo es el sueño de muchas mamás jóvenes. No vale la pena obsesionarse con las dietas, pero una actividad física razonable será beneficiosa. Cualquier ejercicio contribuye a mejorar los procesos metabólicos, así que todos serán útiles. Sin embargo, la experiencia ha demostrado que los siguientes son los más efectivos para perder peso:

• «Gato» – redondeo de la espalda y contracción del abdomen en posición de cuatro patas;
• «Plancha» – soporte sobre los codos en posición de acostado (se puede hacer solo cuando los músculos profundos del abdomen se hayan fortalecido);
• ejercicios de respiración tipo bodyflex o pilates;
• yoga adaptada.

Quince minutos al día regularmente, que la mamá dedique a sí misma o combine con juegos con el bebé, en 2-3 meses le darán los primeros resultados deseados.