Cena para embarazadas

Qué cenar durante el embarazo: recomendaciones y prohibiciones

Para la cena se recomienda consumir platos nutritivos de fácil digestión, que el organismo pueda procesar en su mayor parte antes de dormir. Esto también justifica los intervalos de tiempo para la última comida: lo ideal es cenar 2-2,5 horas antes de acostarse. Entonces, ¿qué pueden comer las embarazadas por la noche?

Estudiando la fisiología humana, se ha determinado que es más beneficioso para las embarazadas consumir en la noche una serie de productos:

• lácteos;
• pescado;
• cereales;
• verduras;
• verduras con bajo contenido de almidón;
• bananas, albaricoques secos, sésamo – fuentes de triptófano.

De esta lista de productos se puede crear un excelente menú para la cena. Combinando los platos en diferentes asociaciones, cada noche será posible deleitarse con platos sabrosos y no notar las restricciones en la comida durante el embarazo. Un dietista del curso en línea ayudará a comprender las sutilezas de la nutrición para mujeres embarazadas y dará recomendaciones sobre la dieta nocturna.

La porción de la cena durante el embarazo debe ser moderada, no te excedas ni caigas en la tentación de comer «por dos». Es preferible dar prioridad a los platos estofados o hervidos, y consumir algunos de los productos crudos.

Entender qué pueden comer las embarazadas por la noche ayuda a pasar a la pregunta de qué es mejor evitar durante el embarazo. Durante la gestación no se recomienda cenar patatas de ninguna forma, productos de panadería, pasteles, dulces, así como alimentos demasiado grasos. No se puede decir que estos platos estén completamente prohibidos, simplemente es mejor comerlos en la primera mitad del día.

También es deseable evitar el uso de especias que estimulan el apetito al preparar platos nocturnos: anís, pimienta, ajo, romero, comino.

Bocados antes de dormir: ¿qué pueden comer por la noche las embarazadas si no pueden soportar esperar hasta la mañana?

El problema del aumento del apetito antes de dormir afecta a muchas mujeres, incluidas las embarazadas. Como se mencionó anteriormente, es recomendable planificar la última comida 2 horas antes de ir a dormir. Sin embargo, si la cena no fue lo suficientemente abundante o si la mujer se acuesta más tarde de lo planeado, el estómago puede pedir «extras». En tal situación, lo mejor es evitar comer alimentos altos en calorías y nutritivos antes de dormir. El apetito viene con la comida – es un hecho que juega en contra de la mujer que decide hacer un pequeño aperitivo antes de acostarse. Al recibir una pequeña porción de comida, el cuerpo exigirá más y más.

Si no es posible soportar el ligero hambre en la noche, recurren a bebidas ligeras: kéfir, leche con miel, batidos, yogur.

Como resultado de una dieta vespertina incorrecta, se manifiesta el hambre nocturna. Esto interfiere con un sueño saludable y causa un grave inconveniente: una mujer embarazada ya de por sí a menudo experimenta problemas con el sueño. Qué pueden comer las embarazadas por la noche para aliviar su bienestar:

• tofu;
• albaricoques secos;
• plátano;
• sésamo;
• productos lácteos.

También son adecuados los vegetales crudos ricos en fibra como la calabaza, zanahoria, col. Se pueden comer en forma de ensalada o en rodajas.