Asana Floral: la postura del Loto

Posición de Padmasana

La posición de la flor en hatha yoga es conocida como la posición de loto por prácticamente todos. En la terminología original del yoga – en sánscrito – esta asana se llama padmasana. Quizás no valga la pena incluir padmasana en un conjunto para principiantes: en el momento de dominar la posición de la flor, una mujer debe tener bien desarrolladas las articulaciones de la cadera. Aunque para algunos principiantes la posición de loto no presenta dificultades, por lo que aquí es importante un enfoque individual. Si la posición de loto no causa molestias ni dolor, es aconsejable agregarla al conjunto con otras asanas que fortalezcan los órganos pélvicos y mejoren la circulación sanguínea en la zona inguinal.

Padmasana: ¿cómo tomar la posición?

La técnica para realizar la posición de la flor en el yoga consta de tres etapas.

• Siéntate en la esterilla y, doblando la pierna derecha en la rodilla, lleva el pie hacia el muslo izquierdo. El pie debe colocarse en la base del muslo de tal manera que la planta quede hacia arriba y el talón esté en la línea del ombligo.

• Coloca la pierna izquierda de manera similar.

• Completa la entrada en la asana extendiendo la espalda, bajando los hombros y relajando los músculos.

La posición de las manos en padmasana depende de la variación de la pose del loto seleccionada en yoga.

La pose del loto en yoga: variaciones de ejecución

Como ya se mencionó anteriormente, las diferentes versiones de la postura del loto se distinguen principalmente por la posición de las manos. La variante más sencilla es manos juntas al nivel del pecho en posición «palma con palma». Los dedos deben estar estrictamente hacia arriba. Una de las fuentes escritas clásicas, del siglo XV, «Hatha Yoga Pradipika», prescribe mantener las manos ahuecadas con las palmas hacia arriba (la derecha sobre la izquierda) a la altura de la mitad de la ingle. Al usar la postura del loto para la meditación (que es su principal propósito), los dedos de las manos forman las llamadas mudras, combinaciones especiales de dedos. Por lo general, es el jñana mudra: las puntas de los dedos pulgar e índice están unidas, y los demás dedos están extendidos hacia afuera. Pero también son posibles otras variantes.

Una variante más compleja de la postura del loto, baddha padmasana, implica una disposición diferente de las manos: se llevan detrás de la espalda y se cruzan. La mano derecha debe agarrar los dedos del pie derecho, y la izquierda, respectivamente, los dedos del pie izquierdo. En la variación dinámica de baddha padmasana, hay que inclinarse hacia adelante y tocar el suelo con la frente.

La postura del loto se considera una de las fundamentales en el hatha yoga y se utiliza a menudo en diversas combinaciones y variaciones de otras asanas, como en Kukkutasana o Uttana Kurmasana.

Asana Loto: detalles de ejecución

Al ajustar la asana es importante:

• observar la posición de los muslos: deben estar lo más abiertos hacia afuera posible, y los músculos deben estar completamente relajados, de lo contrario, no se podrá adoptar la postura correctamente;

• evitar la tensión excesiva en las rodillas, esto es una señal de error, el trabajo en padmasana se realiza con la articulación de la cadera;
• no levantar el coxis del suelo;

• la pierna debe estar completamente doblada en la rodilla, de lo contrario no será posible girar correctamente la espinilla.

Padmasana: recomendaciones para principiantes

Los principiantes no deben abordar la postura de loto con demasiado entusiasmo. Existe una serie de asanas que ayudarán a preparar los músculos y articulaciones para dominar esta postura que simboliza para muchos la práctica del yoga. Para trabajar las articulaciones de la cadera, agni stambhasana, upavishta konasana, janu sirsasana pueden ser útiles. Una excelente opción de preparación es baddha konasana, adecuada tanto para la preparación de la pelvis como para el desarrollo de las rodillas.

También se puede comenzar con el llamado medio loto (ardha padmasana) o con siddhasana. Estas posturas son más sencillas, pero no menos efectivas.

La postura de la flor: sus beneficios y cuándo tener precaución

«Hatha Yoga Pradipika» llama a padmasana «el destructor de enfermedades». Estimula la circulación sanguínea, actúa favorablemente sobre el estado general, salvando de la somnolencia y llenando el cuerpo de energía. A las embarazadas les gusta padmasana porque es una buena forma de liberar la tensión de los músculos de la espalda. Si adoptar la postura presenta dificultades para la futura mamá, por ejemplo, en el tercer trimestre, a menudo los pies hinchados lo dificultan, se puede recurrir a variantes simplificadas de la asana. Estas son siddhasana, svastikasana, sukhasana.

No se recomienda categóricamente aplicar la postura de la flor en caso de lesiones en las rodillas o tobillos. Se debe tener cuidado con la asana del loto en la etapa inicial de su aprendizaje: cualquier sensación incómoda en las rodillas o la zona de la ingle debe ser una señal para detener el ejercicio.