Alimentos para madres lactantes: recomendaciones y consejos

Nutrición para madres lactantes

A menudo, las madres inexpertas (y a veces incluso las que tienen varios hijos) se mantienen dentro de límites muy estrictos en todo lo relacionado con el bebé. Alimentación del bebé a horas específicas, la dieta de la madre también a horas específicas y, además, una dieta estricta. Se pueden obtener recomendaciones detalladas y consejos de especialistas sobre una alimentación individualizada después del parto para la lactancia materna en el –curso en línea momslab.com.

Muchas mujeres se prohíben agregar a su menú aquellos platos que aman, prefiriendo pechuga de pollo hervida y trigo sarraceno, y esto es completamente injustificado. La alimentación de una madre lactante después del parto debe ser completa, equilibrada y variada, ya que necesita energía para recuperarse más rápidamente tras el parto y para cuidar al recién nacido. Además, una dieta pobre de una madre lactante afecta negativamente la cantidad y calidad de la leche materna.

La regla principal para la alimentación de una madre lactante debe ser una dieta adecuada, sin «basura alimentaria». Que esto se convierta en un estilo de vida. Olvídate de los refrescos y las bebidas alcohólicas, deja de consumir papas fritas, galletas saladas y otros bocadillos. También existe una lista de alimentos que una madre lactante debe excluir de su dieta. Pero el principio principal es el minimalismo. No debes comer un kilo de naranjas de una sola vez, por así decirlo, aunque tengas muchas ganas.

Es especialmente importante prestar atención a la alimentación en los primeros días y meses de vida del bebé, ya que el sistema digestivo del recién nacido aún no está completamente formado. Introduce nuevos alimentos en tu dieta con precaución y de manera gradual. Tal vez ayude un diario de alimentación, donde sea conveniente anotar qué producto se ha consumido y la reacción del bebé ante él, sobre la aparición de alergias o cólicos. Esto ayudará a la madre a identificar un alérgeno.

Nutrición de la madre lactante según la edad del niño:

– Primer mes

La carne debe consumirse en cantidades moderadas para no sobrecargar el hígado y los riñones del bebé. Son preferibles el pescado y el ave. Las frutas y verduras deben consumirse preferentemente después de una cocción térmica.

– En el segundo mes

Se pueden introducir gradualmente cereales como la cebada, el trigo sarraceno y el trigo. Se permite diversificar el menú con verduras como calabaza, zanahorias, nabos y calabacín. Enriquecerán la dieta de la madre lactante pollo hervido, pavo, conejo, lengua de res, así como pasta de trigo duro, tostadas caseras y galletas bajas en grasa.

– De tres a seis meses

Se permite beber jugos frescos: por ejemplo, de zanahoria y de manzana. Cerca del medio año se pueden ir introduciendo gradualmente las legumbres, carne de res, mariscos, pan blanco seco. En este momento, generalmente se empieza a introducir alimentos complementarios al niño, por lo que se permiten experimentos con alimentos. Cabe recordar que la alergia en el bebé no aparece de inmediato, puede tener un efecto acumulativo. Por eso, cada nuevo producto debe ser probado durante varios días.

Consejos importantes sobre la alimentación después del parto durante la lactancia materna:

1) La dieta de una mujer durante la lactancia debe ser equilibrada: no debes alimentarte con solo dos o tres productos permitidos y olvidar todos los demás. La dieta diaria debe incluir obligatoriamente proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

2) Necesitas comer 4-6 veces al día en porciones pequeñas. También hay un enfoque especial para la alimentación después del parto que te ayudará a mantenerte siempre en forma. Su lema: «Come cuando tengas hambre». El esquema es simple: come cuando sientas hambre y termina la comida cuando te sientas saciada. Disfruta la comida y obtén placer.

3) Es necesario recordar la importancia de mantenerse hidratada (aproximadamente 2 litros de agua al día). Esto favorece la producción oportuna de leche. Pero esto no se refiere al té, ya que, al contrario, contribuye a la eliminación de líquidos del cuerpo.

4) No temas el exceso de peso. En primer lugar, el cuerpo de una mujer lactante necesita más calorías durante la lactancia; en segundo lugar, el menú de una madre lactante de por sí no incluye alimentos altos en calorías que puedan causar aumento de peso; y en tercer lugar, pasear con el bebé de dos a tres horas diariamente, así como hacer ejercicio por –curso en línea momslab.com — es una buena actividad física.

5) Es importante recordar la moderación. No abuse ni siquiera de los alimentos permitidos, ya que esto podría afectar negativamente el organismo del bebé. Para evitar cólicos o alergias en el bebé, coma de todo un poco y no dé preferencia a un solo alimento.

6) Se recomienda añadir frutas y verduras en cada comida (preferiblemente después de un tratamiento térmico).

7) Minimizar los carbohidratos simples en su dieta. Idealmente, evitar la harina de trigo refinada y usar integral.

8) Es mejor remojar las nueces y legumbres previamente para eliminar el ácido fítico y mejor absorción.

9) Idealmente consumir alimentos recién preparados.

10) La última comida debe ser una hora y media o dos antes de dormir.