Acuaaróbic para embarazadas: indicaciones para clases, tiempos para comenzar, beneficios

Para la salud de la futura madre, es de gran importancia mantener la actividad física, necesaria para prevenir procesos congestivos, edemas, y para conservar las funciones normales de las articulaciones, músculos y ligamentos. Cada embarazada debe elegir el tipo de actividad física que le convenga. Los paseos, caminar y otros tipos de movimiento mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo de la futura madre, estimulando los vasos y enriqueciendo la sangre con oxígeno. Esto es muy importante tanto para mantener el buen estado de la mujer como para el correcto desarrollo intrauterino del embrión. 

Sin embargo, la forma más efectiva de preparar el cuerpo de una futura mamá para el largo proceso de llevar un hijo y el parto posterior es la aquagimnasia para embarazadas. Hoy en día, un número creciente de mujeres embarazadas elige el aquafitness, que ayuda a mantener la salud tanto durante la etapa de desarrollo fetal como en el período de recuperación después del nacimiento del bebé.

Cuándo y cómo comenzar clases de aquagimnasia para embarazadas

Al elegir el tipo de actividad física durante el embarazo, es relevante la pregunta de en qué etapa se puede comenzar con la aquaaeróbicа, si la mujer no estaba familiarizada con ella antes, y cuándo no es recomendable empezar con ella en absoluto. Los expertos consideran que el aquafitness para embarazadas no tiene contraindicaciones durante todo el periodo de gestación. Sin embargo, al determinar el grado de actividad de las próximas sesiones, es importante tener en cuenta el temperamento, el bienestar de la mujer, las recomendaciones médicas, así como la disposición moral para comenzar las clases. 

Si la mujer practicaba aquafitness antes del embarazo, no debe dejar de hacerlo. Sin embargo, los comienzos deportivos en las primeras etapas deberían esperar, ya que el primer trimestre es un período muy delicado cuando el embrión se implanta en el útero, acompañado de toxicidad, náuseas y debilidad generalizada del organismo.

Tipos de cargas posibles para embarazadas

El aquagym durante el embarazo es uno de los tipos de actividad física permitidos y más beneficiosos. Sin duda, el organismo femenino seguirá beneficiándose de los paseos al aire libre y caminar a un ritmo moderado. Tampoco se deben ignorar las tareas domésticas y los trabajos sencillos en casa. Algunas personas eligen hacer ejercicios de fitness en pelotas de pilates, mientras que otras prefieren el pilates. Sin embargo, para la mayoría de las actividades físicas existen contraindicaciones que deben tenerse en cuenta al prepararse para ser madre. 

Las actividades en el agua se pueden considerar óptimas para una mujer en un «estado interesante». La natación y todo lo relacionado con el ejercicio físico en el agua permiten una carga moderada y adecuada en todos los grupos musculares necesarios, además de ofrecer una buena relajación. Por lo general, el médico que lleva el embarazo tiene una actitud positiva hacia el deseo de la mujer de practicar aquagym para embarazadas.

Ventajas de la natación y ejercicios en el medio acuático

La aquagym durante el embarazo tiene una serie de ventajas sobre otros tipos de ejercicios. Durante las clases, el corazón bombea sangre intensamente, oxigenando el cuerpo y proporcionando la carga adecuada. Los tejidos musculares se calientan, volviéndose más firmes y elásticos, eliminando la estasis de la sangre. Los procesos metabólicos mejoran, ayudando a la absorción de los microelementos necesarios. 

El peso corporal en el agua se siente menor, las cargas no conducen a lesiones en los ligamentos y articulaciones. Durante la ejecución de ejercicios de aquafitness, las grasas en exceso se descomponen y la piel, gracias al efecto masajeador del agua, adquiere elasticidad y firmeza. Además, en caso de una posición intrauterina incorrecta del bebé (posición de nalgas), el buceo y ciertos movimientos ayudarán al bebé a adoptar la posición correcta incluso en el tercer trimestre. Los especialistas coinciden en que las mujeres que practican aquafitness durante el embarazo enfrentan el parto de manera significativamente más fácil.

Tiempos e indicaciones para practicar aquafitness

Al prepararse para ir a la piscina, es importante tener en cuenta que en el primer trimestre, el huevo fetal se fija en la mucosa del útero. Es precisamente por esto que muchas mujeres prefieren no participar activamente ni siquiera en la acuafitness más cómoda durante el primer trimestre, especialmente si hay contraindicaciones. El segundo trimestre se considera el período más favorable, permitiendo a las embarazadas aumentar de manera segura y cómoda la intensidad de las actividades. En esta etapa del embarazo, el cuerpo ya se ha adaptado a los cambios internos que han ocurrido, por lo que en el segundo trimestre responde mucho mejor al ejercicio físico. 

En el tercer trimestre, los especialistas recomiendan enfocar la atención principalmente en los ejercicios de respiración, haciendo que la actividad sea pausada y enfocada en gran medida en la relajación. Al comenzar clases de acuafitness para embarazadas, es importante tener en cuenta las indicaciones para este tipo de entrenamientos.

Cuándo se recomiendan las clases de aquafitness

Se recomienda a las futuras mamás practicar aquaaeróbic para embarazadas, que es indudablemente beneficioso para el cuerpo femenino, para fortalecer la salud, y también si es necesario:

• evitar ganar peso adicional;
• formar una postura correcta o corregir sus alteraciones;
• aumentar la elasticidad y firmeza de la piel gracias al efecto de masaje, deshacerse de la celulitis;
• mejorar la inmunidad, ya que el cuerpo se vuelve más resistente a los resfriados;
• fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, estimulando su flujo hacia el corazón;
• prevenir el desarrollo de varices, ya que los ejercicios en el agua favorecen el flujo de sangre venosa;
• superar la hipodinamia – las actividades ayudan a eliminar la pesadez en las piernas, hinchazones, mejoran el suministro de sangre a los órganos pélvicos;
• aliviar el estrés, mejorar el sueño;
• mantener la flexibilidad;
• fortalecer el abdomen;
• aliviar el sistema musculoesquelético.

¿Qué incluye una clase de aquafitness para futuras mamás?

El aquafitness para embarazadas con instructor en la piscina dura no más de una hora, incluyendo cuatro fases: 

• calentamiento – nadar de un lado al otro de la piscina, movimientos de brazos y piernas con máxima amplitud usando equipo especial;
• aqua fitness – caminar en el agua levantando las piernas, rotaciones de brazos y piernas a diferente ritmo, sentadillas, levantamiento de piernas junto al borde de la piscina para fortalecer la espalda y el abdomen, movimientos de piernas, muslos y glúteos;
• ejercicios de respiración – inhalaciones y exhalaciones en el agua con retención de la respiración en diferentes contajes, diseñados para preparar a la embarazada para una respiración adecuada durante el parto;
• estiramientos – ejercicios finales, durante los cuales los músculos se relajan y el ritmo cardíaco se normaliza.

Por lo general, el algoritmo de clases de aquafitness para embarazadas depende de la temperatura del agua. Si está alrededor de los 25 grados, el complejo incluye más carga física combinada con técnicas de respiración para evitar hipotermia.

¿Qué considerar al asistir a las clases en la piscina?

Cuando una mujer planea visitar la piscina, debe tener en cuenta que el agua en la mayoría de ellas se trata con cloro. En caso de que una embarazada presente manifestaciones de reacciones alérgicas, debe buscar una alternativa, por ejemplo, elegir una piscina con agua de mar. Al observar los entrenamientos activos de mujeres experimentadas en aquaaeróbic para embarazadas, no es aconsejable sobrestimar sus propias capacidades físicas intentando trabajar al mismo ritmo. 
La intensidad de los ejercicios debe aumentarse gradualmente, sin cargas excesivas, añadiendo complejidad y cantidad de manera escalonada, aumentando su nivel. Se recomienda comenzar con una sesión a la semana, y con el tiempo incluir una segunda en el horario, asistiendo regularmente. Si sientes cansancio en el agua o te has enfriado, es necesario salir del agua, descansar y calentarse. Se debe comenzar las actividades de fitness en el agua al menos una hora después de comer. Tampoco es aconsejable comer copiosamente inmediatamente después de terminar.