Беременность и роды не только кардинально меняют всю жизнь женщины, но и перестраивают ее тело. Кажется, что изменить что-то к лучшему маловероятно, поскольку все внимание поглощено уходом за малышом, кроме того, страшно навредить грудному вскармливанию. В таких случаях можно делать зарядку для похудения после родов — это не навредит организму новоиспеченной мамы.
Все зависит от того, насколько женский организм привычен к нагрузкам, а также от особенностей родов. А самый важный критерий — желание и готовность самой молодой матери.
Если мамочка не прекращала активности и во время беременности, а естественные роды не были осложнены, доктор может дать добро на начало зарядки уже через 3 дня после родов. Для тех, кому пришлось сложнее, этот срок немного отодвинется — до нормализации самочувствия, возможно, снятия и заживления швов, в конечном итоге — до позитивного вердикта врача.
Первые послеродовые упражнения будут несложными и непродолжительными. Суть их — в том, чтобы помочь сокращаться мышцам живота: это поможет лучшему изгнанию лохий и скорейшему возвращению упругости. Ниже приведены примеры упражнений, более подробная информация и полный список вариантов приведены на онлайн курсе проекта.
Исходное положение — лежа на спине в кровати или на коврике. Ладони следует положить на область пупка, чтобы контролировать напряжение. Делается носом медленный и спокойный вдох, одновременно втягивается живот. 2-3 секунды нужно задержаться в этом положении, затем так же спокойно выдохнуть и расслабиться.
В первый раз повторить нужно 3-5 раз, за пару недель можно усилить напряжение пресса и довести подходы до 25 раз.
Если появились тянущие ощущения в животе и усилились выделения, значит, матка усиленно сокращается, все правильно и хорошо.
Если основная цель зарядки после родов — убрать живот, нужны не только упражнения, но и правильное питание, и активное пребывание на свежем воздухе. Это прекрасно сочетается с новой ролью — мамы маленького ребёнка.
Подробные варианты упражнений для живота после родов можно прочесть на сайте. Для зарегистрированных доступен бесплатный доступ к необходимым начальным тренировкам, которые помогают качественно укрепить живот и не спровоцировать диастаз.
Повышать нагрузки можно спустя 6-8 недель после естественных родов и через 3-4 месяца — после кесарева.
Ношение ребенка на руках, а также лактация — нагрузка для маминой спины. Чтобы снять напряжение с натруженных мышц, убрать боль, нужно помочь позвоночнику стать более гибким и здоровым. Очень эффективны для этого большинство асан йоги, направленные на скрутку и растяжку. Рекомендации по техники выполнения размещены на онлайн курсе momslab.com. Базовые упражнения для спины доступны на сайте бесплатно после прохождения регистрации.
Вернуть добеременный вес — мечта многих молодых мам. Не стоит увлекаться диетами, а вот разумная физическая активность будет только благотворна. Любые упражнения способствуют улучшению обменных процессов, так что польза будет от всех. Но наиболее эффективными для похудения опыт показал следующие:
Регулярные 15 минут в день, которые мама выделит на себя или совместит с играми с малышом, уже через 2-3 месяца преподнесут ей первые желанные результаты.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…