Yoga und verbrannte Kalorien

Viele fragen sich, ob Yoga und der Stoffwechsel irgendwie miteinander verbunden sind. Beeinflussen Yoga und Stoffwechsel sich gegenseitig? Kann man allein durch das Üben von Yoga-Asanas abnehmen und überschüssiges Gewicht verlieren?

Yoga sollte nicht als der einzige und hundertprozentige Weg betrachtet werden, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen. Wenn Sie Asanas mit Pranayama-Atemtechniken kombinieren, können Sie die Prozesse im Körper harmonisieren, einschließlich des Stoffwechsels. Sie lernen, Ihren Körper besser zu verstehen, Ihr Bewusstsein zu kontrollieren und die Signale, die Ihnen Ihr Körper sendet, zu „hören“. Aber gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Yoga und dem Stoffwechsel?

Es ist erwähnenswert, dass es im Yoga verschiedene Richtungen gibt, wie zum Beispiel Hatha-Yoga und Ashtanga-Yoga oder Vinyasa-Yoga und Bikram-Yoga. Beim Ashtanga-Yoga werden Kalorien intensiver verbrannt, da diese Praktiken an sich intensiver, beweglicher und dynamischer sind. Für ihre Durchführung sollte man eine gute körperliche Verfassung haben, an der Entwicklung von Muskeln und Ausdauer arbeiten.

Während Bikram-Yoga werden mehr Kalorien verbrannt, weil die Asanas ohne Unterbrechung ausgeführt werden. Der Körper schwitzt, es geht viel Feuchtigkeit und Energie verloren.

Im Prozess des Vinyasa-Yogas werden komplexe Positionen eingebaut und Asanas verwendet, die auf Balance abzielen. Stellen Sie sich einen Akrobaten vor – Vinyasa-Yoga erfordert von Ihnen, wenn nicht die gleiche körperliche Verfassung, dann zumindest ein Verständnis der Mechanismen der Körperarbeit und die Fähigkeit, diesen zu kontrollieren.

Wie beeinflussen Asanas den Stoffwechsel?

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Yoga und Stoffwechsel? Wir können mit Sicherheit sagen – ja. Viele Asanas stimulieren die Durchblutung, wirken sich positiv auf die Schilddrüse, die Hypophyse und die Nebennieren aus und aktivieren den Verdauungsprozess. Dadurch wird das endokrine System des Körpers aktiv eingebunden, das unter anderem für den Stoffwechsel zuständig ist.

Asanas beeinflussen die Vorgänge im Körper, einschließlich des Stoffwechsels, auch deshalb, weil der Blutfluss zu den Organen erhöht wird und verschiedene Muskelgruppen aktiv arbeiten.

Richtiges Atmen und Kalorienverbrauch

Ja, es mag überraschend klingen, aber Atmen kann ebenso zur Kalorienverbrennung beitragen wie Asanas. Das liegt daran, dass der Sauerstoffgehalt im Gewebe davon abhängt, wie und in welcher Menge er in den Körper gelangt und darin verteilt wird. Bei der yogischen Atemtechnik wird der Sauerstoff aktiv durch alle Blutgefäße transportiert, um alle Organe zu sättigen und die angesammelte Kohlensäure zu verdrängen. Gleichzeitig findet die Oxidation und Verbrennung von Fett statt.

So können Yoga und Stoffwechsel durch Atemübungen synchronisiert werden. Anfänger können mit den Grundlagen der Atemtechniken (zum Beispiel Bauchatmung) beginnen und sich dann auf anspruchsvollere Praxisstufen vorarbeiten.

Ernährung bei Yogaübungen

Damit Yoga und der Stoffwechsel positive Auswirkungen auf den Körper haben, sollte ein richtiges Ernährungssystem aufgebaut werden. Hier sind allgemeine Ernährungs- und Trinkregeln für Yogaübungen:

• Zwischen Mahlzeit und Praxis sollte mindestens eine Stunde vergehen;
• Übungen auf leeren Magen sollten vermieden werden, es ist besser, etwas Leichtes zu essen;
• Bewerten Sie jede Diät durch das Prisma der Gesundheitsvorsorge und denken Sie daran, dass nicht alle Diäten gesund sind;
• Normalisieren Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung.

Gehen Sie von den Bedürfnissen Ihres Körpers aus und bleiben Sie gesund!