Schon von klein auf lernen wir, den Rücken gerade zu halten, aber nicht alle von uns halten sich an diese Regel. Die Gründe können unterschiedlich sein – Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates, Müdigkeit, schwache Rückenmuskulatur und so weiter. Um mögliche Ursachen für eine falsche Haltung zu beheben, versuchen Sie, einfache Yoga-Übungsreihen in Ihr Leben zu integrieren.
Diese können Sie zu Hause selbstständig ausführen, nur wenige Minuten lang. Doch wenn Sie Yoga regelmäßig praktizieren, wird der Effekt offensichtlich sein.
Sie benötigen: Eine Yogamatte, einen Yogagurt (man kann auch ein Handtuch verwenden, ohne spezielles Equipment zu kaufen), Bolsterrollen und etwas Freizeit. Ja, und unsere Videokurse – sie helfen Ihnen, die richtige Technik zu üben, die richtige Reihenfolge der Asanas auszuwählen und eine positive Stimmung einzustellen.
Diese Asana ist besser bekannt als Katzenhaltung – sie wird als eine der effektivsten Asanas zur Verbesserung der Haltung und Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur angesehen.
Besser bekannt als Heldenpose. Dank ihr gewöhnen sich die Muskeln an die richtige Position und halten den Rücken gerade.
Diese Asana hilft in Kombination mit anderen Haltungen, die die Haltung korrigieren und die Wirbelsäule dehnen (wie Adho Mukha Svanasana und Paschimottanasana), hervorragend bei Haltungsproblemen.
Die Heldenpose sollte nicht mit der Kriegerpose – der Virabhadrasana – verwechselt werden. Schwangere Frauen können Varianten dieser Asana machen, die keinen Unkomfort verursachen. Zum Beispiel ist dies die Kriegerpose „mit weit auseinanderstehenden Beinen“.
Oder, wie es auch genannt wird – die Drachenhaltung oder Schlangenhaltung. Fördert die Stärkung der entlang der Wirbelsäule liegenden Muskeln sowie der trapezförmigen Muskeln.
Das Wichtigste an dieser Asana ist es, die richtige Technik einzuhalten, die Schultern nicht zu den Ohren zu ziehen und das Schambein nicht vom Boden abzuheben.
Außerdem sollte sie nicht im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft gemacht werden, kann jedoch nach der Geburt praktiziert werden.
Am besten praktiziert man diese Asanas als ein Komplex miteinander. Auf die Bearbeitung verschiedener Muskelgruppen abzielend, fördern sie die Stärkung des Kerns, die Entwicklung der Muskeln und die Flexibilität der Wirbelsäule. Hier ist ein kleiner Übungskomplex für Rücken und richtige Haltung.
Dies ist eine sehr komfortable und gemächliche Yoga-Reihe für die Haltung, die in jedem Trimester der Schwangerschaft und mit jedem Fitnesslevel praktiziert werden kann.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zunächst die richtige Technik zu entwickeln; Flexibilität und Muskelstärkung kommen nach und nach. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen. Um die Technik richtig zu erlernen, empfehlen wir, die Asanas unter Anleitung eines Lehrers oder durch das Studium von Video-Tutorials auf unserer Website zu üben. Yoga-Sitzungen sollten Vergnügen und Frieden bringen, besonders für schwangere und junge Mütter.
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