Yoga im Flugzeug: Asanas für Schwangere

Yoga-Training während des Fluges

Können Schwangere reisen? Ja, sie können und es ist vielleicht sogar notwendig! Angenehme Emotionen und neue Eindrücke sind äußerst wichtig für die werdende Mutter. Die Frage der Flugtauglichkeit muss jedoch unbedingt mit dem behandelnden Arzt geklärt werden, da jede Schwangerschaft unterschiedlich verläuft. In der Regel lassen Gynäkologen im zweiten Trimester, bei normalem Schwangerschaftsverlauf, ihre Patientinnen ohne Bedenken reisen, selbst wenn Flüge erforderlich sind. Und übrigens, sie halten einen Flug im Flugzeug nicht für einen Grund, den gewohnten Trainingsplan zu ändern, man muss einfach spezielle Übungen für Yoga während des Flugs auswählen. Also, was muss man über die Flugregeln wissen und wie kann man das Fehlen eines vollständigen täglichen Yoga-Programms ausgleichen?

Sichere Flugregeln für werdende Mütter

• Beim Packen vergessen Sie nicht, dass Sie zur Vorbeugung von Blutgerinnseln in den Beinen spezielle Strümpfe oder Socken benötigen.

• Stress ist für werdende Mütter unerwünscht: Um in der Hektik nicht nervös zu werden, ist es wichtig, die Vorbereitungen sorgfältig zu planen und rechtzeitig zum Flughafen zu fahren.

• Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Strahlung des Scanners (viele fürchten, dem Kind dadurch zu schaden). Die Methode der manuellen Kontrolle ist immer noch möglich, und Schwangere haben das unabdingbare Recht, sie zu wählen.

• Generell sollten Sie sich nicht scheuen, um Hilfe zu bitten. Beispielsweise ist es bei der Gepäckabholung logisch, die Männer in Ihrer Nähe zu bitten, den Koffer vom Band zu nehmen. Die Praxis zeigt, dass die meisten Menschen sehr höflich gegenüber Schwangeren sind und gerne auf Bitten eingehen.

• Im Flugzeug ist es besser, einen Platz am Gang zu wählen, um ungehindert zur Toilette gehen zu können und einfach gelegentlich aufzustehen und sich zu bewegen.

• Die Empfehlung, mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden, wird bei der Befolgung des vorherigen Punkts ebenfalls kein Problem darstellen.

Ein Flug ist kein Grund, das Training ausfallen zu lassen: Liste von Yoga-Übungen im Flugzeug

Experten empfehlen während des Flugs eine kleine Liste von Hatha-Yoga-Übungen, die keinen großen Platz erfordern:

• Kopfrotationen;

• eine der Modifikationen der „Katze-Kuh“-Sequenz (Marjariasana – Goasana);

• die „Knöchel-Knie“-Haltung im Sitzen;

• Knöchelrotationen;

• Übungen für die Beckenbodenmuskulatur.

Die erste Übung dient dazu, Spannungen im Nacken zu lösen und Verspannungen in den Schultermuskeln zu lindern. Bei der Ausführung sollte die Wirbelsäule aufgerichtet, die Schultern geöffnet und gesenkt sowie die Hände auf die Oberschenkel gelegt werden. Aus dieser Position heraus sollten Sie mit geschlossenen Augen und entspannt langsam einige Kopfkreisen machen: zunächst nach rechts, dann nach links. Es ist wichtig, sich sehr sanft zu bewegen und die Empfindungen aufmerksam wahrzunehmen: Unbehagen an irgendeiner Stelle ist ein Grund, in der Position zu verharren und ein wenig zu atmen. Natürlich geht es nicht darum, Schmerzen zu überwinden.

Um die zweite Asana auszuführen, muss man sich an den Rand des Sitzes setzen und eine Haltung einnehmen, die der Ausgangsposition der vorherigen Übung ähnelt. Die Wirbelsäule sollte aufrecht, die Schultern zurückgezogen und die Hände auf den Oberschenkeln platziert sein. Nach einem tiefen Einatmen wird die Wirbelsäule beim Ausatmen abgerundet. Beim Einatmen kehrt man in die Ausgangsposition zurück, und beim nächsten Ausatmen rundet man den Rücken erneut. Man sollte langsam atmen, die Übung kann 10-15 Atemzüge lang wiederholt werden.

Die dritte Übung ist notwendig, um das Hüftgelenk zu dehnen und sieht folgendermaßen aus: Am Rand des Sitzes positionieren, das rechte Knie beugen und den Knöchel auf den oberen Teil des linken Kniegelenks legen. In dieser Position verharrt man fünf Atemzyklen und wiederholt dann alles auf der anderen Seite. Wichtig ist, auf die Atmung zu achten: Sie sollte ruhig und gleichmäßig sein. Ein typischer Fehler bei der Übung ist eine krumme Haltung: Der Rücken sollte gerade gehalten werden.

Bei der vorletzten Übung, die der Verbesserung der Durchblutung dient, werden die Beine schulterbreit auseinander gestellt und die Fußgelenke fünf Mal in die eine und fünf Mal in die andere Richtung gedreht. Außerdem kann man sich mehrmals auf die Zehenspitzen stellen und dann langsam auf die Fersen senken.

Und schließlich, eine Übung für die Beckenbodenmuskulatur, die bei Inkontinenzproblemen hilft und die richtige Muskelarbeit während der Geburt lehrt. Die Beckenbodenmuskulatur kann man spüren, indem man ein wenig hustet. Die Übung besteht darin, die Muskeln abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Bauch dabei nicht angespannt wird. In der ersten Phase spannt man die Muskeln beim Einatmen an und entspannt sie beim Ausatmen. In der zweiten Phase werden die Bewegungen ohne Bezug zum Atem schneller ausgeführt. In der dritten Phase wird der Prozess verlangsamt: Jeder Teil erfolgt in fünf bis sieben Zählzeiten. In der letzten Phase wird die Übung etwas komplexer: Beim Einatmen werden die Muskeln angespannt, beim Ausatmen festgehalten, beim nächsten Einatmen werden sie noch stärker angespannt, beim Ausatmen entspannt. Bei langsamer Ausführung muss darauf geachtet werden, die Entspannung zu kontrollieren: Man sollte nicht abrupt loslassen, sondern die Muskeln sehr sanft lösen.

Yoga im Flugzeug wird empfohlen und ist sehr nützlich, wenn man es richtig angeht.