Gesunde Füße und ihre Auswirkung auf den Körper

Yoga-Asanas, die auf Füße abzielen

In diesem Artikel behandeln wir die Rolle dieses scheinbar „unauffälligen“ Körperteils und untersuchen den Einfluss von Yoga auf die Füße.

Das Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wirkt sich nicht nur auf den Rücken aus, sondern auch auf die Füße. Manchmal – auf die Kniegelenke und Knöchel. Um Schmerzen zu lindern, zu entspannen und Schwellungen zu reduzieren, helfen sowohl spezielle Übungen als auch Asanas.

Wichtig! Obwohl Asanas für die Füße im Allgemeinen harmlos sind, versuchen Sie, frühere Verletzungen wie Brüche, Verstauchungen usw. zu berücksichtigen.

Übungen für die Füße helfen, Probleme des gesamten Körpers zu korrigieren und die Beine auf ernstere Belastungen vorzubereiten.

Warum schmerzen die Füße?

Im metaphorischen Sinne sind die Füße unsere Stabilität. Es zeigt sich, dass, wie fest und sicher wir auf dem Boden stehen, sich auf den psychologischen Zustand auswirkt und umgekehrt.

Man könnte meinen, dass wir ihnen im Alltag kaum Beachtung schenken. Doch die Füße sind für den Körper von noch größerer Bedeutung:

• das Fundament des gesamten Bewegungsapparates;
• zuverlässige „Stoßdämpfer“ für den gesamten Körper;
• laut der östlichen Medizin sind die Füße eine Projektionsfläche der Gesundheit der inneren Organe.

Wie wir oben erwähnt haben, sind Schwangere eine der anfälligsten Gruppen von Menschen mit „problematischen“ Füßen. Neben dem Gewicht reagieren die Füße auch empfindlich auf den Mangel an Mikronährstoffen im Körper. Deshalb leiden wir unter Schmerzen, Krämpfen und manchmal Taubheitsgefühlen.

Deshalb ist es so wichtig, während der Schwangerschaft einen Ernährungsberater zu konsultieren. Um mehr darüber zu erfahren, melden Sie sich für das Geburtsvorbereitungsprogramm „MomsLab“ an.

Manchmal ist der Grund banal. Zum Beispiel bemerkt die Mutter nicht, dass während der Schwangerschaft die Schuhgröße etwas größer geworden ist, aber sie besteht darauf, die alten Schuhe weiter zu tragen. Noch schlechter ist es, wenn es sich um Schuhe handelt, die schon zuvor unbequem waren.

Wenn man während der Schwangerschaft solche Schuhe nicht loswird, verteilt man unweigerlich das Gewicht falsch über den Fuß. Was passiert dann? Erstens reibt der Schuh an den Zehen, und man zieht sie ein, usw. Der Fußgewölbe verändert seine natürliche Form. Zweitens kann dies die Verschlechterung von Plattfüßen, die Valgusdeformität der Beine sowie das Wachstum eines Hallux Valgus fördern.

Aus diesem Grund empfehlen wir zur Vorbeugung, spezielle Asanas täglich in die Routine einzubauen. Bereits 10-15 Minuten am Tag können, wenn nicht das Problem schnell zu lösen, so doch seine Verschlechterung verlangsamen.

Yoga für die Füße: Gymnastik für das Fußgewölbe

Das Gute an dieser Gymnastik ist, dass man nicht jedes Mal die Matte ausrollen und eine Stunde für das Training einplanen muss. Fast überall kann man sich eine Minute für die richtige Übung nehmen:

• aus dem Bett aufgestanden und sich hingesetzt;
• auf dem Sofa vor dem Fernseher;
• während Sie am Computer arbeiten usw.

Komplex Nr. 1

Für jedes Bein nehmen wir uns bis zu fünfzehn Sekunden Zeit. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu schaffen, erhöhen Sie auf 3 Sätze.

Setzen Sie sich auf die Bettkante oder das Sofa, die Beine nach vorne ausgestreckt auf den Boden:

– Ziehen Sie Ihre Zehen maximal zu sich hin und von sich weg, lassen Sie sich Zeit – spüren Sie jede Bewegung;

– Beschreiben Sie einen Kreis mit den Füßen, ohne sie vom Boden abzuheben – zuerst in die eine Richtung, dann in die andere;

– Spreizen Sie die Zehen mit Kraft und halten Sie für einige Sekunden, dann drücken Sie sie mit Kraft zusammen.

Komplex Nr. 2

Sitzen Sie auf dem Bett, beugen Sie ein Bein unter sich und strecken Sie das andere aus. Nehmen Sie ein elastisches Yoga-Band, einen Gürtel oder ein Handtuch. Je breiter die Abdeckung, desto besser, um den Fuß nicht abzuschneiden. Legen Sie das Band so über den ausgestreckten Fuß vor Ihnen, dass es einen „weichen Kokon“ um den Fuß bildet. Auf keinen Fall sollte der Fuß abgeschnitten werden – es sollte nicht schmerzhaft sein.

Ziehen Sie nun das Band mit den Händen und spüren Sie den Widerstand mit dem Fuß. Ihre Aufgabe ist es, den Fuß arbeiten zu lassen, als ob Sie das Band von sich wegdrücken.

Komplex Nr. 3

Ein fester Ball hilft gut, den Fuß zu entspannen und zu trainieren. Ein Tennisball eignet sich, man kann auch ein Spielzeug-Ball von den Kindern oder sogar vom Haustier „ausleihen“. Stellen Sie sich abwechselnd mit verschiedenen Teilen des Fußes auf den Ball – versuchen Sie, Ihr gesamtes Gewicht zu verlagern und spüren Sie, wohin Sie „nicht gelassen“ werden. Dies ist der sogenannte Triggerpunkt. Diesen werden wir weiter ausarbeiten, ohne die Schmerzschwelle zu überschreiten.

Komplex Nr. 4

Wenn möglich, setzen Sie sich hin und legen Sie die Beine unter sich. Die Gesäßmuskeln sollten die Füße fixieren, indem sie sie mit ihrem Gewicht auf den Boden drücken. Versuchen Sie, die Knie nacheinander und dann beide Knie gleichzeitig von der Oberfläche zu heben.

Komplex Nr. 5

Setzen Sie sich an die Wand und stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen. Öffnen Sie den Brustkorb und richten Sie das Becken aus.

Führen Sie eine Reihe von Übungen aus:

– heben und senken Sie die Fersen – um die Wirkung zu verstärken, können Sie dies draußen auf dem Bordstein oder zu Hause mit einem Yoga-Block tun;

– gehen Sie von Anfang bis Ende der Matte und verwenden Sie die innere Oberfläche der Füße;

– jetzt umgekehrt – auf der äußeren Seite.

Die Dehnung der Fußmuskulatur unterstützt die Asana „Herabschauender Hund“, bei der die Füße sicher im Kreis gerollt werden können.

Vergleichen Sie Ihre Empfindungen vor und nach den Übungen. Machen Sie zum Beispiel die Übung auf einem Bein und spüren Sie, wie entspannt das „arbeitende“ Bein und wie viel Spannung im anderen ist.

Wir wünschen allen Müttern gesunde Füße!