Yoga-Übungen nach der Geburt

Sie sind Mutter geworden, der Geburtsprozess liegt hinter Ihnen, und Sie können die Mutterschaft in vollen Zügen genießen – zumindest in den ersten Monaten. Diese Zeit können Sie sich und Ihrem Körper widmen, und eine ausgezeichnete Alternative zum Training ist Yoga für Mütter. Auch wenn Sie sich gerne in Shavasana vertiefen und es so lange wie möglich üben möchten, können Sie dennoch zu Hause Yoga machen und viele nützliche und einfache Asanas lernen. Sie können mit einfachen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie vorher kein Hatha-Yoga praktiziert haben. Nach ein paar Monaten können Sie bereits zu intensiveren Workouts und komplexeren Serien übergehen. Und es ist überhaupt nicht notwendig, viel Zeit zu finden und in ein Fitnessstudio oder ein Zentrum für Körperpraktiken zu fahren, denn Yoga zu Hause ist eine großartige Gelegenheit, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden und mehr Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen und Haushaltsaufgaben zu sparen.

Sie benötigen eine Matte und optional einige Yoga-Hilfsmittel (z. B. einen Block, einen Gurt oder ein Handtuch und eine weiche Rolle).

Yoga für Mütter enthält neben den klassischen Übungen auch Atemtechniken, die in den ersten Wochen nach der Geburt durchgeführt werden können. Danach können einfache bis komplexe Asanas und ganze Programme zur postnatalen Erholung hinzugefügt werden. Abhängig von Intensität und Anzahl der Übungen ändert sich auch die Trainingsdauer – erhöhen Sie schrittweise die Belastung, beginnen Sie mit einfachen, kurzen Einheiten, die darauf abzielen, die Technik zu erlernen und Ihren Körper zu verstehen. Yoga für Anfänger zu Hause kann helfen, verschiedene Asana-Programme zu entwickeln: zum Beispiel zur Gewichtsabnahme nach der Geburt und zur Wiederherstellung des Körpertonus.

Die Folgen der Geburt mit Hilfe von Hatha-Yoga beseitigen

Nach der Geburt wird nicht nur dem Baby besondere Aufmerksamkeit geschenkt, sondern auch Ihrem Körper. Die Beckenbodenmuskulatur, die Beckenorgane und der Bauchraum benötigen ebenso viel Pflege und Unterstützung (auch physisch) wie das Kind. Rücken, Arme, Schultern – auch sie dürfen nicht vergessen werden, da viele junge Mütter eine schlechte Haltung aufweisen. Denken Sie daran, wie Sie normalerweise Ihr Kind tragen: entweder mit einem Beckenverschiebung oder durch Rundrücken. Wenn Sie auf eine richtige Haltung, den Muskeltonus der Arme und die Gelenkbeweglichkeit achten, können Sie solche Probleme vermeiden.

Um mit all diesen Beschwerden fertig zu werden, sollten Sie die folgenden Posen in Ihr Training integrieren:

• Paripurna Navasana, oder Boot-Pose: Diese Asana wirkt positiv auf die in der Bauchhöhle liegenden Muskeln und Organe und ermöglicht ihnen eine schnellere Erholung nach der Geburt;
• Adho Mukha Svanasana: eine Asana, die den inneren Organen den Tonus zurückgeben kann;
• Pavanamuktasana: Diese Asana wirkt auf die Beckenbodenmuskulatur ein und fördert die Verdauung, wodurch Verstopfung gelindert und das Risiko von Hämorrhoiden verringert wird;
• Garudasana, Matsyasana und Setu Bandha Sarvangasana: Hier ist alles einfach – das sind bewährte Asanas für eine gute Haltung;

Wenn Sie sich nach der Geburt für Yoga interessieren, haben Sie bereits den Weg zur besten Version von sich selbst eingeschlagen, und jetzt müssen Sie ihn qualitativ und effektiv fortsetzen. Dabei helfen Ihnen Video-Tutorials, die von professionellen Instruktoren durchgeführt werden. Yoga zu Hause wird dank ihnen maximal komfortabel und nützlich.

Gibt es Asanas für die Laktation?

In der Zeit nach der Geburt sind Mütter oft besorgt über die Ernährung ihres Kindes. Und Stillen ist ein unverzichtbarer Begleiter jeder Mutter, aber wenn Sie sich deswegen Sorgen machen, versuchen Sie, Asanas für die Laktation in Ihre Praxis zu integrieren – sie zielen darauf ab, den Brustbereich zu öffnen oder den Blutfluss im Bereich der Brust und des Schultergürtels zu normalisieren. Natürlich ersetzt das nicht die Beratung durch einen Spezialisten bei Fragen, die Ihnen Sorgen bereiten. Denn das Wichtigste ist, Ihrem Kind eine gesunde Ernährung zu bieten.

Asanas für die Laktation

• Marjariasana oder die Katze-Pose;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana oder der „Birkenbaum“;
• Viparita Karani oder die umgekehrte Kerzen-Pose;
• Halasana oder der Pflug.

Kann Yoga zu Hause beim Abnehmen helfen?

Es ist für eine Frau sicherlich wichtig, schön zu sein. Und die Zeit nach der Geburt ist keine Ausnahme. Auch wenn der Hormonhaushalt versucht, dies zu verhindern, werden wir versuchen, ihn auf äußerst sanfte Weise zu überwinden. Am wichtigsten in dieser Hinsicht ist die Regelmäßigkeit. Praktizieren Sie täglich einfache Übungen und wählen Sie vorzugsweise dynamische Übungen, die überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen oder einfach nur das Schwitzen fördern.

Welche Asanas helfen können:

• Vrikshasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Mit deren Hilfe kann man die Oberschenkel straffen und das Gesäß stärken, zudem haben diese Asanas einen positiven Effekt auf die Beckenbodenmuskulatur und die Beckenorgane.

Was den Bauch betrifft, helfen hier die folgenden Asanas:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

Wichtig ist, dass man nicht früher als drei Monate nach der Geburt mit dem Training der Bauchmuskeln beginnt. Außerdem ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass es keinen Diastase gibt. Sie können zu Hause selbst einen Test auf Diastase durchführen oder sich an einen Arzt für eine Beratung zu diesem Thema wenden.

Wie findet man Zeit für Yoga zu Hause?

Wahrscheinlich stellt sich jede Mutter diese Frage. Ins Studio zu fahren – dauert lange, regelmäßig zu trainieren – ist schwer. Immer lenkt etwas ab und am Ende bleibt keine freie Zeit für sich selbst. Lernen Sie zuerst, sich diese freie Zeit zu schaffen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten für ein Heimtraining – das reicht aus, um zumindest zu beginnen und die Yogapraxis zur Gewohnheit und in Ihren täglichen Rhythmus zu integrieren. Heimische Übungen helfen Ihnen, und unsere Video-Tutorials ersetzen praktisch den Trainer im Fitnessstudio. Wählen Sie passende Übungen aus und schließen Sie sich an!