Yoga-Drehhaltungen

Verdrehte Posen im Yoga

Eine besondere Rolle in der Yoga-Praxis spielen verdrehte Asanas, da ihre Ausführung Vorsicht und sanfte Bewegungen erfordert, um Verletzungen der Wirbelsäule und Verstauchungen zu vermeiden. Es ist nicht richtig, den Körper in einem Winkel von 90 Grad von der natürlichen Position zu drehen. Die Verdrehungen werden mit einer für den Körper angenehmen und für jede werdende Mutter individuellen Amplitude ausgeführt. In diesem Fall kann die tägliche Praxis von Yoga mit Verdrehungen spürbare positive Gesundheitsergebnisse bringen.

Vorteile der verdrehten Asanas

Der therapeutische Effekt der verdrehten Posen im Yoga besteht aus folgendem:

• Reduzierung von Fettablagerungen;

• Anregung der Verdauungstraktaktivität und sanfte Massage der Bauchorgane;

• Beseitigung von Schmerzen in der Brust- und Lendenwirbelsäule;

• Normalisierung der reproduktiven Funktion des Körpers;

• Stärkung der Rückenmuskulatur;

• Abbau von Müdigkeit und Muskelverspannungen;

• Beseitigung negativer Gedanken und Auffüllung mit positiver Energie.

Gegenanzeigen für das Ausführen von verdrehten Posen im Hatha-Yoga sind kürzlich durchgeführte Operationen und Wirbelsäulenverletzungen, akute Osteochondrose und individuelle Komplikationen, die während der Schwangerschaft auftreten können. Daher sollten Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt konsultieren, um Ihrem Körper und der Entwicklung des Babys nicht zu schaden.

Während der Übungen mit Drehungen erfolgt eine Dehnung der Rückenmuskulatur, was ein natürlicher und bei korrekter Ausführung sicherer Prozess ist. Die Drehung der Wirbelsäule sollte im Brustbereich um 30-40 Grad erfolgen, das Anlegen von Kraft mit den Händen für eine maximale Drehung des Körpers ist gefährlich und schädlich für die Gesundheit.

Übungskomplex

Yoga-Praktiken beinhalten Drehhaltungen, die während der Schwangerschaft einfach auszuführen sind und zukünftigen Müttern zugutekommen. Vor Beginn der Übungen wird eine kurze Aufwärmung für Muskeln und Bänder durchgeführt. Während des Trainings sollte man auf die Empfindungen im Körper und das eigene Wohlbefinden achten, bei auftretendem Unbehagen die Haltung beenden.

Utkata Konasana (Göttinnenhaltung):

Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander, gehen Sie leicht in die Hocke und halten Sie das Becken so, dass die Oberschenkel waagerecht sind. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und machen Sie kleine Drehungen nach links und rechts. Gleichzeitig drücken Sie mit den Händen gegen die Knie und schieben diese abwechselnd nach hinten.

Varianten der Prasarita Padottanasana (Weitwinkel-Vorwärtsbeuge):

Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich entlang der Matte auf, lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme, in dieser Position:

• Heben Sie den rechten Arm nach oben und drehen Sie den Oberkörper, lassen Sie ihn auf die Matte sinken und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite mit dem gehobenen linken Arm;

• Legen Sie die rechte Hand auf den linken Fuß, heben Sie die linke Hand und drehen Sie sich nach links, wechseln Sie die Handpositionen und drehen Sie sich zur rechten Seite mit gehobenen rechten Arm.

Varianten von Parivrtta Virasana (Drehungsheldenpose), die während der Schwangerschaft mit gespreizten Oberschenkeln ausgeführt werden, um den Bauch bequem unterzubringen:

Setze dich auf die Matte, das linke Bein vor dem Körper gebeugt, die Ferse so nah wie möglich am Damm, der Oberschenkel des rechten Beins hinter dem Becken zurückgezogen:

• drehe den Oberkörper nach rechts, stütze dich mit den Fingern beider Hände auf der Matte neben dem Körper ab, halte die Position für 2-3 Atemzyklen fest;

• stelle das rechte Bein auf die Matte vor den linken Fuß, stütze dich mit der linken Hand hinter dem linken Oberschenkel auf den Boden und umfasse mit der rechten Hand das Knie des rechten Beins, drehe dich nach links. Die Kopfkrone zeigt dabei nach oben, der Bauch ist offen und liegt frei zwischen den Oberschenkeln, der Blick über die rechte Schulter.

Dann wiederhole die Übungen auf der anderen Seite.

Drehung aus Marjariasana (Katzenpose):

Die Knie sind schulterbreit auseinander, die Füße mit den Zehen auf die Matte gestützt. Legen Sie die rechte Hand auf die Matte und berühren Sie sie mit der Schulter, während Sie die linke Hand hinter den Rücken führen und die Handfläche auf die Innenseite des rechten Oberschenkels legen. Halten Sie die Pose für 3-5 Atemzyklen. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand auf der Matte.

Die Missachtung von Sicherheitsregeln bei Drehungen kann zu einer Verschlimmerung bestehender Wirbelsäulenerkrankungen, einer Nervenkompression und gesundheitlichen Schäden führen. Die Durchführung von verdrehenden Yoga-Asanas ist vorteilhaft unter der Anleitung eines Lehrers, indem den Anweisungen der Videokurse genau gefolgt wird.