Wie man den Bauch nach der Geburt loswird – Tipps für effektiven und sicheren Gewichtsverlust

Die Frage, wie man die Figur nach der Geburt wiederherstellt, beginnt eine Frau ernsthaft zu beschäftigen, sobald die Euphorie der ersten Tage nach dem freudigen Ereignis, auf das sie neun Monate lang gewartet hat, vorüber ist und sie Mutter geworden ist. Der Blick in den Spiegel schenkt nur wenigen von ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und Selbstzufriedenheit. Nur eine ebenso glückliche und selbstbewusste Mutter kann ein glückliches und selbstbewusstes Kind erziehen.

Um dies zu erreichen, ist es notwendig, sich zumindest die ehemalige körperliche und emotionale Form zurückzuholen. Die Arbeit wird ernst, gründlich und umfassend sein, jedoch lassen die Ergebnisse bei Einhaltung aller Anforderungen und Empfehlungen nicht lange auf sich warten. Die Belohnung für die Mühe wird die Beseitigung des schlaffen Bauches und die Rückkehr zur verlorenen Form sein.

Warum der Bauch nach der Geburt groß bleibt

Die meisten Frauen versuchen, praktisch sofort nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus an ihrem Körper zu arbeiten, in dem Glauben, dass, wenn die Rückbildung des Bauches nicht auf natürliche Weise unmittelbar nach der Geburt des Babys erfolgt ist, sofort Maßnahmen ergriffen werden müssen. Doch bevor diese ergriffen werden, ist es notwendig, die Gründe zu verstehen, die das Entfernen des Bauches nach der Geburt behindern. 

Unter ihnen:

• Verzicht auf alle Fette, einschließlich einfach ungesättigter;
• Vernachlässigung von Cardiotraining;
• falsche Ernährung;
• Mangel an Flüssigkeitszufuhr.

Unmittelbar nach der Geburt beginnt sich die während der Schwangerschaft am stärksten vergrößerte und das Wachstum des Bauches beeinflussende Gebärmutter zu verkleinern. Allerdings kann die Bauchhaut selbst nach vollständiger Kontraktion der Gebärmutter nicht sofort wiederhergestellt werden, ebenso wenig wie die in dieser Zeit gedehnten Muskeln. Ein Übungsprogramm, das die während der Schwangerschaft entstandene Fettschicht reduziert, ist erforderlich, und eine Massage hilft, die verlorene Form wiederzuerlangen.

Warum sich während der Schwangerschaft Fett am Bauch ansammelt

Im Kampf gegen überflüssige Kilos und vor allem beim Versuch, den Bauch nach der Geburt loszuwerden, fragen sich Frauen mit Bedauern, warum sich das Fett am Bauch und anderen Körperteilen überhaupt gebildet hat und warum es so schwer ist, dagegen anzukämpfen. Das lässt sich ganz einfach erklären. Der Erwerb einer Fettschicht während der Schwangerschaft ist ein völlig natürlicher und sogar notwendiger Prozess. Der Körper erhöht seine Reserven für den Ernstfall, um dem Kind Überlebensbedingungen zu gewährleisten, selbst wenn die Mutter unterernährt ist.

So funktioniert der uralte Mechanismus, um den Nachwuchs vor dem Hungertod zu schützen. Bei der überwiegenden Mehrheit der Frauen sammelt sich das Fett genau am Bauch an, und genau deshalb ist es so schwierig, den Bauch nach der Geburt loszuwerden. Wissenschaftler erklären dies damit, dass Fettablagerungen zusammen mit dem Fruchtwasser eine Art Polster bilden, das das zukünftige Baby vor Schlägen und möglichen intrauterinen Verletzungen schützt.

Warum der Bauch lange Zeit nicht zurückgeht

Natürlich gibt es Fälle, in denen es überhaupt nicht nötig ist, den Bauch nach der Geburt zu reduzieren – er verschwindet von selbst. Oftmals muss jedoch ernsthaft an dem Problem gearbeitet werden, da die Muskeln nach der Schwangerschaft ohne Training den Tonus verloren haben, der notwendig ist, um die Bauchmuskeln in einem normalen Zustand zu halten, und das Gewebe stark gedehnt ist. Es kommt vor, dass eine Frau mehrere Monate vergeblich versucht, einen großen Bauch zu reduzieren, obwohl sie alle Expertenratschläge befolgt. Darüber hinaus führt sie die empfohlenen körperlichen Übungen durch, jedoch stellt sich selbst ein solch umfassender Ansatz als nutzlos heraus.

In einer solchen Situation sollte die Entwicklung von Diastase ausgeschlossen werden, die leider ein ziemlich verbreitetes Problem darstellt, das oft genau nach der Geburt auftritt. Diastase ist die Erweiterung der „weißen Linie“ des Bauches, die während der Schwangerschaft entsteht, infolge des Drucks des Kindes auf die Muskeln, die mehr als 3 cm auseinander gehen.

Diastase als Ursache für einen großen Bauch

Eine Pathologie, die mit vielen Unannehmlichkeiten verbunden ist, einschließlich der Unfähigkeit, den Bauch nach der Geburt zu straffen, beginnt sich in der Mitte des zweiten Trimesters zu entwickeln. Genau in dieser Phase dehnen sich die Muskeln unter dem Einfluss des zunehmenden Bauchdrucks aus, und nach der Geburt erholen sie sich nicht mehr vollständig, was einen hängenden Bauch hinterlässt. Der normale Verlauf der Ereignisse sieht eine postnatale Wiederherstellung der Gebärmutter auf die ursprüngliche Größe und die Breite der „weißen Linie“ auf 2 cm vor.

Aber der Erholungsprozess kann durch Begleitfaktoren kompliziert werden, die das Gewebe und die Haut daran hindern, in ihren ursprünglichen Zustand zurückzukehren. In der Liste der Faktoren, die aufgrund von Diastase das schnelle Entfernen des Bauches nach der Geburt verhindern:

• zu großes Kind;
• fortgeschrittenes Alter der Schwangeren;
• Vorhandensein von Übergewicht;
• Anzahl vorheriger Schwangerschaften und Geburten;
• Mehrlingsschwangerschaft (Zwillinge, Drillinge);
• Komplikationen während der Schwangerschaft;
• zu schnelles Beginnen mit körperlicher Anstrengung nach der Geburt.

Wann man mit Bauchübungen beginnen kann

Um die Figur nach der Geburt schnell wiederherzustellen, ist der Hauptaspekt, den man berücksichtigen sollte, der Art und Weise, wie das Kind zur Welt gekommen ist. Wenn die Frau eine natürliche Geburt ohne Dammschnitte und andere Komplikationen hatte, können leichte Übungen bereits nach 6-8 Wochen begonnen werden. Wenn jedoch ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, sollte man erst frühestens nach 3-4 Monaten beginnen, die Figur wieder in Form zu bringen. Dies ist notwendig, damit der Körper sich vollständig erholen und die Nähte heilen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass es in diesem Fall nur um einfache Übungen ohne Gewichte geht. Sport mit intensiven Belastungen sollte frühestens 5-6 Monate nach der Geburt betrieben werden. Um nach der Geburt abzunehmen, kann man bereits in den ersten Wochen jede Methode zur Bekämpfung einer nicht perfekten Figur ausprobieren, die starke Belastungen der Bauchmuskeln und intensive körperliche Anstrengungen ausschließt.

Möglichkeiten, den Bauch in Form zu bringen 

Normalerweise sind Frauen zu fast allem bereit, um ihre frühere Schlankheit zurückzugewinnen und den Bauch nach der Geburt zu straffen. Ein flacher Bauch, ein schöner Bauchmuskel und eine straffe Figur sind durchaus erreichbare Ziele für eine Frau, die kürzlich Mutter geworden ist, wenn der große und schlaffe Bauch nicht durch Ursachen bedingt ist, die radikale Maßnahmen zu deren Beseitigung erfordern, wie zum Beispiel eine Diastase 3. Grades, bei der die ausgeprägte Muskelabweichung mehr als 8 cm beträgt.

In allen anderen Fällen gelingt es der überwiegenden Mehrheit derer, die das Ziel gesetzt haben, es zu erreichen und die Figur nach der Geburt eines Babys wiederherzustellen. Im Arsenal der Mittel, die Frauen einsetzen, um nach der Geburt abzunehmen, sind alle den Spezialisten bekannten Mittel. Und zweifellos, um ein schnelleres und stabileres Ergebnis zu erzielen, ist es besser, das Problem des Bauchstraffens ganzheitlich anzugehen – sich richtig zu ernähren, die notwendigen Übungen zu machen und regenerierende Verfahren durchzuführen.

Richtige Ernährung

Um einen schlaffen Bauch loszuwerden, muss eine Frau vor allem richtig und ausgewogen essen. Dabei sollte sie sich nicht einmal an eine Diät halten, sondern den Prinzipien gesunder Ernährung folgen. Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte vielfältig sein, damit sowohl sie als auch das Kind durch die Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhalten. Strenge Diäten und insbesondere das Fasten sind für stillende Mütter ein absolutes Tabu. Es reicht aus, alle schädlichen Lebensmittel aus ihrem Menü zu streichen, zu denen Süßigkeiten, Würstchen, Backwaren, Fertiggerichte, frittierte und fetthaltige Speisen sowie Räucherwaren gehören.

Man sollte auch keine Vollmilch konsumieren, da sie einen hohen Fettgehalt hat. Auf Fleisch sollte jedoch nicht verzichtet werden; es ist lediglich darauf zu achten, fettarme Sorten wie Pute, Kaninchen oder Huhn zu wählen, die gekocht oder gedämpft werden. Auf dem Tisch sollten Fisch, Getreide, fermentierte Milchprodukte, Grünzeug, frisches Gemüse und Obst stehen.

Organisation der Ernährung

Um den Bauch nach der Geburt zu reduzieren, hilft nicht nur eine ausgewogene und rationelle Ernährung der Frau, sondern auch eine richtig organisierte Nahrungsaufnahme. Um zu Hause schnell in die gewünschte Form zu kommen, raten Experten:

• komplexe Kohlenhydrate mit Proteinen während der Hauptmahlzeiten zu kombinieren, um dem Körper mehr Energie zu liefern;
• in kleinen Portionen 5-6 Mal am Tag zu essen, um ein starkes Hungergefühl zu vermeiden;
• versuchen, nicht im Gehen zu essen und die Nahrung möglichst gründlich zu kauen, indem Sie die Gelegenheiten nutzen, wenn das Kind schläft;
• als Regel annehmen, täglich 1,5-2 Liter Wasser zu trinken, was hilft, nach der Geburt abzunehmen und gut für die Milchproduktion beim Stillen ist;
• immer frisches Obst im Haus zu haben, das für einen schnellen Snack verwendet werden kann, anstatt ungesunder Süßigkeiten.

Körperliche Aktivität – was nützlich ist

Mütter benötigen Übungen, die die Beckenboden- und Rückenmuskulatur sowie die tiefen Bauchmuskeln ansprechen, um eine qualitativ hochwertige Körpererholung zu ermöglichen und den Bauch nach der Geburt zu beseitigen. Dadurch wird er flach, mit einer schönen Haltung und der Rücken hört auf zu schmerzen. Neben dem rein ästhetischen Effekt und der Möglichkeit, die Figur wiederherzustellen, kehrt das volle intime Leben zurück und mögliche Probleme im Urogenitalbereich verschwinden.

Gute Ergebnisse können mit den folgenden Übungen erzielt werden:

• Den Bauch einziehen und 20 Sekunden in dieser Position verharren, entspannen – die Übung kann gemacht werden, ohne von den Hausarbeiten abgelenkt zu werden;
• Auf dem Rücken liegend, auf die in den Knien gebeugten Beine stützen, das Becken anheben und 20 Sekunden in dieser Position bleiben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Gerade Beine anheben, während man auf dem Rücken liegt;
• Abwechselnd auf jeder Seite liegend, das Bein nach oben heben.

Der Trainingskomplex ist hier zu finden.

Empfehlungen für das Training

Beim Versuch, den Bauch nach der Geburt zu reduzieren und Sport zu treiben, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Führen Sie ein Aufwärmprogramm vor dem Haupttraining durch, das aus einfachen Übungen besteht;
• Vermeiden Sie den Einsatz von zusätzlichen Gewichten, da diese dazu dienen, die Muskeldefinition zu verbessern und nicht den Bauch zu straffen;
• Halten Sie während der Übungen die Bauchmuskeln angespannt;
• Gehen Sie das Training vernünftig an und überlasten Sie sich nicht von Anfang an: Man kann durch allmähliche Steigerung der Belastung nach der Geburt abnehmen. Am Anfang reicht ein Satz, nach einer Woche können es zwei sein;
• Essen Sie 60 Minuten vor und nach dem Training nicht;
• Achten Sie auf Ihre Atmung und vergessen Sie nicht, dass beim Ausatmen Muskelspannungen auftreten sollen.

Kosmetische Mittel 

Um einen großen Bauch zu Hause loszuwerden, helfen auch spezielle Cremes mit Lifting-Effekt. Zu ihren Hauptkomponenten, die den gewünschten Effekt bei der Verwendung zum Entfernen des Bauches nach der Geburt bieten, gehören Vitamine, ätherische Öle, Hyaluronsäure, Elastin und Kollagen. Dank ihrer Wirkung auf die gedehnte und hängende Haut gelingt es, die Durchblutung zu normalisieren, schlaffe Gewebe zu straffen und die Bildung von Dehnungsstreifen zu verhindern. Die Mittel werden in massierenden Bewegungen aufgetragen.

Gute Ergebnisse liefern Cremes, die speziell zur Verbesserung der Hautelastizität und -festigkeit entwickelt wurden und die Gewebe schneller wiederherstellen. Zu Hause kann man 15–20-minütige Wickel mit Schokolade, Ölen, Honig, Ton oder speziellen Präparaten durchführen. Nachdem sie auf die Haut aufgetragen wurden, wickeln Sie Frischhaltefolie darum und legen zur Verstärkung des Effekts ein warmes Tuch darüber.

Hausmittel

Um den Bauch nach der Geburt zu verkleinern, kann man auf Hausmittel zurückgreifen. Dazu gehören Kompressen mit Kräuterabkochungen und natürlichen Ölen. Ein gutes Beispiel für die Hautstraffung am Bauch ist z.B. eine Brennnesselabkochung, die für Kompressen verwendet wird. Für die Zubereitung werden 2 Esslöffel des getrockneten Krauts mit 2 Tassen kochendem Wasser übergossen. Anschließend erhitzt man die Mischung für 10 Minuten bei schwacher Hitze. Die Flüssigkeit dann 3 Stunden ziehen und abkühlen lassen, dann abseihen.

Um eine Kompresse anzuwenden, die den Bauch nach der Geburt reduziert, wird ein Tuch in der gewonnenen Abkochung getränkt und 30 Minuten lang auf den Bauch gelegt. Erfolgreich ist auch eine andere traditionelle Maske, die morgens und abends auf den Bereich des Bauches aufgetragen wird – Aloe Vera Saft und Olivenöl werden zu gleichen Teilen gemischt, ein paar Tropfen Vitamin E und A hinzugefügt und gleichmäßig auf die Haut aufgetragen.

Spezielle Verfahren

Neben Methoden, um den Bauch nach der Geburt zu Hause zu entfernen, macht es für Frauen, die bei diesem Kampf nicht so schnell Erfolg hatten wie erhofft, und aus irgendeinem Grund nach der Geburt abnehmen müssen, Sinn, professionelle Methoden in Betracht zu ziehen. Allerdings sollte bedacht werden, dass diese Methoden, um den Bauch nach der Geburt zu entfernen, eine vorherige Konsultation mit einem Spezialisten erfordern. Professionelle Verfahren, die einen direkten Einfluss auf die Fettablagerungen am Bauch haben, können helfen, den Bauch nach der Geburt zu entfernen.

Zum Beispiel Mesotherapie, die in Injektionen besteht, die Fettablagerungen zerstören, wie zum Beispiel Injektionen mit Hyaluronsäure. Oder Kryolipolyse, die auf die Einwirkung niedriger Temperaturen auf die Fettschichten abzielt, die es ermöglicht, diese zu verdünnen. Eine Elektromiostimulation kann angewendet werden, bei der die Fettverbrennung unter dem Einfluss von niederfrequentem Strom erfolgt.

Wie man den Bauch nach einem Kaiserschnitt wegbekommt

Alle genannten Tipps, wie man den Bauch nach der Geburt wegbekommt, beziehen sich größtenteils auf Frauen, deren Geburten auf natürlichem Weg verlaufen sind. Bei denen, die mithilfe eines Kaiserschnitts entbunden haben, gibt es Besonderheiten bei der Wiederherstellung der Form nach der Geburt. Diese Phase dauert bei chirurgischem Eingriff wesentlich länger – etwa 2-4 Monate – und das intensive Training, um den Bauch nach der Geburt wegzubekommen, sollte aufgrund der äußeren und inneren Nähte mit größerer Vorsicht begonnen werden.

Vor Beginn aktiver körperlicher Übungen sollte man sich von einem Spezialisten beraten lassen, um sichere Belastungen auszuwählen. Man kann mit sanften Massagen mit Ölen beginnen, die Vitamin A und E enthalten, und einmal täglich für 15 Minuten über einen Monat lang im Uhrzeigersinn massierende Bewegungen ausführen. Es ist gut, ein paar Mal pro Woche ein Schwimmbad zu besuchen.

Psychologische Aspekte der Rückkehr zur Form

Man sollte unbedingt auch den psychologischen Aspekt des Problems berücksichtigen. Oft gelingt es Frauen nicht, nach der Geburt den Bauch loszuwerden, nicht aus physiologischen Gründen, sondern wegen eines schlechten emotionalen und psychologischen Zustands. Einfach gesagt, es fehlt die positive Einstellung dazu, die Figur zu den gewünschten Parametern zu bringen. Denn das Neugeborene, vor allem wenn es gestillt wird, füllt das Leben einer jungen Mutter vollständig mit seinen Bedürfnissen aus.

Zwar fördert das Stillen an sich die schnelle Rückbildung der Gebärmutter und ist ein hervorragendes Mittel, um nach der Geburt den Bauch zu reduzieren, ebenso wie die täglichen Spaziergänge mit dem Kinderwagen. Um ernsthaft an sich zu arbeiten, muss man die Prioritäten richtig setzen und Unsicherheiten loswerden. Dabei helfen am besten die Ratschläge eines Psychologen.

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Konstruktive Empfehlungen zu erhalten, ist manchmal einfach notwendig. Besonders, wenn sie von denen kommen, die bereits erfolgreich die Geburt eines Kindes erlebt haben. Alle Fragen werden im Kurs „Mama nach der Geburt“ sowie in unseren Trainings und Seminaren behandelt.