Wie man nach der Geburt abnimmt

Gewichtszunahme nach der Geburt: Wie abnehmen?

Warum nimmt man nach der Geburt leicht zu?

Frauen nehmen nach der Geburt sehr leicht Übergewicht zu. Dafür gibt es mehrere Gründe. Der Hauptgrund liegt in der hormonellen Regulierung des Körpers. Während der Schwangerschaft und nach der Geburt werden Hormone in großen Mengen produziert, die den Zustand des Fötus und der Mutter unterstützen. Sie sind in dieser Situation lebensnotwendig. Leider ist ein „Nebeneffekt“ der Produktion dieser Hormone die Gewichtszunahme in Form von Fettpölsterchen.

Wenn sich eine Frau darüber beschwert, dass sie nach der Geburt dick geworden ist, sollte sie sich zunächst an einen Arzt wenden, um Pathologien auszuschließen. Schließlich führen Geburten häufig zur Entwicklung neuer Krankheiten, darunter auch solche, die zu Fettleibigkeit führen.

Der zweite Grund, warum Frauen nach der Geburt zunehmen, liegt in ihrem Lebensstil. In erster Linie ist dies die Ernährung. Manche glauben fälschlicherweise, dass man während der Stillzeit so viel Fett wie möglich essen muss und tun dies bewusst, während andere einfach Stress mit Essen kompensieren oder schlechte Essgewohnheiten haben.

Darüber hinaus erleben viele junge Mütter einen ständigen Kraftverlust und Unwohlsein. Infolgedessen führen sie einen wenig aktiven Lebensstil. Dies führt zwangsläufig dazu, dass eine Frau nach der Geburt erheblich an Gewicht zunimmt.

Wie man Übergewicht loswird: ganzheitlicher Ansatz

Wenn sich eine Frau das Ziel gesetzt hat, nach der Geburt abzunehmen, wird es nicht möglich sein, das Problem einseitig zu lösen. Denn es wird notwendig sein, nicht nur die Hauptursache der Gewichtszunahme zu bekämpfen, sondern auch die bereits gewonnenen Konsequenzen – die überschüssigen Kilos. Daher muss für den beständigsten Effekt alle Lebensbereiche überdacht werden.

Diät: Wie kann man nach der Geburt mit Ernährung abnehmen?

Sehr oft ist die „Wurzel allen Übels“ bei Übergewicht eine falsche Ernährung. Nach der Geburt wird dieses Problem noch ernster. Denn eine Frau muss das Gleichgewicht finden. Einerseits sollte der Speiseplan ausreichend nahrhaft sein, um die mit Schwangerschaft und Geburt verbundenen Verluste auszugleichen und die Kraft zu finden, sich um das Baby zu kümmern. Andererseits impliziert jede Diät eine Reduzierung der Kalorienzufuhr. Um diese Aufgabe zu bewältigen, ist es besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, da es ohne spezifische Kenntnisse schwierig ist, die Feinheiten der Kalorienberechnung zu verstehen. Fragen dazu, wie man nach der Geburt mithilfe der Ernährung überschüssiges Gewicht loswerden kann, beantwortet ein Ernährungsberater des Online-Kurses.

Im Allgemeinen sehen die Empfehlungen für Mütter wie folgt aus: die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, sich nicht von strikten Diäten mitreißen lassen, aber auch nicht übermäßig essen.

Besonders erwähnenswert sind der Rhythmus und die Kultur des Essens. Viele Mütter essen hastig zwischendurch, um schnell zu den Hausarbeiten zurückzukehren. Diese Gewohnheit führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme (denn die Kontrolle der Nahrungsmenge fällt in Eile schwer), sondern auch zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Viele davon führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Reihe anderer negativer Folgen.

Häufig kommt es nach der Geburt zu einer Gewichtszunahme bei Frauen, die stillen. Dies kann nicht nur mit der Produktion spezialisierter Hormone zusammenhängen, sondern auch mit der Ernährung. Es ist nicht ratsam, „für zwei zu essen“ – dies wirkt sich negativ auf die Figur aus.

Manchmal scheint es auf den ersten Blick, dass eine Frau sich richtig ernährt und keine Probleme mit Übergewicht haben sollte, aber dennoch verschwindet das Gewicht nach der Geburt nur langsam. Dann lohnt es sich, auf die Auswahl der Getränke zu achten. Säfte, Milch, Molke, Kompotte, Limonaden – all das enthält auch Kalorien, die ebenfalls bei der Menüplanung berücksichtigt werden müssen.

Wie man schnell nach der Geburt Gewicht verliert: Kardiotraining

Einer der beliebtesten Wege, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, ist das Kardiotraining. Und das ist kein Wunder, denn diese Art des Trainings wird gerade zum Gewichtsverlust eingesetzt.

Viele Frauen haben jedoch Angst, nach der Geburt solche Übungen zu machen. Dies liegt an den Mythen über die Schädlichkeit von kardiovaskulären Übungen für junge Mütter. Tatsächlich sind diese Bedenken unbegründet. Die Kontraindikationen für Laufen für Frauen nach der Geburt sind identisch mit denen, die für jeden anderen Menschen gelten. Daher, wenn vor der Geburt das Laufen und andere Übungen erlaubt waren und nach der Schwangerschaft keine neuen Erkrankungen aufgetreten sind, gibt es keine Einschränkungen für das Training.

Das Einzige, worauf man achten muss, ist der Zeitpunkt des Beginns der Übungen. Mit dem Kardiotraining sollte man nicht früher als 5 Wochen nach der Geburt beginnen, wobei es wichtig ist, dass die Beckenbodenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt wiederhergestellt ist.

Insgesamt wird eine moderate und qualitativ hochwertige Belastung helfen, das Übergewicht nach der Geburt zu verlieren, und sich positiv auf die Gesundheit der jungen Mutter auswirken.

Wie kann man mit Yoga nach der Geburt abnehmen?

Kardiotraining ist nicht für jeden geeignet. Einige können es aus gesundheitlichen Gründen nicht tun, andere mögen es einfach nicht. Als Alternative kann man Yoga wählen. Ein unbestreitbarer Vorteil von Yoga für eine junge Mutter ist, dass sie es zu Hause praktizieren kann, ohne das Haus zu verlassen. Außerdem kann, wenn gewünscht, auch das Kind in diesen Prozess einbezogen werden.

Mit dem Training kann man auch nicht sofort beginnen. Nach einer natürlichen Geburt sollte eine Pause von bis zu 8 Wochen eingehalten werden, nach einem Kaiserschnitt bis zu 12 Wochen.

Yoga hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den allgemeinen Gesundheitszustand erheblich. Allerdings sollte man nicht vergessen, dass nach der Geburt, abhängig von vielen Faktoren, Einschränkungen für einige Asanas gelten. Daher sollte das Trainingsprogramm von einer speziell ausgebildeten Person ausgewählt werden. Der Trainer des Online-Kurses ist in Yoga ausgebildet, einschließlich postnatalem Yoga.

Warum nimmt man nach der Geburt nicht ab?

Wenn eine Frau nach der Geburt an Gewicht zunimmt und die oben genannten Methoden nicht helfen, das Problem zu lösen, sollte ein Arztbesuch in Erwägung gezogen werden. Eine Gewichtszunahme kann auf viele Krankheiten hinweisen. Es sollte mit einem Besuch beim Therapeuten begonnen werden, der eine Überweisung zur Blutuntersuchung ausstellt. Nach den Ergebnissen der Untersuchung werden weitere Diagnosen und Behandlungen durchgeführt.