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„Vakuum“ für Mütter
Wann kann man beginnen?
Viele junge Mütter sind bestrebt, so schnell wie möglich ihre alte Figur zurückzugewinnen. Dazu werden verschiedene Methoden verwendet, einschließlich der Übung „Bauchvakuum“. Wann man mit körperlicher Aktivität beginnen kann, hängt von der Entbindungsmethode ab: Nach einer natürlichen Geburt ist eine Pause von 5-8 Wochen erforderlich. Ein Kaiserschnitt erfordert mehr Zeit zur Erholung – 8 bis 12 Wochen. Bevor mit dem Training begonnen wird, sollte ein Arzt konsultiert werden.
Wenn gefragt wird, ob das Vakuum direkt nach der Geburt gemacht werden kann, lautet die Antwort eindeutig nein. In jedem Fall sollte gewartet werden, bis die Lochien beendet sind. Außerdem ist die Übung „Vakuum“ nach der Geburt bei Diastase kontraindiziert.
Übung „Vakuum“ nach der Geburt: Wann sind Ergebnisse sichtbar?
Entgegen dem allgemeinen Irrglauben bringt das Vakuum keine sichtbaren Ergebnisse. Während der Übung werden die Bauchmuskeln überhaupt nicht beansprucht. Das heißt, die Übung „Vakuum“ für den Bauch nach der Geburt bringt keinen Nutzen. Sie wirkt jedoch günstig auf die Durchblutung und den Magen-Darm-Trakt. Besonders gut wird der Blutstrom in den Beckenorganen verstärkt, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung führt. Außerdem hilft das Vakuum bei Verstopfung und Durchfall. Es fördert auch die Verbesserung des venösen Rückflusses hervorragend. „Vakuum“ ist eine ausgezeichnete Vorbeugung bei Problemen mit Krampfadern nach der Geburt.
Genau deshalb ist es sinnlos zu hoffen, den Bauch mit der Übung „Vakuum“ nach der Geburt zu reduzieren, wenn es viel effektiver und produktiver ist, ein normales Programm des Online-Kurses zu beginnen.
Wie macht man das Bauchvakuum nach der Geburt richtig?
Obwohl dieses Training keinen Effekt im Kampf gegen einen herausstehenden Bauch hat, ist es auch nach der Geburt nützlich, ein Vakuum zu machen. Die Technik ist wie folgt:
- Eine liegende Position auf dem Rücken wird eingenommen, vorzugsweise auf einer Gymnastikmatte.
- Ein normaler Atemzug wird genommen.
- Schnelles Ausatmen.
- Die Stimmritze wird geschlossen.
- Ein Versuch, „einzuatmen“, wird unternommen.
- „Ausatmen“.
Infolge der Durchführung von Punkt Nr. 5 wird der Bauch äußerlich abgeflacht und es entsteht der Eindruck, dass dies irgendwie die Körperform beeinflusst. Doch das ist nur eine Illusion. Tatsächlich wird der Bauch nur aufgrund des Ziehens durch das Zwerchfell flach. Ob man den Bauch nach der Geburt mit einem Vakuum entfernen kann, wird klarer, wenn man den Wirkmechanismus der Übung versteht.
Es gibt auch Variationen der Übung im Stehen, Sitzen und auf allen Vieren. Die Technik bleibt gleich, aber durch die Veränderung der Position ändert sich leicht die Bewegung der inneren Organe und damit der Effekt. Wenn die Übung „Vakuum“ zum internen Massagezweck durchgeführt wird, hilft der Positionswechsel, den Effekt zu diversifizieren und die Durchblutung auf einer größeren Fläche zu verbessern.
Auf einigen Ressourcen wird die Technik des Vakuums mit der Empfehlung erklärt, den Bauch so stark wie möglich einzuziehen, indem man die Bauchmuskeln anspannt. Solche Manipulationen haben nichts mit dem ursprünglichen Vakuum zu tun, das übrigens seinen Ursprung im Yoga hat. Bei richtiger Ausführung sollten die Bauchmuskeln völlig entspannt sein, und das Einziehen sollte nur durch die „Einsaugkraft“ der Luft erfolgen.
Die Übung „Vakuum“ kann nach der Geburt so oft durchgeführt werden, wie es die Zeit und der Wunsch der Frau zulassen – solche Atemgymnastik schadet nicht. Wenn jedoch das endgültige Ziel ein flacher Bauch ist, sollte man keine Zeit verlieren und sich für einen online Wiederherstellungskurs nach der Geburt anmelden.
Wie aus dem Artikel hervorgeht, ist der Einsatz von Vakuum zur Korrektur der Figur nutzlos. Wenn eine Frau jedoch dennoch versucht, den Bauch mit Vakuum zu entfernen, spricht nichts dagegen – der positive Effekt wird beim Verdauungstrakt, der Durchblutung, der Vorbeugung von Krampfadern und der Beseitigung von Verstopfung spürbar sein.