Schnell und einfach: Express-Erholung nach der Geburt

Einfache und schnelle Erholung nach der Geburt: Was werden wir wiederherstellen?

Am Tragen und Gebären eines Kindes waren die meisten Systeme und Organe der Frau beteiligt. Der wachsende Fötus drückte auf einige Organe, und die Durchblutung in ihnen war beeinträchtigt. Der Stoffwechsel, der Atemrhythmus, der Puls änderten sich recht drastisch, und es gab eine kolossale hormonelle Umstellung. All das wird die Zeit verbessern, hier kann man sich nicht beeilen und es wird nicht funktionieren, denn die Erholung nach der Geburt ist ein langwieriger Prozess.

Schwangerschaft und Geburt sind eine große, wenn auch natürliche Belastung, die manchmal zusätzliche Probleme verursacht, zum Beispiel:

• Krampfadern;
• Rückenschmerzen;
• Hämorrhoiden;
• Anämie;
• psychologisches Unbehagen, Schlafstörungen;
{{{TEMP_MARK_10}}}

Mit einigen dieser Beschwerden sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Aber in vielen Fällen kann der Körper einer Frau nach der Geburt relativ schnell und zu Hause wiederhergestellt werden.

Wie schnell erholt sich eine Frau nach der Geburt?

Für die Involution (Rückkehr der Organe und Systeme in den vorherigen Zustand) wird ein Zeitraum von 6-14 Wochen benötigt. In dieser Zeit kehren sie zu ihren ursprünglichen Größen und Funktionen zurück. Eine Ausnahme ist der Laktationsprozess: Er wird während der Stillzeit die Arbeit des Hormonsystems verändern und die Funktionen der Brustdrüsen beeinflussen.

Die Involution der Organe verläuft unterschiedlich und kann manchmal durch medizinische oder physische Maßnahmen unterstützt werden.

WICHTIG! Keine medizinischen Eingriffe ohne Rücksprache mit dem Arzt vornehmen!

Nr.	Organ	Was sich ändert	Wie man helfen kann
1.	Gebärmutter	Zieht sich intensiv bis zur 13. Woche zusammen. Die Form von Gebärmutterhals und äußerem Muttermund verändert sich (bei natürlicher Geburt).	Bei starken Störungen – die Verschreibung von Oxytocin. Stillen ist hilfreich (bei Reizung der Brustwarzen verstärken sich die Kontraktionen), vorsichtige und sanfte Massage der Gebärmutter.
2.	Vagina	Das Volumen nimmt ab, die Elastizität der Wände und der Muskeltonus kehren zurück.	Kegel-Übungen
3.	Eierstöcke	Wiederherstellung der reproduktiven Funktion – Produktion von Eizellen, Rückkehr der Menstruation, Fruchtbarkeit. Die Zeiten sind individuell sogar bei ausschließlichem Stillen.	Einhaltung der persönlichen Hygiene, Vermeidung von Auskühlungen, vernünftiger Intimverhalten, obligatorische Empfängnisverhütung.
4.	Herz-Kreislauf-System	Das Volumen des aktiv zirkulierenden Blutes nimmt ab.	Richtige Ernährung, Vorbeugung von Anämie und anderen Störungen.
5.	Blase	Rückkehr des Wandtonus	Trinkregime, regelmäßige Entleerung, einfache körperliche Übungen, Yoga-Elemente, richtige Wahl der Unterwäsche.
6.	Brust	Umfassende Veränderungen, die mit dem Stillen verbunden sind.	Während der Stillzeit – nur auf die Gesundheit der Brust achten und sich richtig ernähren. Die Wiederherstellung der Form und Festigkeit sollte nach dem Abstillen erfolgen.
7.	Haut	Mögliche Pigmentflecken, Trockenheit.	Richtige Ernährung, Pflege, Fachberatung.
8.	Haare	Haarausfall, Glanzlosigkeit
9.	Nägel	Brüchigkeit
10	Zähne	Karies und andere Probleme	Rechtzeitige Behandlung, Calciumdefizit ausgleichen.

Was braucht man für eine leichte und schnelle Erholung nach der Geburt?

Um eine möglichst schnelle und reibungslose Rückkehr in eine gute Form sicherzustellen, sollte die Mutter nicht nur an ihre neue Rolle und die Pflege des Neugeborenen denken, sondern sich auch etwas Zeit und Aufmerksamkeit gönnen. Schließlich braucht das Baby eine gesunde und glückliche Mutter, nicht wahr? Dafür sollte man die folgenden wichtigen Faktoren nicht vergessen.

1. Richtige Ernährung – der Schlüssel zu einem guten Wohlbefinden. Dadurch werden die meisten Probleme vermieden oder verschwinden von selbst in kurzer Zeit. Dem Körper müssen die notwendigen Nährstoffe, Vitamine, Spurenelemente und Kalorien zugeführt werden. Wenn die Mutter Schwierigkeiten hat, eine solche Diät zu planen, kann sie sich an Fachleute wenden, auch auf unserer Website.
2. Mäßige körperliche Aktivität – Aufwärmübungen, Gymnastik, Elemente des Yoga, wenn die Frau diese praktiziert oder erlernen möchte. Verbindlich ist Bewegungsaktivität: Spaziergänge mit dem Kinderwagen, welche sowohl der Mutter als auch dem Kind guttun.
3. „Mama-Zeit“ – die Frau braucht Zeit für einen Aufmerksamkeitswechsel und psychologische Entlastung: Diese Zeit kann während des Schlafes des Kindes gefunden werden oder mit Hilfe freiwilliger Helfer. Es ist unbedingt wichtig, einen gesunden und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Ein wenig Mühe, ein ausgewogener Ansatz zur Mutterschaft, ein wenig Selbstliebe – und die Erholung nach der Geburt wird schnell und einfach verlaufen. Mit allen Fragen und Hilferufen können Sie sich an unsere Berater wenden.