Wie man als Schwangere gut schläft – richtige Schlafgewohnheiten im letzten Trimester

Ich höre oft den Satz „Ich schlafe schlecht“ von Müttern in den „MomsLab“-Programmen. Um die Schlafqualität im dritten Trimester zu verbessern, lassen Sie uns herausfinden, was genau stört:

• Leichter Schlaf. Sie wachen oft um 2-3-4 Uhr nachts ohne Grund auf. Das liegt daran, dass die Schlafphase oberflächlich ist und leicht in den Wachzustand „reißt“.
• Unbequemes Schlafen. Der Bauchumfang stört, und Atemprobleme, besonders nach einem späten Abendessen, was wir generell nicht empfehlen.
• Ständiger Harndrang. Sie legen sich für 5 Minuten hin, aber schon wieder schlagen Sie die Decke zurück und rennen zur Toilette. Alles aufgrund des Drucks des Fötus auf die Blase.
• Sie fühlen sich unwohl. Muskelkrämpfe, Unbehagen im Magen, Schwellungen, Rückenschmerzen und Schmerzen im Beckenbereich.

Man muss nicht „ausharren, bis alles vorbei ist“. Darüber hinaus haben einige Mütter nach der Geburt weiterhin Probleme. Das bedeutet, dass man schon jetzt damit anfangen sollte, sie zu bekämpfen. Das wird nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch präventiv gegen Erholungsprobleme wirken.

Wenn es unangenehm ist, mit Bauch zu schlafen

Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie im Internet ein striktes „Nein“ zum Schlafen auf dem Rücken gelesen haben, aber auf keine andere Weise einschlafen können, dann schlafen Sie, wie Sie es gewohnt sind!

Jede Veränderung im Zustand des Körpers werden Sie, wenn Sie bei klarem Verstand sind, im Schlaf spüren. Dann können Sie die Position in eine bequemere ändern.

Wenn das Atmen schwerfällt, Sie aber dennoch auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie sich halbseitig hin. Legen Sie ein Kissen auf eine Seite und Sie werden feststellen, dass das Atmen leichter fällt. Außerdem ist das Risiko geringer, Taubheitsgefühle in den Beinen hervorzurufen und die Durchblutung im Beckenbereich zu behindern.

Für diejenigen, für die die vorherige Methode nicht geeignet ist! Es gibt die Möglichkeit, auf der linken Seite zu schlafen, um die Blutzirkulation zu verbessern. Außerdem lindert dies das Unbehagen noch mehr und Sie schlafen ein.

Ein zusätzliches Kissen hilft, den Schlaf zu verbessern. Kaufen Sie entweder ein spezielles für Schwangere oder nehmen Sie ein normales. Legen Sie es unter die Füße, um den venösen Rückfluss zu erleichtern, oder zwischen die Knie.

Häufiger Harndrang und Schlaf im dritten Trimester

Wenn es ein Problem gibt und Sie nicht genug Schlaf bekommen, probieren Sie folgende Methoden:

• trinken Sie abends kein Wasser, sondern nehmen Sie den Großteil der Flüssigkeit am Morgen und Nachmittag zu sich;

• beim Harndrang maximal nach vorne beugen – so entleeren Sie die Blase vollständig;
• medizinische Ursachen ausschließen – konsultieren Sie einen Arzt, machen Sie Tests, um mögliche Infektionen zu überwachen.

Wie man als Schwangere genug Schlaf bekommt, wenn man nervös ist

Eine werdende Mutter erlebt besonderen Stress. Da ist die Sorge um die bevorstehende Geburt und das Wohl der familiären Beziehungen. Manchmal entgleiten unangenehme Gedanken und das Einschlafen gelingt nicht.

So können Sie sich selbst helfen, wenn dies zu häufig passiert:

1. Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Versuchen Sie, unter allen Umständen zur gleichen Zeit aufzustehen, um den Körper an einen Rhythmus zu gewöhnen.
2. Erschaffen Sie ein abendliches Ritual. Zum Beispiel ein einstündiger Spaziergang in der Nähe des Hauses, eine warme Dusche vor dem Schlafengehen oder alles zusammen! So beruhigen Sie sich und bereiten das Gehirn auf den Schlaf vor.
3. Bitten Sie um eine Massage von einem Nahestehenden. Sie erhalten nicht nur eine Dosis des „Nähe“-Hormons Dopamin, sondern verbessern auch die Durchblutung und reduzieren den Stresspegel.
4. Nicht länger als 30 Minuten liegen bleiben. Wenn der erhoffte Schlaf nicht kommt, zwingen Sie sich nicht. So verstärken Sie nur den Stress. Sagen Sie sich „Wenn ich in 5 Minuten nicht einschlafe, gehe ich ein Buch lesen“. Und tun Sie das wirklich. Lenken Sie sich ab und nehmen Sie den Druck von der Psyche. Nach ein paar Absätzen des Romans werden Sie nicht merken, wie das Gähnen aufkommt und Sie wieder schlafen möchten! Wichtig! Verwenden Sie kein Handy, Laptop oder Fernseher als Ablenkung – der blaue Bildschirm und die chaotische Information reizen nur und erwecken das Nervensystem. Überprüfen Sie die Temperatur im Zimmer. Ideal wäre 18-22 Grad. Regulieren Sie durch Lüften und ein geöffnetes Fenster.
5. Entfernen Sie das Licht. Wenn durch das Fenster eine lästige Laterne scheint, kaufen Sie dicke Vorhänge oder Jalousien. Eine günstige Alternative ist eine Schlafmaske.
6. Überprüfen Sie, ob die Kleidung drückt, ob Sie aufgrund des Stoffes übermäßig schwitzen oder ob sie kratzt. Vielleicht ist das das lästige Detail, das Sie nicht bemerken.

Immer noch Probleme beim Einschlafen? Wenden Sie sich für eine Online-Beratung an die Spezialisten des Kurses auf momslab.com, denn Schlaf im dritten Schwangerschaftstrimester ist sehr wichtig!