Kurmasana während der Schwangerschaft oder Schildkrötenhaltung

Kurmasana und Vorteile

Die Schildkrötenhaltung im Yoga ist eine Grundlage für „fortgeschrittene“ Praktizierende. Von außen betrachtet erinnert die Asana wirklich an das Tier Schildkröte. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit der Asana ist es für Anfänger schwierig, in die Haltung zu kommen, daher sollte man mit der vereinfachten Version beginnen – Upavistha Konasana.

Für diese Haltung richten Sie Ihren Rücken auf und spreizen Sie die Beine weit auseinander, bis Sie eine angenehme Spannung spüren. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nach hinten kippen, sondern fest auf den Sitzbeinfortsätzen sitzen. Beim Ausatmen versuchen Sie, sich mit geradem Rücken nach vorne zu beugen, die Zehen zeigen nach oben und zu Ihnen.

Jedoch finden auch Anfänger sowohl die Schildkrötenhaltung als auch Upavistha Konasana schwierig. In diesem Fall achten Sie genau darauf, bis zu welchem Punkt Becken und Rücken erlauben, herunterzugehen – dort stoppen Sie! Auf keinen Fall sollten Sie sich mit dem Rücken, den Armen oder den Schulterblättern nach unten ziehen. Ihr Ziel ist es, die Hüftöffnung zu erarbeiten.

Wenn Sie sich verausgaben und verletzen, können Sie das Gegenteil von dem erreichen, was Sie für Ihre Gesundheit tatsächlich wollten.

Die Kurmasana, bei regelmäßiger progressiver (nicht schmerzhafter!) Praxis, hat viele Vorteile. Jede Stufe der Positionierung wirkt stärker auf den Körper, insbesondere hilft sie den Bandscheiben.

Die Schildkrötenpose hat auch andere Vorteile:

– Stimulation des Verdauungstraktes;

– Verbesserung der Nierenfunktion;

– Normalisierung des Harnsystems;

– Verbesserung der Durchblutung von Rücken, Nacken und Kopf.

Nach der Ausführung der Kurmasana werden Sie eine neu gewonnene Klarheit des Geistes sowie Ruhe bemerken. Aus diesem Grund wird die Pose oft vor der Meditation angewendet.

Schildkrötenpose im Yoga – wie ausführen?

1. Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich.
2. Beugen Sie die Beine leicht an den Knien und ziehen Sie die Füße zum Körper.
3. Beim Ausatmen beugen wir uns nach vorne, und die Hände legen wir allmählich unter die Knie. Wir „schieben“ die Hände unter die Knie und strecken sie zur Seite aus.
4. Die Schultern gegen die Matte drücken und mit den Handflächen auf den Boden drücken.
5. Wir stellen tiefe Atmung wieder her.

Beim Ausatmen strecken wir uns noch mehr nach vorne, legen allmählich zuerst die Stirn auf den Boden und dann den Brustkorb.

Wie die Asana in der endgültigen Ausführung aussehen sollte: Die Knie befinden sich in der Nähe der Achselhöhlen, und im Bereich des Unterarms berühren sich Hände und Beine.

Mit fortschreitendem Fortschritt werden Sie feststellen, dass das Kinn und die Brust bereits vollständig auf dem Boden liegen, genauso wie die ausgestreckten Beine. Zusätzlich können Sie die Finger hinter dem Rücken verschränken, die Füße kreuzen, sodass der Kopf sich unter den Beinen befindet.

Die Schildkrötenpose im Yoga und Fehler bei der Ausführung

Beachten Sie zunächst die Kontraindikationen. Verschieben Sie die Ausführung der Pose, wenn Sie Rückenschmerzen, Arthritis oder Ischias haben. Zweitens ist die Pose an sich ziemlich anspruchsvoll, daher gibt es viele Bereiche, in denen sie verbessert werden kann:

1. Versuchen Sie nicht, Ihre Beine über Ihre Fähigkeiten hinaus zu spreizen. Wenn es im Moment unangenehm ist, bleiben Sie bei dem Schritt, der derzeit möglich ist.
2. Belasten Sie während der Übung nicht den unteren Rücken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Hüftgelenke. Dafür darf der Rücken nicht gebogen werden.
3. Die Arme strecken sich strikt zur Seite.
4. Vergessen Sie nicht die Fersen – das gesamte Bein ist ausgestreckt und angespannt, und die Füße „wandern“ nicht. Achten Sie darauf, dass sie fest in den Boden gedrückt sind.

Nach der Ausführung der Pose ist es ratsam, eine ausgleichende Übung mit einer Rückbeuge durchzuführen. Um sich selbst auf Fehler zu überprüfen, ist es ratsam, Verwandte zu bitten, Sie beim Ausführen zu fotografieren oder zu filmen. So können Sie nicht nur die Asana korrigieren, sondern auch Ihren Fortschritt schrittweise beobachten.