Wie beseitigt man Falten am Rücken nach der Geburt?

Cellulite… am Rücken?

Ja, der Rücken leidet nach der Geburt genauso wie der Bauch – das ist keine Ausnahme. Hormone beeinflussen die Fettbildung unter der Haut, sodass der Körper der Frau insgesamt leicht an Volumen zunehmen kann. Zudem essen werdende Mütter während der Schwangerschaft mehr – auch das ist der Einfluss von Hormonen, der zur Ansammlung von Unterhautfett beiträgt. Die Ansammlung von überschüssiger Nährgewebe während der Schwangerschaft und Stillzeit ist von der Natur vorgesehen, und die Hormone „heizen“ diesen Prozess an.

Gibt es also irgendwelche Methoden oder Übungen für den Rücken nach der Geburt, die helfen würden, Falten und Cellulite loszuwerden? Wie entfernt man also Falten am Rücken nach der Geburt?

Ursachen von Falten am Rücken nach der Geburt

Wie bereits erwähnt, liegt der Hauptgrund in der Veränderung des Hormonhaushalts. Auch spielt das Gewicht des Fötus eine besondere Rolle – durch das zunehmende Gewicht verschiebt sich der Schwerpunkt, die Belastung des Rückens ändert sich, die Rückenmuskulatur kann dadurch erschlaffen und unter dem Druck des Gewichts nachgeben. Aber das ist die einfachste, wissenschaftlich erklärbare Variante.

Es gibt noch einige weitere Faktoren, die Einfluss auf die Bildung von Fettablagerungen unter der Haut haben, auch im Rückenbereich:

• ein verringerter Thyroxinspiegel, der für die Funktion der Schilddrüse verantwortlich ist;
• Vergrößerung der Brustdrüsen, die eine Fettablagerung unter den Schulterblättern provoziert;
• fehlende adäquate Aktivität, denn es reicht nicht aus, nur mit dem Kinderwagen spazieren zu gehen, man muss sich auch körperlich betätigen, wofür jungen Müttern oft die Kraft und Zeit fehlt;
• ungesunde Ernährungsweise, die bei jedem Menschen zu einer Störung im Körper führt und höchstwahrscheinlich zu Übergewicht und Fettablagerungen.

Wenn Ihr Rücken nach der Geburt Falten bekommen hat und Sie dies korrigieren möchten, dann achten Sie auf zwei Hauptpunkte – die Ernährung und die körperliche Aktivität. Sich Sorgen um die Hormone zu machen, ist nicht besonders sinnvoll, da sich das hormonelle Gleichgewicht mit der Zeit von selbst erholen wird. Sie sollten jedoch nahezu sofort an Ernährung und Körper arbeiten. Unsere Ernährungsberater und Trainer können Ihnen dabei helfen, indem sie geeignete Übungen für den Rücken nach der Geburt auswählen und einen optimalen Ernährungsplan erstellen, der Sie unterstützt und online angepasst wird.

Gesunde Ernährung für Ihren Rücken

Der Rücken ist ein Teil unseres Körpers, daher gibt es keine spezielle Diät „zum Abnehmen im Rückenbereich“. Gleichzeitig ist die Arbeit an lokalem Gewichtsverlust ein recht komplexer Prozess und fast unerreichbar. Hierbei ist ein ganzheitlicher Ansatz und die Bearbeitung des gesamten Körpers wichtig.

Daher ist der Komplex folgender: Training, richtige Ernährung, Trinkregime.

Ja, das Trinkregime ist sehr wichtig, da Sie sicherlich wissen, dass der Körper uns leicht täuschen kann, und oft, wenn Ihnen scheint, dass Sie hungrig sind, möchten Sie eigentlich etwas trinken. Deshalb sollten wir auf unseren Durst hören und ihn vor allem mit klarem Trinkwasser stillen, Kaffee, Tee und süße Getränke ausgenommen.

In Bezug auf die Ernährung sollten Sie einfach den Regeln der gesunden Ernährung folgen. Vermeiden Sie fettreiche Speisen, weniger Gebratenes, kurzum, alle Standardregeln, die Sie in den Materialien unserer Website nachlesen können, und holen Sie sich online Unterstützung von Fachleuten.

Rückenregeneration nach der Geburt

Richtig ausgewählte körperliche Übungen wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Denken Sie daran, das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit. Und integrieren Sie natürlich Trainingsarten, die für stillende Mütter geeignet sind: Gymnastik, Cardiotraining, Schwimmen, Fitness. Auch Yoga hat einen guten Einfluss auf den Körper im Allgemeinen und den Rücken im Besonderen. Wählen Sie mit einem Spezialisten geeignete Asanas aus, zum Beispiel könnten dies sein:

• Marjariasana – die Katzenstellung;
• Shalabhasana – die Heuschrecke;
• Adho Mukha Svanasana – der herabschauende Hund;
• „Lotus“ für den Rücken – in dieser Pose sollten Sie rotierende Bewegungen mit den Schultern und dem Nacken machen;
• Bhujangasana – Kobra-Pose;
• Paschimottanasana – Vorbeugen im Sitzen und Stehen.

Weitere Übungen und Empfehlungen zur Yoga-Wiederherstellung nach der Geburt finden Sie in den Materialien unseres Online-Kurses.