Probleme nach der Geburt. Schwangerschaft und Yoga – meine Erfahrung mit der Erholung

Probleme nach der Geburt. Schwangerschaft und Yoga – mein Weg der Erholung

Ich habe nie davon geträumt, dass meine Schwangerschaft und Geburt reibungslos verlaufen würden. Meine Gesundheit und insbesondere die „weibliche“ Gesundheit hatten viele Voraussetzungen für Probleme vor und nach der Geburt:

• schmerzhafte Menstruationen in der Jugend, die ohne Pillen nicht zu bewältigen waren;
• „Vorboten“ der Diastase und des Organvorfalls – Plattfüße und hervorstehende Knochen;
• Krampfadern – ernsthafte Belastungen der Beine waren strikt verboten;
• verkrümmte Haltung „Fragezeichen“ – die rechte Schulter war schwer nach hinten zu führen, nach der Arbeit schmerzten Rücken und Lendenwirbelsäule;
• Magen-Darm-Probleme, und dementsprechend Diathese, Akne und alle anderen „Annehmlichkeiten“ wie Blähungen.

Ganz zu schweigen vom emotionalen Zustand – der Neigung, anderen die Schuld zu geben, Niedergeschlagenheit, Apathie und Stress. Es musste etwas getan werden! Am besten unter Berücksichtigung der Tatsache, dass lange Kardio-Trainingseinheiten und Gewichtheben im Fitnessstudio für mich kontraindiziert waren.

Im Artikel werde ich erklären, warum ich mich für Yoga entschieden habe und welche gesundheitlichen und emotionalen Probleme es gelöst hat. Wir werden auch die wesentlichen Änderungen besprechen, auf die Sie sich noch vorbereiten sollten, bevor Sie die wichtige Entscheidung treffen, der Welt ein neues Leben zu schenken)

Wie sich der Körper nach der Geburt verändert

Lassen Sie uns klären, was mit dem weiblichen Körper und Zustand nach der Geburt geschieht. Während der Schwangerschaft nehmen Mütter im Durchschnitt 10-20 kg zu. Die Rückkehr zur alten Figur wird zu einem ganzen Abenteuer – für manche geht es leicht, für andere mit großen Schwierigkeiten über Monate und Jahre hinweg. Hier sind die Hauptgründe:

• Belastung des Bewegungsapparats

Es gibt Veränderungen in der Wirbelsäule, im Beckenbereich und in den unteren Extremitäten. Bei einigen ändert sich die Haltung, Mädchen beginnen zu krümmen. Manche haben nach der Geburt Knieschmerzen, Schwellungen treten auf und der Fuß wird flacher. Insgesamt viele neue „reizvolle“ Empfindungen, besonders wenn der Körper nicht vorbereitet war. In diesem Fall kann Yoga während der Schwangerschaft helfen.

• Änderungen im Aussehen des Bauches

Die Bauchmuskeln erholen sich nach einer natürlichen Geburt innerhalb von 6-8 Wochen (wenn keine Rektusdiastase vorliegt), nach einem Kaiserschnitt dauert es länger. Die vollständige Erholung bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung erfolgt innerhalb eines Jahres. Wenn nach der Geburt eine große Rektusdiastase auftritt, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein (abhängig vom Ausmaß der Abweichung).

• Wiederherstellung der Gebärmutter

Etwa 6-8 Wochen zieht sich die Gebärmutter zusammen und nimmt ihren Platz im Beckenbereich ein (in der Regel kann während dieser gesamten Zeit Lochien aus der Gebärmutterhöhle freigesetzt werden).

• Ptosis der Brust

Während der Stillzeit können sich die Brüste 2-3 Mal vergrößern. Es gibt jedoch auch Nachteile – das Gewebe dehnt sich, die Haut wird dünner, und nach dem Abstillen tritt häufig eine Brustsenkung (Ptosis) auf.

• Hormonelle Umstellung

Nach der Geburt sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel stark ab, was zu einer Reduzierung des Stoffwechselintensität führt. Frauen können an Gewicht zunehmen.

Also, auch wenn Sie aktiv waren, dauert die vollständige Erholung des Körpers bis zu einem Jahr.

Schlechte Laune durch Stress nach der Geburt

Unmittelbar nach der Geburt des Babys erleben fast alle Frauen einen emotionalen Aufschwung (viele sogar Euphorie). Aber am zweiten bis dritten Tag sinkt die Stimmung, es treten Unsicherheit, Verwirrung und eine gewisse Traurigkeit auf. Manche möchten ohne besonderen Grund weinen, andere fühlen sich gereizt.

Viele beginnen sich niedergeschlagen, ausgelaugt und ängstlich zu fühlen, manchmal sogar aggressiv.

Was könnte die Ursache sein?

• Hormonelle Umstellungen beeinflussen das Nervensystem erheblich und erhöhen die nervlich-psychische Belastung. Eine Frau spürt nicht nur die Bedürfnisse des Babys intensiv, sondern auch alles, was um sie herum passiert (vielleicht haben Sie übertriebene Reaktionen auf unbedeutende Ereignisse erlebt – das ist der Grund).
• Der neue Status „Mama“ und die enorme Verantwortung. Unerfahrene Mütter empfinden Sorge und Angst, Unsicherheit in ihren Fähigkeiten und ihrem Wissen.
• Körperliche Erschöpfung nach einigen Wochen und Monaten durch ständige Schlafmangel aufgrund des Baby-Rhythmus und der häuslichen Pflichten, durch Alltagsroutine.
• Stress aufgrund des Umfelds (Familienkonflikte, fehlende Unterstützung durch Nahestehende, Ratschläge von Verwandten „wie man es machen sollte“ und Zurechtweisungen „du machst es falsch!“)

All das zusammen kann den Stresszustand verschlimmern und sogar zu einer Depression führen.

Welches „schlechte“ Stimmung muss behandelt werden?

Nicht alle Mütter hatten das Glück – unsere Ururgroßmütter, selbst wenn sie Müdigkeit und Schwermut erlebten, verschwiegen es einfach. Sich zu beklagen oder um eine Pause zu bitten, war unangebracht. Menschen gingen nicht zum Psychologen, und spirituelle sowie körperliche Praktiken, die helfen konnten, diesen Zustand zu überstehen (wie Yoga), wurden nicht genutzt.

Wenn über diesen Zustand geschwiegen wurde, bedeutet das nicht, dass er nicht existierte!

Was passiert normalerweise?

Die leichteste Form der schlechten Stimmung, der sogenannte „Baby-Blues“

– eine kurzfristige Verschlechterung in den ersten Wochen, kann bis zu einem Monat dauern.

Die Symptome ähneln dem PMS: Reizbarkeit, Nerven, grundloses Weinen, Stimmungsschwankungen. Es muss nicht behandelt werden – bitten Sie Ihren Mann und Ihre Familie, Ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und Ihnen freie Zeit zur Erholung und Entspannung zu geben.

Wenn die Symptome anhalten und Sie sich schon lange in einem solchen Zustand befinden, achten Sie sorgfältig auf die unten aufgeführten Anzeichen und holen Sie sich Hilfe (das ist nicht peinlich!):

• Postpartale Depression – ein gefährlicher Zustand, wenn man nichts möchte und Mutterschaft keine Freude bringt. Sie beginnt ungefähr im dritten oder vierten Monat nach der Geburt und kann je nach Schweregrad Jahre andauern. Statistiken zufolge erfährt etwa jede siebte Frau postpartale Depression.
• Angststörungen – Neurose, soziale Angst, posttraumatische Belastungsstörung und Panikattacken.
• Zwangsstörung (OCD) oder Neurose von Zwangszuständen. Tritt bei 10% der Frauen nach der Geburt auf.

Beispiel: Die Mutter hat ständig unerwünschte und unangenehme Gedanken, Bilder oder Dränge, die Unruhe verursachen und das Verlangen wecken, etwas zehn Mal zu tun. Zum Beispiel hat die Mutter Angst, dem Kind Schaden zuzufügen, macht sich Sorgen um die Sterilisationsqualität der Flasche, wacht oft nachts auf, um zu überprüfen, ob das Baby atmet.

• Postpartale Psychose: plötzliche Stimmungsschwankungen. Ein Gefühl der Depression in einem Moment und extreme Glückseligkeit im nächsten, seltsame Überzeugungen und Irrtümer (Wahnvorstellungen), Halluzinationen (Geräusche, Bilder, Gerüche und Empfindungen), Verlust des Realitätsbezugs, Verwirrungszustand. Kommt selten vor.

Wie Sie sehen, können die Auswirkungen sowohl kaum spürbar als auch recht deutlich sein. Achten Sie auf alle Anzeichen und Veränderungen im Verhalten, denn davon hängt das Wohlbefinden nicht nur der Mutter, sondern auch des Babys und der Familie insgesamt ab.

Wie hat Yoga mir geholfen, gesundheitliche Probleme zu überwinden?

Nachdem wir ausführlich darüber gesprochen haben, wie ernst die Probleme während der Schwangerschaft und nach der Geburt sein können, möchte ich ein wenig Honig in dieses Fass mit Teer geben.

Gute Nachricht – Probleme, wenn sie nicht erblich bedingt sind, können eigenständig verhindert werden. Angesichts all dessen, was in den beiden Teilen erwähnt wurde, erwartete mich eine schmerzhafte Schwangerschaft mit einem Paket von Rückenschmerzen, schlechter Laune, Jammern und Apathie.

Die Geburt, die allein schon beim Gedanken daran ängstlich macht, wäre ein wahr gewordener Albtraum gewesen. Und ich denke, es wäre beim ersten Kind auch geblieben. Nun, nach der Geburt hätte mich ein Diastase mit seinen Begleitern wie Rückenschmerzen, zusätzlichen Verdauungsproblemen und natürlich dem Absinken der inneren Organe erwartet. Der Rücken wäre noch mehr gekrümmt, und die postpartale Depression hätte mich freundschaftlich umarmt.

Was sich änderte, nachdem ich während der Schwangerschaft mit Yoga angefangen habe:

• Menstruationen hörten auf, schmerzhaft zu sein

Nach dem Beginn regelmäßiger Yogakurse nahm die Anzahl der Tabletten ab, und vor der ersten Schwangerschaft bemerkte ich, dass ich überhaupt keine Tabletten mehr brauchte und leichte Beschwerden im Unterbauch komfortabel ertragen konnte.

• Die Beweglichkeit der Zehen hat sich erhöht

Nach meinen regelmäßigen Yogakursen war der Orthopäde erstaunt, dass

eine Person mit einem solchen Fuß eine gute Beweglichkeit der Zehen hat! Normalerweise können Menschen mit einer hervorstehenden Knochenstruktur am Fuß ihre Zehen nicht separat bewegen.

• Hat Krampfadern losgeworden

Nach der zweiten Geburt waren meine Beine nicht mit einem schrecklichen Netz von Gefäßen mit hervorstehenden Venen bedeckt. Und außerdem konnte ich mit richtigem Training sogar einen Marathon laufen.

• Hat das Magen-Darm-Trakt normalisiert

Verstopfungen während der Schwangerschaft und Hämorrhoiden nach der Geburt sind auch an mir vorbeigegangen. Dabei hätten sie eigentlich meine Begleiter in dieser Zeit sein sollen. Da Krampfadern an den Beinen ästhetische Unannehmlichkeiten bringen, sind die wahren Probleme jedoch im Beckenbereich verborgen.

• Ich richtete meinen Rücken auf und befreite mich von Schmerzen

Dank regelmäßiger Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, von denen es im Yoga viele gibt, sowie Asanas, die auf die Öffnung des Brustbereichs und die Bearbeitung des unteren Rückens abzielen, gelingt es mir, meinen Rücken gesund zu halten.

• Ich habe eine postpartale Depression vermieden

Natürlich ist es auch jetzt manchmal schwer, aber ich weiß, woher ich Inspiration schöpfen kann, um die wahre Ursache zu erkennen und wieder in Schwung zu kommen. Eine große Rolle spielten die Ernährung im Rahmen des postpartalen Erholungsprogramms, die Selbstpflege und regelmäßige Atem- und Meditationspraktiken.

Yoga während der Schwangerschaft: Fazit

Dank Yoga, Sport und gesunder Ernährung hatte ich weder beim Empfangen noch nach der Geburt Probleme. Meine beiden Schwangerschaften verliefen so leicht, dass selbst mein Mann manchmal vergaß, dass ich überhaupt schwanger war! Die Geburten waren natürlich, ohne Schmerzlinderung und Risse, und bei der Untersuchung beim Gynäkologen hörte ich die Worte, es sei, als hätte ich gar nicht geboren, so gut sei alles gestrafft und innen wiederhergestellt.

Liebe Mütter, ich wünsche mir sehr, dass alle beschriebenen Symptome und Probleme der Schwangerschaft und nach der Geburt für euch nahezu unbemerkt bleiben. Ich glaube, dass Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft eine besondere lichtvolle Mission für eine Frau sind. Im nächsten Artikel werden wir das Thema der postpartalen Depression und wie man sich in diesem Zustand helfen kann, genauer betrachten.

In meinem Kurs Mama nach der Geburt teile ich weitere Tipps, wie man nicht nur sich selbst, sondern auch dem Baby nutzen kann.