Viele Frauen fragen sich, ob es während der Schwangerschaft möglich ist, Dehnübungen zu machen. Unsere Antwort ist ja, und Bein-Dehnungs-Asanas helfen dabei. Das tägliche Ausführen einfacher Asanas hilft, die Beweglichkeit der Hüftgelenke und die Elastizität der Bänder zu erhöhen – besonders nützlich vor der bevorstehenden Geburt.
Yoga zur Bein-Dehnung, besonders wenn Sie den Spagat erreichen möchten, fördert die Dehnung der Hüft- und Sprunggelenke sowie einiger Bereiche der Wirbelsäule. Denken Sie daran, dass Sie das Kniegelenk nicht dehnen sollten, da es eine Stütze des Körpers ist – dehnen Sie besser sanft die Muskeln um es herum.
Wir möchten Sie gleich zu Beginn an die Wichtigkeit der Atmung während der Dehnübungen erinnern. Wenn sich die Muskeln dehnen, werden Sie unweigerlich einen leichten Schmerz spüren. Denken Sie daran – jeden Schmerz kann man „ausatmen“. Schließen Sie die Augen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körperbereich, wo Sie die Spannung spüren, und „atmen“ Sie geistig durch die Muskeln und Sehnen. Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein, und nach und nach kann die Spannung erhöht werden.
Also, welche Asanas gibt es für das Dehnen der Beine? Wir schlagen vor, einen ganzen Komplex für eine effektivere Arbeit mit Muskeln und Sehnen durchzuführen:
Legen Sie sich auf die Unterarme beider Hände, versuchen Sie sich zu entspannen, und verweilen Sie für 3-5 ruhige Atemzyklen.
Das Üben des Yoga-Übungskomplexes zur Beinstreckung wird in der Siddhasana-Sitzhaltung abgeschlossen. Die Ferse eines Beins wird zum Schritt gedrückt, das andere Bein liegt obenauf, der Rücken ist gerade, die Hände ruhen auf dem Bauch. Die Stern-Pose gilt als die beste für Meditation, da sie das ruhige Atmen und das Hineinhören in den eigenen Körper ermöglicht und gleichzeitig die Muskeln der Knie und Knöchel streckt. Yoga-Video-Tutorials helfen Schwangeren, zu Hause schonend Muskeln und Bänder zu trainieren und sie auf das Erlernen des Spagats vorzubereiten.
Yoga zur Dehnung der Beine, die Bänder und Muskeln auf den Spagat vorbereitet, verbessert die Durchblutung der Bauchorgane durch Erhöhung der Beweglichkeit des Kreuzbeins und der Beckenknochen und hat einen positiven Effekt auf das Urogenitalsystem und die Darmperistaltik, indem sie Verstopfungen während der Schwangerschaft lindert. Yogapraxis richtet die Wirbelsäule auf und öffnet den Brustbereich, was das Atmen erleichtert, und stärkt die Muskeln von Gesäß, Bauch und Beinen.
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