Sarvangasana während der Schwangerschaft

Der Kerzenstand im Yoga

Der Kerzenstand ist uns allen seit der Kindheit bekannt. Früher war es einfach nur Spaß, aber heute wissen wir, dass es auch nützlich ist! In der Yogapraxis gilt Sarvangasana als eine der grundlegenden:

– reduziert emotionalen Stress;

– bringt Klarheit des Geistes;

– entwickelt Balance und allgemeinen Körpertonus.

In diesem Artikel betrachten wir, wie die Pose im ersten Trimester der Schwangerschaft ausgeführt werden sollte.

Der Nutzen von Sarvangasana

Bei korrekter Ausführung und Einbeziehung von Atemtechniken spürt eine Frau während der Schwangerschaft die Wirkung schon nach wenigen Sekunden. Das Wohlbefinden verbessert sich, angesammelte Spannungen und Reizungen verschwinden.

Man kann die einzelne Wirkung der Pose auf bestimmte Körperteile nicht hervorheben, da der Sarvangasana Einfluss auf den gesamten Organismus hat. Die Übersetzung des Namens ins Russische klingt wie „Pose für alle Teile des Organismus“. Konkret äußert sich der Nutzen von Sarvangasana in:

– Verbesserung der Herzfunktion;

– besserer Blutzirkulation;

– Bereicherung der Lungen mit Sauerstoff;

– Normalisierung der Verdauungstraktfunktion.

Die Pose wird bei Atemstörungen empfohlen und hilft teilweise bei der Bekämpfung von Bronchitis und Asthma. Besonders für Schwangere ist es ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen und Anämie.

Der Schulterstand erleichtert auch Kopfschmerzen bei Schwangeren. Es wird empfohlen, ihn auch abends vor dem Schlafengehen zu praktizieren, um den Schlaf zu verbessern und den Geist von negativen Gedanken zu befreien.

Sarvangasana und Technik

Bei der Ausführung der Sarvangasana-Technik ist es äußerst wichtig, das Gewicht zu verstehen und zu verteilen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wichtig! Belasten Sie nicht den Nacken und den Kopf, versuchen Sie, das Gewicht so gut wie möglich auf Schultern und Arme zu verlagern, die den Rücken stützen.

So geht man bei der Asana vor:

1. Legen Sie sich auf die Matte und stellen Sie sicher, dass der Körper gerade liegt.
2. Beginnen Sie, die gestreckten Beine in eine senkrechte Position zum Boden zu heben.
3. Heben Sie allmählich das Becken von der Matte ab und dann den unteren Rücken.
4. Legen Sie die Hände unter den unteren Rücken – die Arme sind in den Ellbogen gebeugt und helfen beim Halten des Gleichgewichts. Wenn der Körper es zulässt, versuchen Sie, sich „höher zu erheben“, indem Sie den Rücken allmählich mit den Händen stützen.

Es wird empfohlen, länger in der Pose zu bleiben, aber nur so lange, wie es bequem ist. Wenn es keine Probleme mit dem Blutdruck gibt, kann man die Pose beenden, indem man die Beine zuerst weiter über den Kopf führt und die Durchblutung noch mehr zum Herzen und Kopf lenkt.

Dann sanft aus der Pose herauskommen – nicht „fallen“, sich nicht abrupt loslassen. Beim Absenken auf den Boden können die Beine etwas gebeugt werden.

Stehen Sie nicht abrupt aus der Haltung auf; bleiben Sie zumindest eine Weile in der Shavasana vor allem im Endstadium einer Yoga-Sitzung. Entspannen Sie sich, strecken Sie die Arme und Beine leicht zur Seite. In dieser Zeit wird die Durchblutung mit „neuem“ sauerstoffreichem Blut in den Gliedmaßen wiederhergestellt.

Wie man die Haltung richtig ausführt, zeigen wir Ihnen ausführlich in den Videolektionen von „MomsLab“.

Sarvangasana und Ausführungsfehler

Menschen wollen das Maximum aus Yoga herausholen. Manchmal scheint es, als ob maximale Belastung mehr Ergebnis bringt, aber das ist ein Trugschluss. Wir haben bereits auf den Hauptfehler hingewiesen – übermäßige Belastung von Nacken und Kopf; achten Sie jedoch auch auf andere Risiken:

– Umgang mit Yoga wie mit Sport. Schneller, schärfer, stärker – das mag auf alles zutreffen, aber nicht auf Yoga! Ein zu rasanter Einstieg und Ausstieg aus der Haltung wirkt sich negativ auf den Körper aus, insbesondere auf unvorbereitete.

– Das Einnehmen der Pose in einem Zustand der Angst. Wenn Sie Angst haben, ist es besser, sie gar nicht erst zu machen oder zunächst jemanden aus Ihrer Nähe um Unterstützung zu bitten. Sorgen Sie dafür, dass die Oberfläche unter Ihnen weich ist – verwenden Sie Kissen, Decken und Plaids.

– Gehen Sie nicht gegen Ihren Körper. Wenn die Asana noch nicht perfekt gelingt, versuchen Sie nicht, sich mit Gewalt zu zwingen. Jegliches Unbehagen, Schmerz und Leiden sind ein Grund, die Pose zu erleichtern oder sie ganz zu beenden.

Der Birkenpose in Yoga sollte sich komfortabel und sogar angenehm anfühlen. Wenigstens so, dass es Ihnen angenehm ist, mindestens 30 Sekunden bis zu einer Minute in ihr zu verweilen.

Sarvangasana während der Schwangerschaft

Die folgenden Methoden helfen, die Birkenpose für Schwangere anzupassen: die Belastung auf Bauch- und Rückenmuskeln zu reduzieren.

Wir lehnen uns an die Wand

Wie auszuführen:

– Legen Sie sich seitlich zur Wand und drücken Sie die Beine an den Körper.

– Drehen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie nun die Beine nach oben, an die Wand gelehnt. Halten Sie das Becken und den unteren Rücken mit den Händen fest und stützen Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden ab.

– Sie können die Beine an der Wand lassen oder versuchen, eine gerade Position selbstständig einzunehmen. Bei Bedarf die Beine zurück an die Wand stellen.

Wir sorgen für Unterstützung für den Nacken

Diese Technik ist besonders relevant, wenn während der Position ein starker Druck auf den Brustkorb, Atemnot und Husten auftritt.

In diesem Fall können Sie eine zusammengerollte Decke nehmen – sie dient als Unterstützung für die Schulterblätter und Ellbogen, „öffnet“ den Raum für den Nacken und erleichtert das Atmen. Die Höhe einer solchen „Unterstützung“ beträgt ca. 5 cm.

Ein Stuhl als Unterstützung für das Becken

Wenn Sie das Gleichgewicht zu halten schwer fällt oder Übergewicht vorhanden ist, nehmen Sie einen stabilen Stuhl. Lehnen Sie die Rückenlehne an die Wand und legen Sie bei Bedarf etwas Weiches auf den Rand des Sitzes. So wird der Druck auf den unteren Rücken nicht so stark sein.

Wie man Birke mit einem Stuhl ausführt:

– Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand auf einen Stuhl.

– Halten Sie sich am Stuhl fest und beginnen Sie, Ihren Rücken sanft nach hinten zu senken. Beugen Sie Ihre Beine vor sich an den Knien – Sie können die Stuhllehne mit ihnen umklammern.

– Sobald die Schultern sanft auf dem Boden aufliegen, beginnen Sie, Ihre Beine nach oben zu strecken. Legen Sie Ihre Beine an die Wand.

Machen Sie in dieser Position einige Atemzyklen. Wenn Sie Angst haben zu fallen, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen und den Stuhl zu halten.