Asana „Storch“ in der Hatha-Yoga

Im Hatha-Yoga gibt es eine Asana namens „Storchenpose“ oder Padahastasana. Wenn Sie neu im Yoga sind oder es einfach länger nicht praktiziert haben – diese Asana ist perfekt für Sie geeignet.

Übrigens glauben einige, dass Schwangere diese Asana nicht praktizieren sollten, aber das stimmt nicht ganz. Zu den Gegenanzeigen für diese Asana gehören: Rückenverletzungen, Muskelzerrungen, hoher Blutdruck, chronische Erkrankungen in der akuten Phase.

Als Nächstes erklären wir, wie man diese Übung sogar für die späten Schwangerschaftsphasen modifizieren kann.

Das liegt daran, dass man die Asana auf einfache oder komplexe Weise ausführen kann.

Fangen wir mit dem Einfachen an

1. Stellen Sie sich auf die Matte, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie das Gesäß an und strecken Sie den Rücken.
2. Atmen Sie ein, beginnen Sie auszuatmen.
3. Mit dem Ausatmen beginnen Sie langsam den Oberkörper nach vorne zu neigen.

! Achten Sie in diesem Moment auf Ihren Körper: Es beugen sich nur die Hüftgelenke; die Beine und, am wichtigsten, der Rücken bleiben gerade.

4. Wenn der Oberkörper die Höhe der Taille erreicht, beginnen Sie allmählich, den Rücken zu beugen. Der Bauch sollte versucht werden, an die Oberschenkel gedrückt zu werden. Wenn Sie noch nicht die erforderliche Flexibilität haben, beugen Sie leicht die Knie, aber so, dass der Bauch unbedingt auf den Oberschenkeln liegt.
5. Umfassen Sie die Fersen mit den Handflächen und legen Sie dann die Handflächen auf den Boden, sodass die Ferse zwischen Daumen und Zeigefinger liegt.

! Wenn es nicht möglich ist, die Fersen zu fassen, versuchen Sie, die großen Zehen mit den Händen zu greifen. In den Anfangsphasen ist das Wichtigste, die richtige Technik zu entwickeln; die Flexibilität wird buchstäblich nach wenigen Sitzungen kommen.

6. Beugen Sie den Rücken, strecken Sie den Hals, damit Sie nach vorne schauen können. Beachten Sie, dass die Beugung beim Steißbein beginnen sollte und nicht im Brustbereich oder an den Schultern.
7. Atmen Sie erneut aus, strecken Sie den Rücken – die Verbeugung sollte tiefer sein.
8. Drücken Sie das Kinn zur Brust, versuchen Sie, die Schulterblätter maximal zusammenzuführen, und den Rumpf an die Beine zu pressen. Es sollte sich bereits eine Dehnung in den Beinen und im Rücken bemerkbar machen, doch wenn Sie starke Spannung im unteren Rücken spüren, sollten Sie die Belastung verringern.
9. Wenn es möglich ist, die Ellbogen zur Seite zu spreizen, tun Sie dies. Nun wird Ihre Pose einem Storch ähneln – daher hat die Asana auch diesen Namen.
10. Verweilen Sie eine Weile in der Asana und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist eine einfache Variante der Asana, die Anfänger nach ein paar Trainingseinheiten ausführen können.

Die erweiterte Version der Padahastasana ist eine Fortsetzung der einfachen und wird aus folgender Position gemacht: Der Oberkörper ist nach vorne geneigt, die Beine sind schulterbreit oder sogar etwas breiter auseinander, die Arme folgen entlang des Körpers. Nur jetzt berühren Sie nicht mit dem Kopf die Beine, sondern versuchen Sie, den Oberkörper und die Schultern hinter die Knie zu bringen. Wenn es Ihnen gelungen ist, greifen Sie mit den Händen nach den Oberschenkeln. Wahrscheinlich werden Sie eine Dehnung im Rücken spüren, da der Rücken, ebenso wie die Rückseite der Oberschenkel, in dieser Asana maximal gedehnt wird.

Die Storchstellung hilft neben der Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht auch dabei, sich zu entspannen und Stress abzubauen – sie hilft sogar denen, die unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden, und ist auch bei Leber- und Milzerkrankungen hilfreich.

Vergessen Sie nicht, dass die Padahastasana in einer stabilen Position ausgeführt werden muss. Die Beine sollten fest stehen und den ganzen Körper tragen. In unseren Video-Tutorials können Sie sehen, wie Sie diese Asana am effektivsten und sichersten für Schwangere ausführen.