Im Hatha-Yoga gibt es eine Asana namens „Storchenpose“ oder Padahastasana. Wenn Sie neu im Yoga sind oder es einfach länger nicht praktiziert haben – diese Asana ist perfekt für Sie geeignet.
Übrigens glauben einige, dass Schwangere diese Asana nicht praktizieren sollten, aber das stimmt nicht ganz. Zu den Gegenanzeigen für diese Asana gehören: Rückenverletzungen, Muskelzerrungen, hoher Blutdruck, chronische Erkrankungen in der akuten Phase.
Als Nächstes erklären wir, wie man diese Übung sogar für die späten Schwangerschaftsphasen modifizieren kann.
Das liegt daran, dass man die Asana auf einfache oder komplexe Weise ausführen kann.
! Achten Sie in diesem Moment auf Ihren Körper: Es beugen sich nur die Hüftgelenke; die Beine und, am wichtigsten, der Rücken bleiben gerade.
! Wenn es nicht möglich ist, die Fersen zu fassen, versuchen Sie, die großen Zehen mit den Händen zu greifen. In den Anfangsphasen ist das Wichtigste, die richtige Technik zu entwickeln; die Flexibilität wird buchstäblich nach wenigen Sitzungen kommen.
Dies ist eine einfache Variante der Asana, die Anfänger nach ein paar Trainingseinheiten ausführen können.
Die erweiterte Version der Padahastasana ist eine Fortsetzung der einfachen und wird aus folgender Position gemacht: Der Oberkörper ist nach vorne geneigt, die Beine sind schulterbreit oder sogar etwas breiter auseinander, die Arme folgen entlang des Körpers. Nur jetzt berühren Sie nicht mit dem Kopf die Beine, sondern versuchen Sie, den Oberkörper und die Schultern hinter die Knie zu bringen. Wenn es Ihnen gelungen ist, greifen Sie mit den Händen nach den Oberschenkeln. Wahrscheinlich werden Sie eine Dehnung im Rücken spüren, da der Rücken, ebenso wie die Rückseite der Oberschenkel, in dieser Asana maximal gedehnt wird.
Die Storchstellung hilft neben der Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht auch dabei, sich zu entspannen und Stress abzubauen – sie hilft sogar denen, die unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden, und ist auch bei Leber- und Milzerkrankungen hilfreich.
Vergessen Sie nicht, dass die Padahastasana in einer stabilen Position ausgeführt werden muss. Die Beine sollten fest stehen und den ganzen Körper tragen. In unseren Video-Tutorials können Sie sehen, wie Sie diese Asana am effektivsten und sichersten für Schwangere ausführen.
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