Ein häufiges Leiden bei Schwangeren, ab dem 4.-5. Monat, sind Rückenschmerzen. Dies ist verständlich, da das Kind an Gewicht zunimmt, außerdem verändern sich die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke des Beckens, und die Belastung der Wirbelsäule nimmt erheblich zu. Yoga bei Rückenschmerzen hat sich gut bewährt, insbesondere gibt es ganze Sets von Asanas und einzelne Asanas gegen Rückenschmerzen – sie wirken sanft auf die Muskeln und sind für werdende Mütter angepasst.
Yoga-Übungen für den Rücken können sowohl im Studio oder Yoga-Zentrum als auch zu Hause durchgeführt werden: sie erfordern keine besondere Vorbereitung oder ständige Überwachung durch einen Instruktor. Wichtig ist, dass Sie die richtige Technik erlernen und einstellen und dann mit der Praxis beginnen.
Der Kopf und der Nacken sind dabei entspannt und zeigen zwischen den Händen nach unten.
Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, aber für Anfänger sind leichte Schwankungen erlaubt.
Das Wichtigste bei Rückenübungen während der Schwangerschaft ist, die Spannung im unteren Rücken und Kreuzbein zu lindern. Yoga bei Rückenschmerzen hat sich hervorragend bewährt, und dank unserer Videokurse, die von professionellen Lehrern durchgeführt werden, können Sie diese Übungen zu Hause mit der richtigen Technik ausführen. Durch Yoga-Asanas werden die Muskeln gedehnt, der Blutfluss wird normalisiert, wodurch mögliche Muskelkrämpfe gelöst und der Rücken gestärkt werden. Außerdem wird eine richtige Haltung geformt – das ist sowohl während der Schwangerschaft als auch in den ersten Monaten der Mutterschaft sehr nützlich, und ehrlich gesagt, eine richtige Haltung ist für jeden und in jedem Alter von Vorteil!
Gegenanzeigen gibt es sowohl allgemeine als auch solche, die für die Schwangerschaftsperiode gelten. Zur ersten Gruppe gehören Wirbelsäulenverletzungen, Verrenkungen und Frakturen. Bei einer Schwangerschaft sollte man Yoga bei Diastase, drohender Fehlgeburt, Polyhydramnie meiden. Auch sollten zu dynamische Asanas und ernsthafte Kraftübungen vermieden werden, und selbstverständlich umgekehrte Asanas – diese besser nach der Geburt anwenden. In jedem Fall, wenn unangenehme Empfindungen während der Ausführung der Asana auftreten, hören Sie in Ruhe mit der Übung auf und konsultieren Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt.
Wenn die Technik der Ausführung der Asanas erlernt ist, werden die Übungen effektiv, komfortabel und wohltuend sein. Und wenn Sie Atemübungen und Entspannungstechniken hinzufügen, werden Sie lernen, schnell die Spannung aus dem Rücken und der Lendenwirbelsäule zu lösen.
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