Yoga-Posen für den Lendenwirbelbereich der Wirbelsäule

Ein häufiges Leiden bei Schwangeren, ab dem 4.-5. Monat, sind Rückenschmerzen. Dies ist verständlich, da das Kind an Gewicht zunimmt, außerdem verändern sich die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke des Beckens, und die Belastung der Wirbelsäule nimmt erheblich zu. Yoga bei Rückenschmerzen hat sich gut bewährt, insbesondere gibt es ganze Sets von Asanas und einzelne Asanas gegen Rückenschmerzen – sie wirken sanft auf die Muskeln und sind für werdende Mütter angepasst.

Asanas für den Rücken und unteren Rücken

Yoga-Übungen für den Rücken können sowohl im Studio oder Yoga-Zentrum als auch zu Hause durchgeführt werden: sie erfordern keine besondere Vorbereitung oder ständige Überwachung durch einen Instruktor. Wichtig ist, dass Sie die richtige Technik erlernen und einstellen und dann mit der Praxis beginnen.

1. Nehmen Sie die Katze-Pose ein: Die Arme sind gerade und die Knie sind gebeugt, sie tragen das Körpergewicht, stehen senkrecht zum Boden und parallel zueinander.
2. Beim Einatmen den Rücken rund machen.
3. Beim Ausatmen den Rücken durchbiegen, die Rippen zum Boden zeigen lassen.

Der Kopf und der Nacken sind dabei entspannt und zeigen zwischen den Händen nach unten.

4. Machen Sie Rollen: Bewegen Sie den Körper zu den Händen hinunter, kehren Sie mit rundem Rücken zurück, und dasselbe rückwärts – machen Sie fünf Wiederholungen vorwärts und rückwärts.
5. Auf die Unterarme senken, die Handflächen zusammenführen.
6. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein nach hinten und oben, als ob Sie mit den Zehen den Kopf erreichen möchten.
7. Senken Sie das Bein und bringen Sie es nach vorne in Richtung Kopf (für schwangere Frauen sollte das Bein etwas seitlich vom Körper entlang, um den Bauch zu vermeiden).
8. Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
9. Jetzt die Arme strecken, das Gewicht auf sie verlagern und dieselbe Übung mit ausgestreckten Armen wiederholen.
10. Setzen Sie sich in Dandasana und strecken Sie beide Beine parallel zum Boden aus.
11. Fassen Sie mit der rechten Hand den rechten Fuß und ziehen Sie ihn nach oben, sodass Arm und Bein gerade sind
12. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und dem linken Bein

Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, aber für Anfänger sind leichte Schwankungen erlaubt.

13. Kehren Sie in die Katzenhaltung zurück und wiederholen Sie das Rollen vor und zurück. Versuchen Sie auch wellenartige Bewegungen der Wirbelsäule: Am einfachsten ist das, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in der Luft einen imaginären Kreis zeichnen.

Was sind die Vorteile von Yogaübungen für den Rücken?

Das Wichtigste bei Rückenübungen während der Schwangerschaft ist, die Spannung im unteren Rücken und Kreuzbein zu lindern. Yoga bei Rückenschmerzen hat sich hervorragend bewährt, und dank unserer Videokurse, die von professionellen Lehrern durchgeführt werden, können Sie diese Übungen zu Hause mit der richtigen Technik ausführen. Durch Yoga-Asanas werden die Muskeln gedehnt, der Blutfluss wird normalisiert, wodurch mögliche Muskelkrämpfe gelöst und der Rücken gestärkt werden. Außerdem wird eine richtige Haltung geformt – das ist sowohl während der Schwangerschaft als auch in den ersten Monaten der Mutterschaft sehr nützlich, und ehrlich gesagt, eine richtige Haltung ist für jeden und in jedem Alter von Vorteil!

Gibt es Gegenanzeigen?

Gegenanzeigen gibt es sowohl allgemeine als auch solche, die für die Schwangerschaftsperiode gelten. Zur ersten Gruppe gehören Wirbelsäulenverletzungen, Verrenkungen und Frakturen. Bei einer Schwangerschaft sollte man Yoga bei Diastase, drohender Fehlgeburt, Polyhydramnie meiden. Auch sollten zu dynamische Asanas und ernsthafte Kraftübungen vermieden werden, und selbstverständlich umgekehrte Asanas – diese besser nach der Geburt anwenden. In jedem Fall, wenn unangenehme Empfindungen während der Ausführung der Asana auftreten, hören Sie in Ruhe mit der Übung auf und konsultieren Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt.

Wenn die Technik der Ausführung der Asanas erlernt ist, werden die Übungen effektiv, komfortabel und wohltuend sein. Und wenn Sie Atemübungen und Entspannungstechniken hinzufügen, werden Sie lernen, schnell die Spannung aus dem Rücken und der Lendenwirbelsäule zu lösen.