Yoga für die Beckenorgane

Wie Yoga Frauen helfen kann, Probleme zu überwinden

Wenn sich eine schwangere Mutter wenig bewegt, riskiert sie, eine Blutstauung in den Beckenorganen zu provozieren. Solche Prozesse können zu bestimmten Frauenkrankheiten führen.

Man kann ihnen vorbeugen, indem man regelmäßig Asanas für das Becken in die tägliche Praxis integriert. Für Schwangere kann der Nutzen sogar noch größer sein! Yoga hilft dabei, sich gut auf die Geburt vorzubereiten, das Risiko von Dammrissen zu verringern und sich selbst Erleichterung zu verschaffen sowie die günstigsten Bedingungen für die Geburt zu schaffen.

Yoga für die Beckenorgane – Übungen

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Prozess der ersten Geburt für Frauen oft als beängstigend empfunden wird. Yoga verändert das Verhältnis zum eigenen Körper und wie gut wir ihn verstehen können:

• die eigenen Reaktionen spüren;
• die Kontraktion und Entspannung der Muskeln verwalten;
• Panik mit Atmung und Achtsamkeit bewältigen.

Die Asanas zielen darauf ab, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und die Muskeln so vorzubereiten, dass sie nicht verkrampfen und im entscheidenden Moment bewusst kontrolliert werden können.

Malasana

Die Malasana-Pose ist die effektivste, um die Bänder elastischer zu machen und den Hüftbereich zu öffnen. Außerdem fördert die Pose, dass das Kind vor der Geburt problemlos die richtige Position einnehmen kann.

Wie ausführen

Bereiten Sie eine Yogamatte oder ein ähnliches Material wie eine Decke oder eine Wolldecke vor.

1. Die Füße so weit auseinanderstellen, wie es angenehm ist. Das Gleichgewicht halten – bei Bedarf um Hilfe bitten und die Pose in der Nähe eines Stuhls oder einer Wand einnehmen.
2. Langsam in die Hocke gehen und die Knie nach außen bewegen.
3. Nicht alle werden es schaffen, die Füße vollständig am Boden zu halten, also kann man sich helfen! Legen Sie Bücher gleicher Höhe oder einen gerollten Stoff unter die Fersen.
4. Verbinden Sie die Handflächen vor sich. Die Ellbogen „drücken“ die Knie nach außen und erzeugen einen sanften Druck.

Um die Übung noch nützlicher zu machen, integrieren Sie Übungen für die Beckenbodenmuskulatur. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie, indem Sie die Mikrobewegungen mit der Atmung synchronisieren (Einatmen – anspannen, Ausatmen – entspannen).

Marjariasana

Eine Pose, die sanft die Rückenmuskulatur massiert, den unteren Rücken entspannt und auch auf die Nerven wirkt. Diese Pose sollte nicht aus der täglichen Praxis ausgeschlossen werden, auch nicht in der Erholungsphase. Yoga für Frauen hilft im Allgemeinen dabei, die Gesundheit auf einem Niveau zu halten, um später noch mehr Freude am Muttersein zu haben, postnatale Depressionen zu vermeiden und die neue Rolle als Mutter mit einer positiven Einstellung zu entdecken.

Wichtig! Die Bauchmuskeln nicht beanspruchen! Yoga für den Beckenbereich sollte für Sie nicht unangenehm sein, besonders während der Schwangerschaft. Achten Sie darauf, dass jede Pose ein angenehmes Gefühl der Entspannung und Dehnung vermittelt.

Wie ausführen

1. Wir gehen auf die Knie, die ausgestreckten Arme platzieren wir auf der Matte direkt unter den Schultergelenken. Die Knie befinden sich wiederum unter dem Becken.
2. Mit dem Einatmen runden wir den Rücken, ziehen das Becken ein und drücken das Kinn zur Brust.
3. Mit dem Ausatmen ausgleichen! Wir biegen die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung, heben den Kopf und führen das Becken nach hinten.

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