Wenn sich eine schwangere Mutter wenig bewegt, riskiert sie, eine Blutstauung in den Beckenorganen zu provozieren. Solche Prozesse können zu bestimmten Frauenkrankheiten führen.
Man kann ihnen vorbeugen, indem man regelmäßig Asanas für das Becken in die tägliche Praxis integriert. Für Schwangere kann der Nutzen sogar noch größer sein! Yoga hilft dabei, sich gut auf die Geburt vorzubereiten, das Risiko von Dammrissen zu verringern und sich selbst Erleichterung zu verschaffen sowie die günstigsten Bedingungen für die Geburt zu schaffen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass der Prozess der ersten Geburt für Frauen oft als beängstigend empfunden wird. Yoga verändert das Verhältnis zum eigenen Körper und wie gut wir ihn verstehen können:
Die Asanas zielen darauf ab, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und die Muskeln so vorzubereiten, dass sie nicht verkrampfen und im entscheidenden Moment bewusst kontrolliert werden können.
Die Malasana-Pose ist die effektivste, um die Bänder elastischer zu machen und den Hüftbereich zu öffnen. Außerdem fördert die Pose, dass das Kind vor der Geburt problemlos die richtige Position einnehmen kann.
Bereiten Sie eine Yogamatte oder ein ähnliches Material wie eine Decke oder eine Wolldecke vor.
Um die Übung noch nützlicher zu machen, integrieren Sie Übungen für die Beckenbodenmuskulatur. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie, indem Sie die Mikrobewegungen mit der Atmung synchronisieren (Einatmen – anspannen, Ausatmen – entspannen).
Eine Pose, die sanft die Rückenmuskulatur massiert, den unteren Rücken entspannt und auch auf die Nerven wirkt. Diese Pose sollte nicht aus der täglichen Praxis ausgeschlossen werden, auch nicht in der Erholungsphase. Yoga für Frauen hilft im Allgemeinen dabei, die Gesundheit auf einem Niveau zu halten, um später noch mehr Freude am Muttersein zu haben, postnatale Depressionen zu vermeiden und die neue Rolle als Mutter mit einer positiven Einstellung zu entdecken.
Wichtig! Die Bauchmuskeln nicht beanspruchen! Yoga für den Beckenbereich sollte für Sie nicht unangenehm sein, besonders während der Schwangerschaft. Achten Sie darauf, dass jede Pose ein angenehmes Gefühl der Entspannung und Dehnung vermittelt.
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