Gymnastikball für Mütter nach der Geburt

Training mit dem Fitnessball nach der Geburt für Mütter

Der große elastische Ball, der Fitnessball, wurde in der Schweiz erfunden, um den Prozess des körperlichen Trainings zu erleichtern. Das Training mit seiner Hilfe ist vor allem eine sichere Möglichkeit, die Figur zu straffen. Diese Methode ist universell einsetzbar, da sie für Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlicher körperlicher Fitness geeignet ist. Besonders relevant ist der Fitnessball zum Abnehmen nach der Geburt.

Der Nutzen des Fitnessballs für Frauen nach der Geburt

Die Schwangerschaft verändert den Körperschwerpunkt der Frau und das Verhältnis ihrer Körperteile, was sich auf die Koordination der Bewegungen und die Muskelarbeit auswirkt. Daher helfen Übungen auf dem Fitnessball nach der Geburt, zum normalen Leben zurückzukehren, Schmerzen und unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Zudem bereiten die Übungen auf dem Ball den Körper auf weitere Trainings und körperliche Belastungen vor.

Eine Reihe von Übungen mit dem Fitnessball nach der Geburt ermöglicht:

• die Muskeln und Gelenke zu stärken;
• die Bewegungskoordination zu verbessern;
• abzunehmen;
• die Körperhaltung zu verbessern;
• überschüssige Bauchfalten loszuwerden und die Bauchmuskulatur zu entwickeln;
• dem Körper Flexibilität zu verleihen;
• allgemeinen Körpertonus zu gewinnen;
• Lebensenergie und Motivation zu gewinnen.

Man kann zwei Monate nach der natürlichen Geburt mit dem Fitnesstraining auf dem Ball beginnen. Bei einem Kaiserschnitt sollte jedoch sechs Monate gewartet werden.

Tipps zur Auswahl eines Fitnessballs

Der Gymnastikball sollte sorgfältig und überlegt ausgewählt werden, da 30% der Effektivität der Übungen davon abhängen. Ein qualitativ hochwertiger Fitnessball sollte die folgenden Kriterien erfüllen:

• robust und elastisch sein;
• an der Oberfläche sollte keine Naht sichtbar sein;
• das Aufblasventil sollte nicht zu auffällig herausstehen.

Die beste Option ist ein Ball mit einer Anti-Burst-Funktion. Sollte der Gymnastikball während der Übungen platzen, wird er die Frau sanft auf den Boden absetzen, ohne ihr Schaden zuzufügen.

Anfängerinnen bei Übungen auf dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt finden es praktischer, einen Ball mit Hörnern zu verwenden, um das Gleichgewicht richtig zu halten, während ein Noppenball die Haut der Frau positiv beeinflusst, da er eine Massagewirkung hat.

Bei der Wahl des geeigneten Balls sollte auch die eigene Körpergröße berücksichtigt werden:

• Körpergröße bis 156 cm – Gymnastikball mit einem Durchmesser von 55 cm;
• Körpergröße von 156 bis 174 cm – Gymnastikball mit einem Durchmesser von 65 cm;
• Körpergröße von 175 bis 184 cm – Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75 cm;
• Körpergröße ab 185 cm und darüber – Gymnastikball mit einem Durchmesser von 85 cm.

Bevor Sie mit den Übungen auf dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass der Ball auch dem Gewicht der Frau entspricht.

Besonderheiten der Gymnastik auf dem Gymnastikball nach der Geburt

Die restlichen 70% des Erfolgs der Übungen hängen davon ab, wie regelmäßig eine Frau die Übungen macht und von ihrem Trainingsplan. Um sich der Wirksamkeit und Sicherheit der Gymnastik auf dem Gymnastikball sicher zu sein, sollte man einen Online-Kurs in Betracht ziehen, der in Form verständlicher und einfacher Video-Lektionen erstellt wurde. Damit haben Spezialisten bereits das notwendige Programm entwickelt, nicht nur für Übungen auf dem Ball nach der Geburt, sondern auch für die umfassende Rehabilitation der Frau.

Laufen, Aerobic und andere intensive Fitnessarten können im postnatalen Zustand kontraindiziert sein, da der Körper nach der Geburt geschwächt sein kann. Es besteht die Möglichkeit einer Ohnmacht und Erschöpfung. Mit dem Gymnastikball hingegen besteht nicht nur eine Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, sondern diese wird sogar erweitert.

Mit der Gymnastik sollte man schrittweise beginnen und jede Bewegung nacheinander ausführen. Übungen auf dem Gymnastikball für stillende Mütter werden etwas anders sein, damit körperliche Aktivität den Laktationsprozess nicht beeinträchtigt. Es ist nicht nötig, alle empfohlenen Übungen sofort zu machen, besser ist es, mit 2-3 zu beginnen und deren Anzahl im Laufe der Zeit zu erhöhen. Mit Gymnastik auf dem Fitball sollte man nicht sofort beginnen – auf jeden Fall muss eine leichte Aufwärmphase vorausgehen. Andernfalls können Verletzungen auftreten.

Da das häufigste Problem im weiblichen Körper, das so schnell wie möglich beseitigt werden soll, ein schlaffer Bauch ist, konzentrieren sich viele vor allem auf Übungen auf dem Gymnastikball für den Bauch nach der Geburt. Zur Wiederherstellung der Figur ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, und übermäßige Konzentration auf den Bauch führt nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln, sondern zu einer noch größeren Schwächung.

Vorteile von Übungen mit dem Gymnastikball nach der Geburt

Übungen mit dem Gymnastikball für Mütter:

• erfordern keine großen finanziellen Investitionen;
• ermöglichen das Training zu Hause;
• bieten die Möglichkeit, ein bereits fertiges Kursprogramm zur vollständigen Erholung zu abonnieren.

Übungen mit dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt helfen bei der Erholung des Körpers und dem Erreichen der gewünschten Figur. Nach der vollständigen Rehabilitation kann der Ball für aktives Fitness und Kinderfitness von klein auf genutzt werden.