Der große elastische Ball, der Fitnessball, wurde in der Schweiz erfunden, um den Prozess des körperlichen Trainings zu erleichtern. Das Training mit seiner Hilfe ist vor allem eine sichere Möglichkeit, die Figur zu straffen. Diese Methode ist universell einsetzbar, da sie für Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlicher körperlicher Fitness geeignet ist. Besonders relevant ist der Fitnessball zum Abnehmen nach der Geburt.
Die Schwangerschaft verändert den Körperschwerpunkt der Frau und das Verhältnis ihrer Körperteile, was sich auf die Koordination der Bewegungen und die Muskelarbeit auswirkt. Daher helfen Übungen auf dem Fitnessball nach der Geburt, zum normalen Leben zurückzukehren, Schmerzen und unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Zudem bereiten die Übungen auf dem Ball den Körper auf weitere Trainings und körperliche Belastungen vor.
Man kann zwei Monate nach der natürlichen Geburt mit dem Fitnesstraining auf dem Ball beginnen. Bei einem Kaiserschnitt sollte jedoch sechs Monate gewartet werden.
Der Gymnastikball sollte sorgfältig und überlegt ausgewählt werden, da 30% der Effektivität der Übungen davon abhängen. Ein qualitativ hochwertiger Fitnessball sollte die folgenden Kriterien erfüllen:
Die beste Option ist ein Ball mit einer Anti-Burst-Funktion. Sollte der Gymnastikball während der Übungen platzen, wird er die Frau sanft auf den Boden absetzen, ohne ihr Schaden zuzufügen.
Anfängerinnen bei Übungen auf dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt finden es praktischer, einen Ball mit Hörnern zu verwenden, um das Gleichgewicht richtig zu halten, während ein Noppenball die Haut der Frau positiv beeinflusst, da er eine Massagewirkung hat.
Bei der Wahl des geeigneten Balls sollte auch die eigene Körpergröße berücksichtigt werden:
Bevor Sie mit den Übungen auf dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass der Ball auch dem Gewicht der Frau entspricht.
Die restlichen 70% des Erfolgs der Übungen hängen davon ab, wie regelmäßig eine Frau die Übungen macht und von ihrem Trainingsplan. Um sich der Wirksamkeit und Sicherheit der Gymnastik auf dem Gymnastikball sicher zu sein, sollte man einen Online-Kurs in Betracht ziehen, der in Form verständlicher und einfacher Video-Lektionen erstellt wurde. Damit haben Spezialisten bereits das notwendige Programm entwickelt, nicht nur für Übungen auf dem Ball nach der Geburt, sondern auch für die umfassende Rehabilitation der Frau.
Laufen, Aerobic und andere intensive Fitnessarten können im postnatalen Zustand kontraindiziert sein, da der Körper nach der Geburt geschwächt sein kann. Es besteht die Möglichkeit einer Ohnmacht und Erschöpfung. Mit dem Gymnastikball hingegen besteht nicht nur eine Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, sondern diese wird sogar erweitert.
Mit der Gymnastik sollte man schrittweise beginnen und jede Bewegung nacheinander ausführen. Übungen auf dem Gymnastikball für stillende Mütter werden etwas anders sein, damit körperliche Aktivität den Laktationsprozess nicht beeinträchtigt. Es ist nicht nötig, alle empfohlenen Übungen sofort zu machen, besser ist es, mit 2-3 zu beginnen und deren Anzahl im Laufe der Zeit zu erhöhen. Mit Gymnastik auf dem Fitball sollte man nicht sofort beginnen – auf jeden Fall muss eine leichte Aufwärmphase vorausgehen. Andernfalls können Verletzungen auftreten.
Da das häufigste Problem im weiblichen Körper, das so schnell wie möglich beseitigt werden soll, ein schlaffer Bauch ist, konzentrieren sich viele vor allem auf Übungen auf dem Gymnastikball für den Bauch nach der Geburt. Zur Wiederherstellung der Figur ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, und übermäßige Konzentration auf den Bauch führt nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln, sondern zu einer noch größeren Schwächung.
Übungen mit dem Gymnastikball zum Abnehmen nach der Geburt helfen bei der Erholung des Körpers und dem Erreichen der gewünschten Figur. Nach der vollständigen Rehabilitation kann der Ball für aktives Fitness und Kinderfitness von klein auf genutzt werden.
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