Gewichtszunahme während der Schwangerschaft – Gibt es Normen und wie man sie nicht überschreitet

Während der Schwangerschaft nimmt das Körpergewicht einer Frau für das Tragen des Kindes erwartungsgemäß zu. Ein sichtbar wachsender Bauch erfreut die werdende Mutter, da er das Wachstum des Fötus anzeigt und auf einen normalen Schwangerschaftsverlauf hindeutet. Zusammen mit Ärzten überwachen verantwortungsvolle Schwangere die Ergebnisse der Gewichtsmessungen sorgfältig und vergleichen sie mit den Normwerten für dieses Schwangerschaftsstadium.

Normalerweise fürchten Frauen das Zunehmen überflüssiger Kilos während der Schwangerschaft und verbinden dies nicht ganz grundlos mit möglichen Risiken für den sich entwickelnden Fötus. Die gängige Meinung, dass eine Schwangere während der gesamten Schwangerschaft nicht mehr als 10 kg zunehmen sollte und Abweichungen von dieser Zahl abnormal seien, ist eher ein Mythos. Doch aus diesem Grund geben Frauen sich oft selbst die Schuld, wenn sie mehr Gewicht als normal zunehmen, und denken, sie hätten die Schwangerschaft nicht ernst genug genommen. Die Wahrheit ist, dass dieser Wert von einer Vielzahl von Faktoren abhängt.

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Während der Schwangerschaft treten im weiblichen Körper viele Veränderungen auf. Dazu gehört, dass die werdende Mutter während der Schwangerschaft zunimmt. Die Gewichtszunahme erfolgt durch Zunahme von:

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• Größe der Brüste, Schwellung der Milchdrüsen, was als Vorbereitung auf das zukünftige Stillen des Babys notwendig ist;
• Plazenta – der «Kindersitz» hat ebenfalls sein Gewicht, das während der Schwangerschaft wächst;
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• Blutvolumen – das Kreislaufsystem arbeitet in dieser Zeit mit einer doppelten Belastung, da es zwei Personen versorgt, daher erhöht sich die Blutproduktion.
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• Plazenta – 400–600 g;
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• vergrößerte Brustdrüsen – 500 g;
• erhöhtes Blutvolumen – etwa 1,5 l;
• Flüssigkeitsvorräte in den Geweben – 2800 g.

Wovon hängt die Intensität der Gewichtszunahme noch ab

Die Meinung der Ärzte bezüglich der Gewichtszunahme ist, dass alles individuell ist. Es gibt keine einheitlichen Standards dafür, was als normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft akzeptabel ist. Dennoch bedeutet das nicht, dass man die Kontrolle verlieren sollte. Während der Schwangerschaft sollte man keine ungesunden Lebensmittel essen und nicht vergessen, sich regelmäßig zu wiegen. Die Kontrolle der Gewichtszunahme hilft der Schwangeren, viele Probleme während der gesamten Schwangerschaft und bei der Geburt zu vermeiden und erleichtert die Rückkehr zur ursprünglichen Form.

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Abhängigkeit der Gewichtszunahme vom Körperindex

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Das Normalgewicht während der Schwangerschaft ist eine bedingte Größe, der man „ohne Fanatismus“ folgen sollte. Beim Besuch bei der Gynäkologin erfährt die Schwangere bei einem übermäßigen Abweichen von der Norm davon und erhält Empfehlungen. Je nach Körperbau nimmt eine Frau im ersten Monat bis zu 1 kg zu. Der Grund dafür ist hauptsächlich die hormonelle Umstellung, die in ihrem Körper begonnen hat. Manchmal, wenn die Schwangere unter starkem Schwangerschaftserbrechen leidet, nimmt sie sogar ab, jedoch schadet dies weder der Frau noch dem ungeborenen Kind in dieser Phase.

Das Ende des zweiten Schwangerschaftsmonats kann bereits eine Zunahme von 1,5 zusätzlichen Kilogramm bedeuten, und der Beginn des zweiten Trimesters ganze 2,5. Die Norm der Gewichtszunahme pro Monat während der Schwangerschaft hängt vom Körperbau der Frau ab. Die aktivste Speicherung von Fettgewebe erfolgt bei sehr schlanken Frauen – sie nehmen mehr zu als andere.

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Das zweite Trimester ist durch eine aktive Zunahme des Bauches gekennzeichnet, und dies spiegelt sich natürlich auch auf der Waage wider. So nimmt eine Frau bis zum 4. Schwangerschaftsmonat etwa 3 Kilogramm zu, im nächsten Monat weitere 2 kg. Am Ende des 6. Monats beträgt das ideale Gewicht einer Schwangeren das ursprüngliche Körpergewicht plus 8 kg. Es ist jedoch zu beachten, dass fülligere Damen möglicherweise nur halb so viel zunehmen.

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• 7. Monat um 6-10 kg;
• 8. Monat um 7-13 kg;
• 9. Monat um 9-15 kg.

Aus diesen Zahlen ist ersichtlich, dass die „idealen“ 10 kg während einer normal verlaufenden Schwangerschaft wahrscheinlich nur Frauen mit ursprünglich üppigerem Körperbau zulegen werden, deren Körper keine zusätzliche Fettschicht speichert.

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Eine genaue Zahl, die die Norm der Gewichtszunahme für eine bestimmte Frau über 7 Tage widerspiegelt, kann von einem Spezialisten festgelegt werden, der die Schwangere betreut. Einen wöchentlichen Gewichtszunahmeplan genau zu erstellen, ist hypothetisch unmöglich, da viele individuelle Faktoren eine Rolle spielen. In den ersten 20 Wochen ist die wöchentliche Zunahme praktisch unbemerkt und beträgt nur ein paar Hundert Gramm. Doch wenn die Schwangerschaft in die zweite Hälfte übergeht, werden die Veränderungen im Körpergewicht deutlicher. In dieser Zeit nimmt eine Frau in einer Woche konstant 400-600 Gramm zu, eventuell mit geringen Abweichungen.

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Die Formel sieht folgendermaßen aus:

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Die Ergebnisse zeigen, dass bei einem BMI-Wert unter 18,5 die Frau ein Untergewicht hat. Wenn das Berechnungsergebnis im Bereich von 18,5 bis 25 liegt, ist das Gewicht der Frau normal, bei einem BMI von 25 bis 30 ist es übergewichtig und bei einem BMI über 30 liegt Fettleibigkeit vor.

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{{{TEMP_MARK_67}}}	Bei normalem Gewicht vor der Schwangerschaft (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
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6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
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12	{{{TEMP_MARK_86}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}	{{{TEMP_MARK_87}}}	0,5–2,7	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}2}}}
16	bis zu 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}	{{{TEMP_MARK_98}}}	bis zu 4,6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}
20	{{{TEMP_MARK_78}}}	bis zu 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
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24	bis zu 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	bis zu 12	bis zu 14	bis zu 5,9
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	bis zu 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	bis zu 7,3
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	bis zu 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
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Die Tabelle zeigt, dass die Gewichtszunahme mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten erfolgt.

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Um das Körpergewicht im Normbereich zu halten, sollte eine Schwangere das Zunehmen ihres Gewichts so genau wie möglich beobachten. Dafür sollten bestimmte Anforderungen eingehalten werden. Zunächst sollte man es sich zur Gewohnheit machen, sich recht häufig zu wiegen. Der Abstand zwischen zwei Wiegungen sollte nicht mehr als eine Woche betragen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Wiegen immer zur gleichen Tageszeit durchgeführt werden sollte, die die Schwangere nach ihren eigenen Bequemlichkeitsüberlegungen auswählen sollte.

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Die kontinuierliche Versorgung des Körpers mit notwendigen Mineralien und Vitaminen sowie die Einhaltung eines Ernährungsplans sind wichtig für eine stabile Gewichtszunahme. Es ist besser, mehrmals täglich und in kleinen Mengen zu essen, selbst wenn kein Appetit besteht. Teilmahlzeiten helfen dabei, Gewichtsverlust während der Toxikose zu vermeiden. Allerdings ist es nicht der richtige Weg, die kalorienreichsten Gerichte für eine schnellere Normalisierung der Lage zu wählen.

Auf jeden Fall sollte die Ernährung ausgewogen und gesund bleiben. Eine Verschlimmerung der Übelkeit kann durch frittierte oder zu fettige Speisen verursacht werden. Im Menü sollten Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Salate mit Sesam- oder Olivenöldressing enthalten sein. Vorzugsweise Gemüse und Obst – insbesondere Avocados, Bananen, Trauben, Kartoffeln, die einen hohen Kaloriengehalt aufweisen. Joghurts, Nüsse und Trockenfrüchte eignen sich gut als Snacks. Werdende Mütter sollten mehr Wasser trinken, da Übelkeit oft zu Dehydration führen kann.

Wie man richtig Übergewicht verliert

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Eine Gewichtszunahme kann durch den Austausch einer Mahlzeit mehrmals pro Woche gegen ein Glas fettarmen Kefir verlangsamt werden. Proteine, die in Meeresfrüchten, Quark, magerem Fleisch und Fisch enthalten sind, sollten ebenfalls nicht vergessen werden. Körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Zukünftige Mütter können Spaziergänge oder Schwimmen im Pool, Yoga und Übungen mit dem Gymnastikball machen. Diese Aktivitäten helfen, das Gewicht zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern.

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Es ist schwieriger, zusätzliche Kilos loszuwerden, als ihr Auftreten zu verhindern. Übergewicht ist keineswegs ein Hinweis darauf, dass das Baby stark und gesund geboren wird. Oft sind die zusätzlichen Kilos während der Schwangerschaft die Folge eines Mangels an Mäßigung beim Essen. Auch die Meinung, dass werdende Mütter für zwei essen sollten, spielt eine Rolle. Außerdem wird die Schwangerschaft von vielen als Anlass wahrgenommen, sich in nichts einzuschränken.

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